Littledinie übt heute ohne Foto mit...die kleine dicke beim Nacken beüben habt ihr vermutlich auch schon oft genug gesehen😁...und die Papakatzis hatten auch keine Lust...die haben mal wieder lieber an der Heizung gekuschelt...kann ich verstehen, Recht haben sie...

Hallo Ulrike! Ich bin kein Fachmann! Am Erbsenbein hängen verschiedene Bänder die das Handgelenk und die Mittelhand zugleich stabilisieren und beweglich machen, zb auch der Karpaltunnel...

Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich Unterarm/Handgelenk/Hand, gleichmäßig in alle Richtungen üben. Fang ganz vorsichtig an, lieber mit ganz wenig Intensität beginnen und allmählich steigern, nach meiner Erfahrung reagieren die Hände empfindlich auf zu intensives dehnen. Zusätzlich kannst du auch die Hände und Unterarme rollen, die Anleitung dazu findest du auch im Schmerzbereich- nach den Videos zum dehnen kommt das rollen. Und die Hände ganz viel in alle erdenklichen Richtungen bewegen, im Alltag immer zwischendurch Finger spreizen, Faust machen, Handgelenke drehen, alles was dir einfällt. Zusätzlich kannst du versuchen, ob dir Wärme Entspannung und Linderung verschafft. Leg die Hand auf ein heißes Körnerkissen und lass sie dort möglichst bis das Körnerkissen ausgekühlt ist (kann man zb abends im Bett gut machen)

Falls du damit das Problem nicht in den Griff bekommst (ein bisschen Geduld musst du aber haben) würde ich dir dringend empfehlen, bevor du eine OP machen lässt, geh zu einem LuB-Therapeuten, der das aus der Nähe beurteilen kann. Der kann dir dann auch durch drücken helfen und dir die für dich passenden Übungen zeigen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Heidrun! Ich bin kein Fachmann! Das klingt ganz so, als hättest du rund um die Sitzbeine, und besonders die Beinrückseiten zu intensiv gedehnt...darauf reagieren die Sitzbeine nach meiner Erfahrung empfindlich und brauchen auch eine Weile bis sie sich wieder beruhigen. Mach alle Übungen für Oberschenkel, Becken und unteren Rücken, aber halte die Intensität vorerst ganz gering. Mehr nur bewegen als dehnen und auch lockere Bewegungsübungen mit den Beinen und dem Becken in alle Richtungen machen. Nach meiner Erfahrung ist es immer hilfreich in einen Schmerz hinein zu bewegen statt ruhig zu halten, allerdings immer nur ganz vorsichtig, soviel wie der Körper zulässt.

Zusätzlich kannst du versuchen, das Gesäß mit einem Faszienball ( musst du probieren ob dir der kleine oder der große angenehmer ist) abzurollen, aber auch dabei gut auf die Intensität achten. Und Wärme kann helfen, setze oder lege dich auf heiße Körnerkissen, zum Beispiel abends im Bett, so dass die Wärme direkt an die schmerzenden Stellen kommt.

Gute Besserung, LG Dinie

Meine Schultern sind so schrecklich unbeweglich und hartnäckig, aber bei den Ecke- Übungen komm ich inzwischen praktisch immer mit der Nase in die Ecke...aber die Ecke- Übungen sind gut für Krafttraining... und Merlin findet das super interessant wenn sich die Zweibeinerin in die Ecke quetscht. Inzwischen weiß ich, ich muss aufpassen, wenn ich rückwärts raus gehe, Merlin hockt praktisch immer irgendwo hinter mir...So auch heute...

Aahhhh...mal wieder auf den Nackenretter... das war richtig gut...Merlin fand den Nackenretter sehr interessant, Ringo hatte keine Lust auf Nackenübungen, er hat dafür meine Schulterübungen beaufsichtigt 😁

Susanne Heindl 🦋 😂👍

Heute hab ich mal wieder Littledinie bei der Arbeit für euch... das hab ich für die Kollegen auf die Schnelle gemacht...ist natütlich gründlich übertrieben, aber weil sich mein lieber Chef (der für einen Mann auch nicht so wahnsinnig groß ist) immer so lustig macht wenn die kleine Littledinie Putzdienst hat und mit der Trittleiter anrückt zum Säge putzen...nachdem sie sich in die zu großen Gummistiefel gestellt hat und die viel zu lange Putzschürze übergehängt hat...😁

...oh, du warst doch eine Spur früher dran 😁...

Na, seid ihr alle noch beim sonntagstraining?😁

Hab mein Training gerade beendet, bin gut durchgedehnt und durchgedreht- im doppelten Wortsinn 🤣

...Die kleine dicke an der Wand...