Hallo Kirsten! Ich bin kein Fachmann! Ich bin der Meinung, immer auf die Wohlfühlgrenze achten, egal welcher Körperteil an seine Grenzen kommt. Möglicherweise ist bei dir das Gewebe rund um die große Zehe stark verkürzt, dann arbeitest du vorerst an der Stelle, mit der Zeit wird die Zehe beweglicher und die ganze Fußsohle wird mehr einbezogen.

Du kannst auch versuchen, die Dehnung zu variieren. Je nachdem wie weit du mit den Knien zurück gehst und/oder den Oberkörper aufrichtest verändert sich der Druck auf den Fuß und damit die Dehnungswirkung. Der Fuß soll bei der Übung senkrecht stehen, man kann die Dehnung auch variieren indem man die Füße ganz leicht (und vorsichtig!) so bewegt, dass die Fersen etwas nach außen oder innen zeigen. Wenn man mit den Füßen nach außen "kippt" bekommt man weniger Dehnung auf die Großzehen, dafür mehr auf die vier anderen.

Auch das Rollen der Fußsohlen kann unterstützen, mit dem Zehen auf die Rolle aufsetzen und zur Ferse rollen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Tanja! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Akute Entzündungen sollten erst abklingen bevor man intensiv dehnt. Allerdings kann mE sehr vorsichtiges üben auch dazu beitragen dass eine Entzündung vergeht weil die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt werden und Freiraum geschaffen wird. Unter dem Einfluss Schmerzmitteln würde ich nicht üben, denn dadurch kann es gut sein, dass man die Schmerzgrenze nicht richtig wahrnimmt und viel zu weit in die Dehnung geht.

Ich würde alle Übungen aus dem Bereich Becken/Gesäß/Hüfte machen damit rund um die Hüfte/ den Ischiasnerv alles frei wird, aber eben sehr vorsichtig und nur mit geringer Intensität, und erst steigern wenn sich die Beschwerden bessern. Alles Gute für deine Mutter, LG Dinie

👍🥰 ja! Das ist so wichtig, dass wir uns das immer wieder bewusst machen - und nach den schönen Dingen Ausschau halten, es gibt sie...

Hallo Barbara! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Ich kann Gabrieles Erfahrung bestätigen. Ich habe/hatte auch senk- spreizfüße, hatte in den ganzen Füßen, hauptsächlich im Vorfuß und in den Zehen rasende Schmerzen und konnte zuletzt auch nur mit Einlagen noch so einigermaßen gehen. Durch die Fuß - und Wadenübungen und das Rollen der Fußsohlen hab ich das ziemlich schnell in den Griff bekommen, meine Füße sind weitgehend schmerzfrei, die Einlagen brauche ich längst nicht mehr und auch meine Fussgewölbe haben sich deutlich verbessert.

Mach die Zehenstrecker - und Zehenbeuger Übungen und die tiefe Wadenübung auf dem Knieretter mindestens einmal täglich und auch regelmäßig, am besten auch täglich, die Fußsohlen rollen, dann hast du eine gute Chance dass du das in den Griff bekommst. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Dietmar! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Es gibt Studien in denen gezeigt wurde dass sich Knorpel durchaus wieder aufbauen können. Ich denke, das ist aber ein sehr langwieriger Prozess und erfordert konsequent tägliches üben in alle Richtungen damit das Knie wieder genügend Spielraum bekommt. Meiner Meinung nach ist aber der Zustand der Knorpel nicht das entscheidende, sondern nur, ob man sich schmerzfrei bewegen kann. Und da ist die Chance mE sehr groß, dass du das mit regelmäßigen üben erreichen kannst. Ich würde von einer OP absehen solange ich mich gut und weitgehend schmerzfrei bewegen kann, ganz egal wie es " innen aussieht" und ganz egal was ein Arzt sagt. Das ist aber meine ganz persönliche Meinung. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Monique! Ich bin kein Fachmann! Ich würde in erster Linie die Seitendehnung machen. Probiere alle Varianten aus, im Stehen mit und ohne Schlaufe, an der Wand stehend und auf der Matte im Seitstütz bzw auf einem Sessel. Jede Variante ist ein bisschen anders, teste aus wie du am besten die schmerzende Stelle erreichst. Zusätzlich solltest du alle Übungen für Hüfte/ Becken und Beine machen, nach meiner Meinung und Erfahrung ist es wichtig nach allen Seiten gleichmäßig zu dehnen. Wie immer gut auf die Wohlfühlgrenze achten, gerade wenn du Schmerzen hast vorsichtig beginnen! Viel Erfolg, LG Dinie

Danke für den Hinweis! 👍Ende Mai erscheint es...

🤣 da ist Stefanie "schuld"...sie hat iwann mal festgestellt, dass die Kieferübungen bei Littledinie immer aussehen als ob sie sich eine Tafel Schokolade in den Mund stopft...und ich finde, das stimmt...ich glaube, unter irgend einem Sonntagstraining war das, vielleicht ist Stefanie so nett und stellt dir den Link dazu rein....ich müsste das erst suchen und ich weiß nicht wie man Beiträge direkt verlinkt....

😁

🤣🤣🤣ja! Für diese "4 in 1 - Augenübung" hätte ich eigentlich vier Littledinies gebraucht um das richtig darzustellen...war so einfacher... Sieht noch dämlicher aus als die Augenübungen sowie schon...😁