EINSEITIGER FERSENSITZ

In verschiedenen Videos meine ich, dass Roland den einseitigen Fersensitz unterschiedlich anleitet. Stellschraube Knöchel war vermutlich im Einsteiger Kurs Knie noch nicht aktuell?

Unklar ist mir Stellschraube 3 (Dehnung des vierten Quadriceps-Teil): Kürzlich hatte Roland meine ich gesagt, dass das Absenken von Rumpf & Becken erst dran sind, wenn Stellschraube 2 geschafft, also Gesäß an Ferse. Ist das auch neu? Mit Fibro und Schmerzmittel muss ich bei Übungen besonders behutsam ausführen und würde gerne besser verstehen. Vielen Dank!