Hallo Sigrid! Ich bin kein Fachmann, hab aber Erfahrung mit schmerzenden Zehen und Füßen...mach alle Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/Fuß, insbesondere die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen. Bei der Zehenbeuger Übung auf der Matte wird normalerweise darauf geachtet, dass die Ferse gerade ist damit man vor allem den starken Strang von Großzeh dehnt. Diese Übung kannst du variieren, indem du die Fersen bewusst nach außen nimmst. Damit bekommst du mehr Dehnung auf die kleinen Zehen. Das solltest du abwechseln, mal richtig den Großzeh, mal die kleinen Zehen dehnen. Du kannst auch die Zehen einzeln in alle Richtungen dehnen, dabei kann man gut austesten, in welcher Richtung der Schmerz auszulösen ist (immer schön auf die Wohlfühl- Schmerzgrenze achten!), in die Richtung dann öfter dehnen. Auch das Rollen der Füße mit dem kleinen Ball oder der Mini-Rolle kann zusätzlich helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

😁ja, auf der Couch lassen sich auch schöne Faxen machen... Berichte bitte auch mal, wenn du die Dinie - Tensor - Variante probiert hast....

Werner ja, berichte bitte auch...😁

Mit Schlaufe um Fuß und umdrehen meinst du aber vermutlich die komplizierte Übung mit Medirolle unter dem Knie... Die dehnt die Oberschenkel - Vorderseiten. Mit der Variante hier kommt man an die Oberschenkel Außenseiten. Da hab ich im Stehen und auch im Seitstütz das Problem, dass ich zwar die Seiten von der Hüfte aufwärts dehnen kann, nicht aber den Tensor. So lässig wie das Roland immer macht bekomm ich das nicht hin - Arme zu kurz, Hintern zu schwer, oder keine Ahnung...😁

😁ja, mach mal und berichte!

Stefanie „Flip“ 😁 aber nur bei der kleinen Littledinie...

Kerstin U schön, das es dir soweit gut geht! Ich wünsche dir weiterhin gute Besserung!🍀

Hallo Birgit! Die Rotationsübung auf dem Stuhl ist schon mal nicht schlecht.... Du kannst dich auch auf dem Stuhl sitzend nach vorne beugen

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/04_1001_nlt_sonntag-samstag_live_training_kw01-02-f10c5d

Wie hier gezeigt ( die zweite Übung, ab ca 3 min 40). Außerdem kannst du auf einem Stuhl mit stabiler Lehne sitzend die Arme zur Seite nehmen und dich nach hinten strecken. Und Übungen mit dem Schulterretter oder Ersatz kannst du auch im Sitzen machen, auch das kann den Rücken befreien ... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Patrizia! Schau dir hier mal die Bereiche "Zwerchfell/Atmung" und "oberer Rücken" dehnen und rollen an... Das kann dir vielleicht helfen... Und wenn du die YouTube Videos, die du nutzt nicht hier in der App findest, dann stell die Links dazu hier rein, dann kann Joanna veranlassen dass sie hier mit aufgenommen werden. Dann kannst du sie zb als Favoriten speichern... LG, Dinie