Hallo Regine! Dazu musst du auf die Website von LuB, da findest du alle Ratgeber zum Download als PDF :

https://www.liebscher-bracht.com/ratgeber1/oberschenkel-knie/knien-schmerzfrei/

LG Dinie

Als zweite Übung fällt mir noch die komplizierte Übung mit der Schlaufe und Medirolle ein... Auf dem Bauch liegend Knie auf die Medirolle und mit der Schlaufe den Fuß an den Po ziehen. Auch diese Übung mache ich inzwischen oft ohne Schlaufe. Wenn man an den Fuß kommt, ohne mit der Leiste vom Boden anzuheben ist das das selbe. Dabei muss man dann nur auch gut darauf achten, dass man das Bein nicht verdreht und der Fuß nach der Seite "wegkippt", sondern wirklich an den Po geht. Das passiert vor allem dann leicht, wenn man mit der Innenrotation in der Hüfte kaum Probleme hat.

Frag gern nach, wenn ich was unverständlich beschrieben habe oder wenn du noch mehr Übungen im Kopf hast... LG Dinie

Ah...die " meistgehasste Übung"😁... Das mache ich auch ohne Schlaufe. Du musst bei dieser Übung nur aufpassen, wenn du dich nach vorne beugst macht es einen großen Unterschied, ob du im Rücken rund wirst, oder gerade bleibst und eher ein Hohlkreuz machst - auch beim nach vorne beugen. Wenn es um die Beinrückseite, Kniekehlen, Waden geht musst du dich möglichst gerade nach vorne beugen ( da in dieser Variante viele wohl erst mal nicht an die Füße kommen ist die Schlaufe vermutlich Standard) und auch beim Gegenspannen gerade bleiben. Wenn du mit rundem Rücken nach vorne gehst hat die Übung ihren Effekt für den unteren Rücken, aber weniger für die Beinrückseite... probiere das doch einfach mal ganz bewusst aus, du wirst den Unterschied spüren...

Hallo Angela! Ich bin kein Fachmann, Stelle deine Frage auch in der Therapeuten Fragerunde!

Gerötet und geschwollen klingt nach Entzündung... In dem Fall solltest du erst mal nicht Dehnen, sondern die Entzündung abklingen lassen. Versuch vielleicht mal, die n Fuß ein paar Tage möglichst ruhig zu halten und mach eine entzündungshemmende Salbe darauf. Wenn das dann nach ein paar Tagen besser wird dann warte mit den Übungen bis die Schwellung weg ist. Ich hatte auch immer ganz dick geschwollen über den Zehengrundgelenken, allerdings nicht gerötet und auch nicht warm, ich hab die Übungen gemacht, so gut es ging - das war anfangs nicht sehr viel Dehnung - bei mir war das innerhalb von ca vier bis fünf Monaten weg... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Marion! Ich verstehe die Frage nicht so wirklich... Wenn du keine Hilfsmittel brauchst, dann übst du eben ohne... Wenn du konkret sagst, um welche Übungen es dir geht kann man dir vielleicht einen Tipp geben... LG Dinie

Joanna von Liebscher & Bracht 😘🥰☺️

Hallo Gabriele! Du kannst für die Übungen doch jeden x- beliebigen stabilen Stuhl nehmen...nach meiner Erfahrung sind Armlehnen nicht nötig... LG Dinie

Ja, da schließe ich mich euch beiden an, nicht (nur) weil Roland das sagt, sondern weil ich das an mir selbst auch ganz deutlich merke. Wenn du, Achim, besonderen Wert auf Muskelaufbau legst, dann mach das Gegenspannen in den Übungen besonders intensiv, nimm dir evtl für jede Übung ein bisschen mehr Zeit als die zwei Minuten und spanne ein paarmal öfter gegen. Das gibt Muskulatur, die auch im Alltag einsetzbar ist... LG Dinie

@alle: Danke! 😘

!!! AN ALLE !!! Falls jemand die Benachrichtigung nicht bekommen oder gelesen hat: bitte schaut alle mal in der Community im Kanal "allgemein" vorbei und stimmt über den Flow ab!