Füßchen bespaßen ...
...so heißen bei Littledinie zusammengefasst alle Zehenstrecker- und Zehenbeugerübungen. Es gibt so viele Varianten, aber nur ingesamt drei ganz offizielle Übungen mit Nummern, die Zehenstrecker - Fußheber - Übung Nr. 26.1 und die Zehenbeuger - Übung Nr. 27.1. sind jeweils die Variante auf dem Stuhl sitzend und einen Fuß aufs Knie legen, Die Zehenbeuger - Übung im Kniestand Nr. 27.2 ist die Variante auf der Matte, mit jeweils nur einem Fuß in der Dehnung.
Es lohnt sich alle Varianten immer wieder zu machen, wie eigentlich immer, jede dehnt ein bisschen anders.
Und wenn man gerade ohne Schuhe sitzt kann man die Füßchen so ganz nebenbei ein bisschen dehnen, vorausgesetzt man sitzt in geeigneter Höhe ...
Die Fußübungen gehören zu meinen täglichen Standardübungen, wenn es mal schnell gehen muss wenigstens ungefähr eine Minute reindehnen. Und die Füßchen kann ich so richtig volle Kanne dehnen, je doller, desto lauter jubeln hinterher meine Zehen. Wenn ich mit den Händen greifend dehne, dann fasse ich immer mit beiden Händen an den Fuß, weil mir mit einer Hand die Kraft nicht reicht.
Im Fersensitz nach hinten greifen und beide Füße dehnen - Das kann Littledinie nicht so richtig - die Ärmchen sind mal wieder zu kurz ...
Die letzte Variante der Zehenstrecker - Übung hab ich erst kürzlich bei Christian gesehen. Dabei fasse ich den Fuß und ziehe mich mit dem ganzen Oberkörper vorwärts, weil mir mit der einen Hand sonst die Kraft wieder nicht reichen würde. Um diese Position war ich dankbar in der Zeit, in der mein beleidigtes Knie die anderen Varianten nicht so richtig mitmachen wollte.
Welche Varianten macht ihr am liebsten? Habt ihr noch andere Versionen auf Lager?
Schöne Rest - Woche allerseits!😉
