Hallo Julia! Ich bin kein Fachmann! Jede Übung fühlt sich für jeden ein bisschen anders an, je nachdem wo die Engpässe sind. Und wenn du bei der Vorbeuge den Zug in den Oberschenkeln und Kniekehlen spürst, dann bist du schon genau richtig um die Knie zu befreien! Gehe nicht über deine Wohlfühlgrenze in den Beinrückseiten weil du Dehnung im Rücken erreichen möchtest! Mach diese Übung in allen Varianten, auch auf der Matte sitzend und mit Knieretter unter dem Fuß/den Füßen. Und auch die Wadenübungen mit dem Knieretter machen damit die ganze Beinrückseite bis zum Fuß gedehnt wird. Damit die Knie von beiden Seiten gleichmäßig beübt werden übe auch den Fersensitz und mach die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe für die Beinvorderseite. Viel Erfolg, LG, Dinie

Hallo Glossic! Es gibt Übungen auf dem Stuhl, z.B. das Sonntagstraining vom 15. 9.!

Dehnübungen und Gymnastikball sind nicht unbedingt eine gute Kombination. Gleichgewichtsübungen auf und mit einem Gymnastikball sind das eine, für das Dehnen sollte mE aber eine zuverlässig stabile "Unterlage" (Boden/Matte oder Stuhl) gegeben sein. LG, Dinie

Kann ich so bestätigen! Ich hab den Kurs aus Neugier gemacht. Wer regelmäßig mit der App übt braucht diesen Kurs nicht, er richtet sich eher an Neueinsteiger....

Hallo Doris! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort vom Therapeuten musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Dass du nach zwei Jahren solche Probleme bekommst find ich sehr eigenartig... Bist du möglicherweise "übermütig" geworden und hast nicht mehr auf deine Wohlfühlgrenze geachtet, oder bist zu schnell in die Übungen gegangen und wieder raus? Das wäre das einzige womit ich mir einen Zusammenhang mit dem üben erklären könnte. Ansonsten würde ich überdenken, ob sich in deinem Alltag etwas verändert hat was evtl zu körperlichen Probleme führen kann! Manchmal sind es Kleinigkeiten, die einen Schmerz verursachen, und eine schmerzende Stelle kann weitere nach sich ziehen.... Alles Gute, LG Dinie

Hallo Franz! Warum denkst du, dass das so ist? Ich hatte auch einen Fersensporn, der war an meinen schmerzenden Füßen allerdings das kleinste Problem. Ich hab meine Füße durch die Zehenstrecker - und Zehenbeuger Übungen und die Wadenübungen komplett schmerzfrei bekommen. Und im Fersensitz absetzen ist mE für die Füße ganz ähnlich wie die Zehenstrecker - Übung machen...

Falls du im Fersensitz Schmerzen durch den Fersensporn hast würde ich verstärkt die Fuß - und Wadenübungen machen und die Füße und Waden/ Fersen auch rollen, und den Fersensitz vorübergehend mit einem Kissen oä unterstützen. Aber für kontraproduktiv halte ich ihn nicht. LG Dinie

PS: meinen Spruch von wegen kein Fachmann kennst du ja schon....😉

Hallo Christina und Sandra! Ich bin kein Fachmann und ich hab mit BSV und Nervenreizungen im Rücken keine Erfahrung! Ich denke aber, grundsätzlich wäre es schon sinnvoll und hilfreich, den Rücken möglichst vielseitig in alle Richtungen zu dehnen, dabei aber immer besonders gut auf den Wohlfühlbereich achten. Wenn ihr mit einer bestimmten Bewegung Schwierigkeiten habt, dann diese Übungen nur ganz, ganz sachte machen, auch wenn ihr in der Übung selbst vielleicht das Gefühl habt, ihr könntet noch weiter gehen. Wenn es gar nicht geht, dann die entsprechenden Übungen erst mal weglassen oder alternativen probieren. Alles Gute, LG Dinie

Hanne V danke für die Blumen! 😘 Aber für Videos schnell finden und schnell was verlinken, dafür ist Stefanie "zuständig"😉...

Hallo Claudia! Ich bin kein Fachmann! Ich vermute mal, du bist neu dabei und hast mit dem üben erst begonnen, richtig? Hast du bestimmte "Baustellen", die du angehen möchtest? Kannst du beschreiben was dir Angst macht? Dann könnte man dir vielleicht konkreter helfen...

Angst ist immer ein schlechter Begleiter, ganz allgemein: geh ganz spielerisch an die Übungen heran, vielleicht denke dich erst mal nur in die Übungen rein. Wie gesagt, wenn du deine Situation genauer beschreibst kann man die auch gezielter Tipps geben...LG Dinie

Hallo Franz! Dass ich kein Fachmann bin weißt du ja...ich bin mir nicht sicher, ob ich richtig verstanden habe was du mit "individuelle Schwachstellen" meinst...sicher ist jeder Körper anders und jeder hat Stärken und Schwächen, aber ich bin der Meinung, man kann sich zumindest jede Ausgangsposition antrainieren, manche eben besser, andere nicht so gut, aber zumindest kann man überall am Körper den Freiraum schaffen um schmerzfrei zu sein. Außer bei speziellen Erkrankungen, mit sowas hab ich keine Erfahrung.

Ein aufwärmen vor dem üben ist nicht nötig, die Übungen sind ja eigentlich ein Aufwärmtraining. Vorausgesetzt, du gehst wirklich immer schön langsam und bewusst in die Übungen und machst keine schnellen und unkontrollierten Bewegungen. Aber probier das für dich aus, wenn du dich wohler fühlst mit ein paar Lockerungsübungen dann mach das.

Und die "Wohlfühlgrenze", das ist ein sehr schwieriger Begriff. Man muss dabei auch unterscheiden: die Wohlfühlgrenze in der Übung, also wie weit kann ich gehen so dass ich die zwei Minuten gut durchhalten und dabei noch ruhig atmen kann. Und andererseits die Grenze, die der Körper toleriert. So wie du das mit der Hüfte vermutlich erlebt hast. Mag sein, du konntest die Übungen gut machen, aber danach haben die Muskeln oder Gelenke "protestiert". Das muss man ganz individuell austesten, und das kann für jeden Körperbereich anders sein. Für mich gibt es Übungen, da kann ich bis ganz hart an die Grenze gehen, und es tut wunderbar gut und befreit, und andere, da weiß ich inzwischen, ich darf nur ganz sachte machen, auch wenn ich im Moment viel weiter gehen könnte, weil ich sonst am nächsten Tag Probleme bekomme. Da hilft nur die Erfahrung und das gut hineinfühlen in sich selbst... vielleicht ist es auch das, was du mit "Schwachstellen" meinst...wenn ein Körperbereich nicht zu viel Dehnung verträgt, dann muss man eben schön langsam und vorsichtig machen und Geduld mit sich selbst haben...LG Dinie