Hallo Julia! Schau mal in den Bereich Unterschenkel/Fuß! Da findest du neben den Wadenübungen auch die Übungen für Zehenstrecker und Zehenbeuger. Achte bei diesen Übungen darauf, dass du nicht nur die Zehen aus den Grundgelenken dehnst sondern zugleich auch den ganze Fuß aus dem Sprunggelenk. Damit bekommst du die Füße wunderbar frei.

Vielleicht hilft es dir, diese Übungen direkt vor dem Knieretter zu machen, und/oder die Übungen mit dem Knieretter erst mal mit etwas weniger Intensität zu machen und allmählich wieder steigern.

Nachtrag: auch das Rollen der Füße mit der Mini-Rolle oder dem kleinen Ball kann sehr hilfreich sein!

Viel Erfolg, LG Dinie

😁meine Katzen sind hier zu "Papakatzis" (von Paparazzi) geworden... Falls es dich interessiert wie es dazu kam, lies im Kanal "Erfahrungen" in den Kommentaren in meinen Beitrag "warum Faxen machen..."

Hallo Sandra!

Um einfach alles zu probieren ist es nie zu spät...mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/Hand und Übungen für die einzelnen Finger:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

Achte dabei immer gut auf die wohlfühlgrenze, lieber erst mal weniger dehnen und langsam herantasten. Und hab Geduld! Das kann dauern, bis du eine deutliche Verbesserung merkst, es kann eine sog erstverschlimmerung geben, und es kann auch besser, und phasenweise wieder schlechter werden... viel erfolg, lg Dinie

Danke für eure Kommentare! Ich freu mich, dass es euch gefällt!😘🤗

Ist jetzt mit dem Bild wie mit den Tassen... Theoretisch kann ich sie machen lassen und an euch weitergeben...

Hallo Anke! Statt einer Ecke kannst du auch in einen Türrahmen gehen oder zwei Stühle nehmen. Alternativ kann man auch die Schulterübungen für jede Schulter einzeln an einer Wand oder auf der Matte machen. Hier die Varianten zur heutigen ( so, 5.11.) Ecke - Übung ( ziemlich am Schluss):

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-uj0xa951tvw?permalink=anfangerroutine_schulter_tag4mp4-e814af

LG, Dinie

Danke für eure Mut -mach- Worte... Ich glaube, das war ganz gut, dass das so eine Hau - Ruck - Aktion war... Ist keine Zeit zum Nachdenken geblieben, Leid tut es mir nur für meine Lieblingskollegin und meinen Abteilungsleiter, aber die sind beide gut und haben Optionen. Die Nummer mit der Kündigung war auch Hau - Ruck...hab dem Chef, vor unserem Tresen stehend, ein Zweitexemplar der Kündigung samt Kugelschreiber hingeschoben und ihm den Briefumschlag hingehalten und gesagt: " unterschreiben Sie mal bitte hier, und das ist dann Ihr Exemplar...ich hab keine Zeit..." Völlig daneben und unverschämt eigentlich. Aber alle, die es mitbekommen haben und denen ich es bis jetzt erzählt habe, haben gesagt, hast du richtig gemacht...jetzt ist er stinksauer auf mich, was ich sogar verstehen kann, nächste Woche will er nochmal mit mir reden...bin gespannt - ob er auf mich zukommt, und falls ja, wie das dann verläuft...

( Und ja, ich lösche den ganzen Roman nach einer Weile wieder...)

Danke für dein Lob 🤗... für beruflich zeichnen, also zum richtig Geld verdienen - und darauf bin ich angewiesen - reicht es nicht...da fehlt mir auch der Mut, selbständig oder freiberuflich anzufangen...und nebenberuflich selbständig, da hängen in unserer kleinkarierten Bürokratie zu viele Haken und Ecken dran, damit hatte ich mich befasst (siehe QSC, " Littledinie ist gerade ein bisschen frustriert")

Littledinie könnte euch auch zeigen, was dran kommt...ich kann aber unter die Tagestrainings keine Bilder einstellen...und ich bin nicht jeden Tag bis nach Mitternacht wach😁😉

So, eben erst mit meinem Training fertig... Sonntagstraining und Dinie - Zusatz, musste vormittags erst GG versorgen (ich ziehe ganz tief den Hut vor allen, die jemanden zu pflegen haben!), normalerweise sonntags erst Training, dann Essen machen, heute umgekehrt, dann kam noch kurz Besuch, hatte ich ganz vergessen - war aber gut so, ich lass mich lieber beim Kochen als beim Üben unterbrechen 😁 diese Beine - verknoten - Übung, die hab ich entweder nicht richtig kapiert, oder die Hüften sind in der Richtung schon gut gedehnt. War irgendwie nicht so ergiebig, und zieht links und rechts unterschiedlich. Hab's dann nach dem Sonntagstraining nochmal andersherum gemacht... Bin auf die Wochenübung gespannt...

Hallo Jens! Ich würde sagen, das kommt ein bisschen darauf an, wie viel Zeit du täglich investieren kannst und willst und die perfekte allgemeingültige Empfehlung wird es nicht geben...meine persönliche Meinung ist, man muss keine Wissenschaft machen. Ich hab auch ganz viele Baustellen, und ich mache täglich mindestens eine Übung für jeden Körperbereich, und je nachdem wie viel Zeit ich habe auch mehrere. Dabei gehe ich nach Gefühl, da, wo es gerade am nötigsten zu sein scheint, da mache ich mehrere Übungen.

Ich würde erst mal möglichst gleichmäßig alle Problemzonen beüben und dabei gut hinfühlen, wie der Körper reagiert. Und möglichst abwechslungsreich alle Übungen und Übungsvarianten machen. Und die Übungen, die dir am schwersten fallen und/oder den besten Effekt haben öfter machen...

Viel Erfolg, LG Dinie