Hab ganz viel Spaß!👋

😍🥰 Kann ich mich nur anschließen... Fritz ist so ein toller Kater, gut dass ihr euch habt...

Ich kenn das, manchmal wird es schwierig konzentriert zu üben...😁

Aus der Rückenretter- challenge raus und in die Ganzkörper - challenge rein😁 das wird gut....

Na, da bin ich mal gespannt was ihr euch ausgedacht habt...

Nein, natürlich nicht die ganze Nacht...jeweils ein paar Minuten und danach ab ins Bett...

Brise "Rücken- Raute" ist meine inoffizielle Bezeichnung für die Wirbelsäulenübung Nr 16.1, zu finden im Schmerzbereich unterer Rücken!

Einmal für alle:

"Rücken- Raute" ist meine inoffizielle Bezeichnung für die Wirbelsäulenübung Nr 16.1, zu finden im Schmerzbereich unterer Rücken!

Claudia Williger "Rücken- Raute" ist meine inoffizielle Bezeichnung für die Wirbelsäulenübung Nr 16.1( im Schmerzbereich unterer Rücken zu finden)

Guten morgen zusammen! Und, wart ihr abends auf dem RR?😁 schaut doch mal in den Quasselstrippenclub im community- Bereich...ich hab ja gedacht und gehofft, dass ein paar mehr Leute mitmachen...ich hab Sonntag und gestern abend zusätzlich zu meinem normalen Training noch RR gemacht - Kreuzbein und BWS. Für meinen Rücken zwar nicht so ungewöhnlich, aber er freut sich sehr darüber...😁😉

😁 ich lebe noch ( gerade so), und hab aus der RR- Challenge heute eine Medirolle- Challenge gemacht - siehe meine Antwort unter Astrids Kommentar...

Ja, prinzipiell geht das auch...

Unter der BWS ist die Medirolle schon eine ganz ordentliche Höhe, und unter dem Kreuzbein kommt es auch darauf an wie gut du schon gedehnt bist. Du musst uU aufpassen dass du nicht zu intensiv dehnst. Weil ich deinen Kommentar vorhin schon gelesen hatte hab ich das heute einfach mal ausprobiert: hab mir die Rolle erst unter das Kreuzbein gelegt, ein paar Minuten gedehnt, dann den Rücken hoch gerollt bis zur passenden Höhe für die BWS- Dehnung, und dann wieder ein paar Minuten gedehnt. Rücken Rollen und dann mit der BWS auf der Rolle liegen bleiben mach ich zwischendurch gern. Der Nachteil bei der Rolle ist, dass durch die Breite die Schultern nicht so gut absinken können, dadurch ist die Dehnung weniger intensiv ( bei mir jedenfalls), aber für zwischendurch mal Rücken frei machen ist das gut. Unter dem Kreuzbein hab ich das vorher noch nie gemacht, ich hab das als sehr intensiv empfunden, obwohl die Höhe für mich eher niedrig ist. Hat sich so angefühlt als ob die Beine aus den Hüftgelenken heraus besser nach unten kommen und dadurch trotz der geringen Höhe eine ordentliche Dehnung zustande kommt.

Probiere es aus, aber sei vorsichtig, und probiere doch auch mal die Variante mit den Büchern und dem Schal, das geht wirklich prima- und dann kannst du entscheiden womit du dich wohler fühlst. Lg, Dinie