Hallo Manuela! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Handgelenk/Hand und Übungen für die einzelnen Finger, insbesondere natürlich den Mittelfinger beüben, aber ich würde alle Finger beüben, und auch immer in beide Richtungen. Und mach ganz viele lockere Bewegungsübungen mit den Fingern, auch in alle Richtungen. Zusätzlich kannst du auch die Hände und Unterarme mit der Mini Rolle rollen oder auch die einzelnen Finger/ Fingergrundgelenke mit dem kleinen Ball mit kreisenden Bewegungen bearbeiten.

Fingerübungen gibt es als YouTube Videos, zb dieses:

Viel Erfolg, LG Dinie

Nein, mein Training hat zwischen der Sonntagstraining - Vorschau und dem Live-Training stattgefunden. Danach waren wir eine Runde am See, sind gerade wieder reingekommen, und jetzt wird gefaulenzt. Hier wird die Luft immer drückender, soll auch noch Gewitter geben...

👍 Danke für den Hinweis!

👍ja, genau, LEH steht für LebensmittelEinzelHandel...

Martina 👍na, das wäre doch cool! Je früher ich das weiß, desto größer ist meine Chance dass ich mir frei nehmen kann - oder sonntags ist immer unkompliziert...als LEHler bist du immer angesch...en wenn es darum geht irgendwas zu planen...🥴

👍oh ja, wie schön, wieder Faxen machen...😁... Nur ob ich irgendjemanden dazu bringen kann mitzumachen - und dann auch noch ein Foto machen....na, mal sehen....ich freu mich jedenfalls schon drauf...

Hallo Renate! Ich bin auch kein Fachmann! Ich schließe mich an, verzichte auf Kortison, und auch möglichst auf andere Medikamente. Achte dafür auf eine ausgewogene, weitgehend pflanzliche Ernährung mit scharfen Gewürzen (va Kurkuma, schwarzen Pfeffer, Ingwer,...)

Zum Thema Ernährung schau gern mal in den YouTube Kanal von Dr Petra Bracht, da findest du ganz viele tolle Tipps.

Wenn du schon gute Erfolge mit den Übungen erreicht hast, dann scheinst du ja genau auf dem richtigen Weg zu sein...wenn dir das üben, so wie du es bis jetzt machst gut tut, dann mach das auch weiter (ganz egal was dir ein Arzt sagt) und fühle gut in dich hinein, dein Körper sagt dir schon wenn er eine Pause braucht oder wenn du vorsichtiger machen musst.

Ich mache so lange ich zurück denken kann, und auch gerade ganz aktuell, immer wieder die Erfahrung, bewegen ist immer besser als ruhig stellen. Wichtig ist nur - beim üben und auch sonst - an die Wohlfühlgrenze heran gehen, aber niemals darüber hinaus, egal wie weit du eine Bewegung gerade machen kannst, und immer langsam und vorsichtig bewegen, ruckartige, zu schnelle und unkontrollierte Bewegungen vermeiden. Und mir tut immer Wärme gut, auch und gerade bei Entzündungen, ich bin der Meinung, das liegt daran, dass die Wärme entspannt und die Durchblutung und damit den Stoffwechsel ankurbelt. Das musst du für dich ausprobieren ob dir Wärme oder Kälte besser bekommt.

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Ivy! Du weißt, ich bin kein Fachmann... Das ist mE ganz allgemein das Problem mit der Wohlfühlgrenze... Man muss es ja irgendwie kommunizieren, deshalb auch die scheinbar objektive 7,9... Aber zum einen ist das Schmerzempfinden als solches hochgradig subjektiv, und zum anderen reagiert auch jeder Körper unterschiedlich empfindlich. Und auch verschiedene Körperteile können ganz unterschiedlich reagieren. Das ist zumindest meine Erfahrung. Und das drücken -locker-weiter sollte eben nur innerhalb dieser ganz individuellen Grenze geschehen - ich glaube, das ist die große Kunst, das richtig einzuschätzen und zu dosieren.

Ich hab anfangs Roland beim Wort genommen wenn er gesagt hat "so dass du es gerade noch ertragen kannst" - und ich bin nicht besonders schmerzempfindlich. Das hatte zur Folge, dass ich die erste Zeit gründlich übertrieben habe, und dafür hab ich die "Quittung" bekommen. Inzwischen hab ich einigermaßen gelernt, mich und meinen Körper einzuschätzen. Ich weiß, bei manchen Übungen kann ich alles rausholen was irgendwie geht, und das tut mir gut, bei anderen Übungen muss ich vorsichtiger sein. Bei mir ist das sogar von der Tagesform abhängig, mal kann ich intensiver dehnen, mal mach ich nur ganz sachte und auch nur passiv.

Will damit sagen, wenn du merkst, es tut dir nicht gut, das immer nochmal anspannen und nochmal weiter, dann reduziere sowohl die Dehnungsintensität als auch die Kraft mit der du anspannst! Und mach vor allem die Hüftübungen mal eine Weile wirklich nur ganz, ganz dezent und beobachte wie es dir damit geht! Und dann kannst du evtl allmählich wieder steigern, aber nicht "volle Kanne".

Inwiefern machen dir die Schienbeine Probleme? Ich sitze täglich längere Zeit im Fersensitz - nicht nur zum nach hinten ablegen im Fersensitz an sich, sondern ich mach auch zb die Nackenübungen und Bewegungsübungen mit den Schultern/ Armen im Fersensitz, und ich mache täglich die Zehenstrecker- Übung. Eigentlich meinen Füßchen zuliebe, aber das entspannt auch die Schienbeine bis hoch zum Knie... LG, Dinie