Inge Brenner 🤣 nein, auswendig grlernt hab ich das Buch nicht...aber ich hab es da und kann nachschlagen... und die Nummerierung und Aufteilung im Buch ist die selbe wir hier in den einzelnen Schmerzbereichen. Einige Übungen kommen in mehreren Schmerzbereichen vor, aber die Nummer bleibt immer gleich. Wenn ich eine Nummer zu einer Übung brauche oder wissen will in welchen Schmerzbereichen sie vorkommt, dann schaue ich idR nach, nur zwei Nummern weiß ich zuverlässig auswendig...

Na, bin ich heute die erste...das hab ich meinem Sextanerbläschen zu verdanken 😁, das hat mich heute schon zeitig aus dem Bett getrieben und so war noch Zeit für eine kleine Übungsrunde ... Die challenge wsr für mich unter der Speckschwarte überhaupt erst mal den Rippenbogen zu finden...🤣

Hallo Christiane! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Ich würde immer alles andere versuchen bevor ich eine OP machen lassen würde... Du kannst alle Übungen machen, aber beginne ganz vorsichtig mit ganz geringer Intensität und gib deinem Körper Zeit sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen.

Schau dir am besten erst mal alle Erklärungvideos an. ( bei den Videos ziemlich unten)

Wichtig ist, dass du immer ganz langsam und bewusst in die Übungen gehst, nie schnelle und unkontrollierte Bewegungen machen und immer gut im Wohlfühlbereich bleiben. Du musst in den Übungen gut die zwei Minuten durchhalten und dabei ruhig atmen können. Und- wie gesagt- lieber erst mal mit weniger Intensität anfangen und ganz allmählich an deine Grenze herantasten.

Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich "Oberschenkel/ Knie" oder starte mit dem Einsteigerprogramm Knie ( bei den Videos auch ziemlich unten). Ich würde mit einmal täglich üben beginnen, wenn du dich an die Übungen gewöhnt hast kannst du auch mehrmals täglich üben. Je öfter und abwechslungsreicher du übst umso größer ist deine Chance auf Erfolg.

Wenn du ganz schlimme Schmerzen hast wäre es sinnvoll, du gehst mal zu einem LuB- Therapeuten, der kann durch drücken die gröbsten Spannungen reduzieren und dir genau maßgeschneidert zeigen wie du am besten übst. Auf der LuB Website gibt es einen Therapeuten- Finder, da kannst du mit deiner PLZ nach einem Therapeuten in deiner Nähe suchen.

Viel Erfolg und viel Spaß hier, LG Dinie

Hallo Ulrike! Ich bin kein Fachmann! Du kannst durchaus auch schon mit Rumpf und Becken zurück gehen wenn du mit der Ferse noch nicht ganz am Gesäß bist. Je nachdem wie weit du noch davon entfernt bist den Fuß flach aufzulegen und die Ferse zum Po zu bringen ist es aber sinnvoll erst dahin zu arbeiten, denn die Dehnung am vorderen Oberschenkel und Hüftbeuger ist sehr viel direkter und intensiver wenn das der Fuß flach direkt am Gesäß liegt. Falls die Fußgelenke Probleme machen unbedingt auch die Zehenstrecker- Übung regelmäßig machen ( und die Gegenrichtung, die Zehenbeuger- übung am besten auch), vielleicht auch direkt vor dem Fersensitz, dann fällt das vermutlich schon deutlich leichter.

Ich finde, der Mix machts, übe abwechselnd erst mal den Unterschenkel richtig ran zu bekommen und aus deiner Ausgangsposition mit dem Becken zurückgehen. Und auch den beidseitigen Fersensitz und die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe regelmäßig üben, dann kommst du auch in den einseitigen Fersensitz mit der Zeit immer besser rein.

Viel Erfolg, LG Dinie

Damit ihr ein bisschen was zum gucken habt, littledinie will nach Feierabend üben und zugleich ein Bild für due challenge zustande bringen....