🤣 da ist Stefanie "schuld"...sie hat iwann mal festgestellt, dass die Kieferübungen bei Littledinie immer aussehen als ob sie sich eine Tafel Schokolade in den Mund stopft...und ich finde, das stimmt...ich glaube, unter irgend einem Sonntagstraining war das, vielleicht ist Stefanie so nett und stellt dir den Link dazu rein....ich müsste das erst suchen und ich weiß nicht wie man Beiträge direkt verlinkt....

😁

🤣🤣🤣ja! Für diese "4 in 1 - Augenübung" hätte ich eigentlich vier Littledinies gebraucht um das richtig darzustellen...war so einfacher... Sieht noch dämlicher aus als die Augenübungen sowie schon...😁

Hallo Gabriele! Herzlich Willkommen hier!

Der Knieretter ist natürlich super, mach aber auch die Vorbeuge im stehen und sitzen. Im Sitzen kannst du das auch mit jedem Bein einzeln machen, dann kannst du mit jeder Seite an die individuelle Grenze gehen ( Übung Nr. 23.2)

Aber auch die Gegenseite ist wichtig, also auch den Fersensitz und/ oder die Oberschenkel - Übung mit Medirolle und Schlaufe regelmäßig machen (Übung Nr. 21.2 und 21.4)

Achte bei allen Übungen gut auf die Wohlfühlgrenze, du musst in jeder Übung ruhig atmen und die zwei Minuten gut durchhalten können.

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Petra! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Ganz allgemein können Muskelkrämpfe ein Zeichen für ein Defizit oder Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt sein. Wenn es immer nur bestimmte Muskeln sind die krampfen ist das idR ein Zeichen, dass der Muskel mit der Situation überfordert ist. Ich erlebe das an mir auch immer wieder, und auch mit den hinteren Oberschenkelmuskeln, dass ein Krampf entsteht, obwohl der Muskel gerade gar nicht aktiv arbeiten muss. Da hilft nur üben, üben, üben, damit die Muskeln kräftiger und geschmeidiger werden.

Wenn du mit dem Fersensitz vorerst gar nicht zurecht kommst dann mach verstärkt die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe. Lass dabei anfangs die Rolle ruhig erst mal weg und ziehe den Fuß ganz langsam soweit ran wie es geht. Und auch das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz vorsichtig machen. Beim Aktivdehnen in dieser Übung krampft der hintere Oberschenkel ganz leicht, wenn du merkst, der Krampf kommt versuche immer erst mal auszuhalten und warten ob sich der Krampf von selbst löst, wenn nicht wieder rausgehen und neu ansetzen. Und auch die Vorbeuge mit kräftigen Gegenspannen regelmäßig machen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Nina! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen!

Bevor ich mit dem üben angefangen habe hatte ich auch morgens große Probleme aus dem Bett zu kommen... Mir hat es immer geholfen, mich noch im Bett liegend schon ein bisschen zu bewegen. Ich hab mich immer erst auf den Rücken gelegt und die Beine aufgestellt, und mich dann nach einer Weile umgedreht und mich ein paar Minuten in "Kindchen - Stellung" (Fersensitz und nach vorne beugen) ins Bett gesetzt. Danach bin ich dann immer einigermaßen hoch gekommen. Als ich dann die Übungen kannte habe ich vor dem Aufstehen "light - Übungen" im Bett gemacht: die Ausrichtungsübung, Rotationsübung im Liegen, dann aufrichten und die Wirbelsäulen - Übung oder die Vorbeuge im Sitzen, dann konnte ich ganz gut aufstehen. Inzwischen, nach rund zweieinhalb Jahren täglich üben bin ich zwar morgens immer noch deutlich steifer und unbeweglicher, aber ich hab keine Probleme mehr mit dem Aufstehen...

Die ISG - Challenge ist ein guter Einstieg, mach aber alle Übungen aus den Bereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte regelmäßig, am besten täglich mehrere Übungen, dann solltest du das in den Griff bekommen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Justus! Ich bin kein Fachmann! Ich bin der Meinung, wie immer ist nur wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und gut auf die Wohlfühlgrenze achtest. Eine empfohlene Obergrenze speziell für den Kieferretter kann es mE sowieso nicht geben, da ja jeder Körper anders ist...

Solange du in der Übung ruhig atmen kannst und die zwei Minuten gut durchhältst ist alle in Ordnung.

Du solltest regelmäßig die Kieferübungen in alle Richtungen machen, ebenfalls immer gut auf den Wohlfühlbereich achten, und ich kann mir vorstellen, dass dir auch die Nackenübungen in alle Richtungen gut tun. LG, Dinie

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 Lass mich das unbedingt wissen sobald ihr das plant!😁🤗

Hallo Gabi! Ich bin kein Fachmann, ich kann dir nur meine Erfahrungen mit dem Kissen weitergeben...

Nach den ersten paar Nächten hatte ich auch mehr Spannung im Nacken als sonst. Zwar nicht richtig Nackenschmerzen, aber gemerkt hab ich es schon deutlich. Das Kissen ist so ganz anders als "normale" Kissen, da braucht es auch ein bisschen Gewöhnungszeit. Mein Mann, der vorher immer auf einem ganzen Turm aus Kissen mehr im Sitzen als im Liegen geschlafen hat hat sich ca zwei Wochen lang ein flaches normales Kissen auf das Nackenkissen gelegt zum umgewöhnen. Inzwischen schläft er auf dem kompletten Kissen (hauptsächlich Seitenlage oder mal auf dem Rücken) sehr gut. Und ich schlafe hauptsächlich auf dem Bauch, gelegentlich seitlich, ich schlafe inzwischen auf dem ganz flachen teil ganz wunderbar. Für die Seitenlage empfinde ich das komplette Kissen als am angenehmsten, für die Rückenlage kommt es auf den Dehnungszustand im Nacken an. Probiere auch aus, dich mehr oder weniger weit nach oben auf das Kissen zu legen, so dass der Nacken durch die Aussparung mehr oder weniger Freiraum hat, das kann einen großen Unterschied machen.

Gegen die akuten Beschwerden hilft, neben den Nackenübungen schön moderat, ein heißes Körnerkissen im Nacken. LG, Dinie