Achso... Hmm, genauso... Hüftstachel und Leiste vor, Bauchnabel zurück - und Po fest anspannen hilft das Hohlkreuz zu vermeiden...

Aaaah, das war genau richtig für Hüfte und Rücken.... Zuviel Motivation und Ansporn kann glaube ich gar nicht sein. Vor allem kann nicht oft genug betont werden dass wir hier kein um-die-wette-dehnen veranstalten, sondern jeder genau so weit üben muss wie er/sie es kann....

Leiste und Hüftstachel vor, Bauchnabel zurück... Anders weiß ich es auch nicht zu beschreiben... Das muss man üben, üben, üben damit man das richtig ansteuern kann... Vielleicht hilft es, den einseitigen Fersensitz zu machen, da kann man sich dann ganz auf eine Seite konzentrieren. Hat mir am Anfang geholfen...

Hallo Andrea! Du kannst die heutige Tagesübung auch erst mal ohne Rolle untergelegt machen, dann ist die Dehnung deutlich weniger intensiv. Und dann allmählich erst was niedrigeres unterlegen, den Kl ihnen Keil vom Knieretter zb, oder ein Buch... Und den Fersensitz immer so weit üben wie du eben kommst! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Gabriele! Da ist die heutige Tagesübung genau richtig... Immer soviel/ so weit wie du kannst....steter Tropfen höhlt den Stein.... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Karin! Alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Handgelenk/ Hand helfen dir, und das hier ist eine schöne Übung für die einzelnen Finger: https://youtu.be/mHzy-stuOGo . Sollte eigentlich hier mit in die App kommen, ist es aber noch nicht, müsstest du auf YouTube gucken ...viel Erfolg, LG Dinie

👍bleib dran! Und das "montieren" klappt schnell immer besser... Übung macht den Meister....

Hallo Brigitta! Für eine fachliche Einschätzung Stelle deine Frage in der Therapeuten Fragerunde! ( Im Kanal "allgemein" oben angepinnt)

Ohne Kissen möglichst flach schlafen wäre natürlich grundsätzlich gut. Wenn du aber im Nacken und Rücken bzw Hüftbeuger so verspannt und verkürzt bist dass du dann nicht entspannt liegen kannst dann darfst du das nicht erzwingen, sondern musst dich da langsam hinarbeiten. So wie du das beschreibst würde einen eingeklemmten Nerv ind der HWS vermuten. Mache alle Nackenübungen, aber erst mal nur ganz sachte und vorsichtig und auch alle Übungen für den Rücken! Wärme am Abend (Körnerkissen) kann evtl helfen über die Nacht zu kommen. Viel Erfolg, LG Dinie

Ich bin leider zu blöd um hier Fotos aus anderen Beiträgen hier rein zu setzen... Aber wenn du so wie ich es beschrieben habe suchst findest du einen Beitrag von Birgit Schliep mit einer ganz einfachen Variante....

Du bist hier im Kanal "Fragen". Hier zu posten funktioniert bislang nur in der web-Version, deshalb sind die allermeisten Beiträge im Kanal "allgemein". Gehe erst ganz oben auf Kanäle und wähle "allgemein" aus. Und dann da in die Suche gehen!