Jaaa! Megacool!🤩 👍Hab erst jetzt den Newsletter gelesen, war den ganzen Tag auf Achse..,

Hallo MZ! Ich bin kein Fachmann, und ich hab mit dem m unteren Rücken kaum mehr Probleme seit ich übe...wenn es mir mal akut im Kreuz zwickt - kommt morgens gleich nach dem aufstehen oder nach einem langen Arbeitstag vor - hilft es mir sofort wenn ich mich mit dem Po an eine Tischkante oä lehne, mit den Händen links und rechts halte und vorsichtig den Oberkörper aus den Hüftgelenken nach hinten lehne. Wie die Hüftbeuger Übung im Stehen, nur sanfter. Im Anschluss einmal im Stehen mit rundem Rücken nach vorne beugen, schön langsam und vorsichtig, mit den Händen auf den Oberschenkeln stützen. Danach hab ich wieder Ruhe.... vielleicht magst du das mal probieren...LG Dinie

Hallo Sieglinde! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Ich hatte starke Schmerzen in den ganzen Füßen, insbesondere in den Zehen und Vorfüßen (genaue Ursache unbekannt, da ich nie zum Arzt gehe). Mach täglich ALLE Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/ Fuß, die Varianten der Zehenstrecker - Übungen auf dem Stuhl sitzend und auf der Matte knieend immer abwechselnd. Damit hab ich meine Füße komplett schmerzfrei bekommen. Auch das Rollen der Fußsohle mit der Mini-Rolle von den Zehen bis zur Ferse tut sehr gut.

Für die Hände ALLE Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Hand machen. Und für die einzelnen Finger schau dir diese Videos an:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

Die Übungen überschneiden sich zum Teil. Achte darauf, dass du gleichmäßig in die Streckung und die Beugung dehnst und lege Wert darauf, den Daumen in alle Richtungen zu bewegen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann, stelle die Frage im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Da RLS normalerweise keine muskulär- faszialen Ursachen hat wirst du vermutlich nicht mit gezielten Übungen dagegen ankommen. Wichtig wäre, dass du Nieren - und Schilddrüsenfunktion prüfen lässt und einen Eisen - und Vitamin B12 Mangel ausschließt. Das sind meines Wissens die gängigsten Ursachen für RLS. Möglich wäre auch eine neurologische Störung, also irgendwie gestörte Nervenbahnen. Falls hier eine rein "mechanische" Störung vorliegt, also eingeengte oder abgedrückte Nerven kannst du dir helfen indem du den ganzen Körper von Kopf bis Fuß freidehnst, insbesondere die ganze Wirbelsäule und das Becken würde ich versuchen. Oder auch mal beim Neurologen messen lassen ob und wo Nervenbahnen gestört sind. Alles Gute, LG Dinie

Wenn du keinen RR hast kannst du auch erst mal ein softcover Taschenbuch nehmen. Wenn es von der Höhe mehrere werden müssen: in einen Schal einwickeln, geht prima. Für den Anfang reicht ein mitteldickes Buch aber völlig...

Hallo Franziska! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit BSV keine Erfahrung... Hast du es schon mal mit dem Rückenretter unter der BWS versucht? Ich finde, es gibt nichts besseres für den oberen Rücken. Fang das aber ganz langsam und vorsichtig an, mit ganz geringer Höhe und auch nicht zu lange für den Anfang. Und im Anschluss die Wirbelsäulenübung mit an die Füße greifen und nach vorne ziehen machen... Viel Erfolg, LG Dinie

...unser aller so geliebter "Frosch"...😁😉

Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Das Gipsbein solltest du nicht belasten, die Fuß - und Beinmuskulatur kannst/musst du wieder antrainieren sobald der Knöchel ganz heile ist. Und auch sonst würde ich lieber nicht riskieren, durch irgendwelche Übungsversuche dem Knöchel nur mehr zu schaden...kannst ja ein bisschen Rückenübungen machen, was auf einem Stuhl sitzend so geht, und Nackenübungen...oder nutze die Zeit für Handübungen, die Hände und Finger freuen sich meistens auch sehr ... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Christine! Ich bin kein Fachmann, aber so wie du das beschreibst klingt das nach den Schmerzen, die mich zu LuB gebracht haben... Versuch mal die Hüfte - Stuhl - Übung, Bauch - Hüftbeuger - Übung, Rotationsübung im Liegen und sonst alle Rückenübungen abwechselnd. Die Reihenfolge ist eigentlich egal, mach nach jeder Übung IMMER eine kurze Ausgleichsbewegung in die Gegenrichtung, egal ob vorne oder hinten.

Fang vorsichtig an, ich hab mich bei meinem ersten Versuch viel zu stark in die Stuhlübung reingedehnt. Hatte den Erfolg, dass meine fiesen Hüftschmerzen sofort weg waren, aber die Überdehnung hab ich wochenlang gemerkt...viel Erfolg, LG Dinie