Ich muss Ingrid beipflichten, im Alltag braucht man Übungsvarianten ganz ohne Hilfsmittel, auch ohne Matte...aber wir sind ja kreativ...da ließe sich eine Kreativ- Challenge daraus machen 😁

Hat aber wieder Spaß gemacht. Übrigens, zum Ausrichten: wenn ihr mal so richtig spüren wollt wie sehr man im Alltag verspannt und verkürzt und was die Übungen so bewirken dann macht mal diesen Test: geht nach einem Arbeitstag auf die Matte und macht das Nilpferd (Rotation im liegen), aber nur auf EINE Seite. Und dann legt euch auf den Rücken und versucht euch auszurichten. Ihr werdet vermutlich ganz schnell das Nilpferd auch in die andere Richtung machen...😁

Damit ihr was zum lachen habt, sieht richtig dämlich aus wenn Littledinie die Füßchen aktiv dehnt...

Susanne mit "üben" meine ich die LuB- Übungen. Die kannst du sowohl vor dem Krafttraining zum aufwärmen machen als auch hinterher - genau, damit die Verkürzungen wieder ausgeglichen werden.

Hallo Susanne! Ich bin kein Fachmann! Wenn du konventionelles Krafttraining und Dehnen machst dann ist diese Reihenfolge genau richtig und wichtig. Für die LuB- Übungen musst du dich nicht aufwärmen. Im Gegenteil, dadurch dass man schön langsam in die Dehnung geht und nach individuellem Körpergefühl und Bedarf steigert sind die Übungen (auch) zum aufwärmen geeignet. Die Übungen sind aufwärmen, Krafttraining und Dehnung in einem. Wenn du üben willst und zusätzlich konventionelles Krafttraining machen möchtest dann solltest du das auch in der Reihenfolge machen: aufwärmen (das können auch Übungen sein), Krafttraining und dann üben, damit du die Verkürzungen die bei jeder Art von konventionellem Krafttraining entstehen wieder ausgleichst. Lg, Dinie

Karin "Wohlfühlbereich" betrifft natürlich die Dehnungsintensität, aber auch alle anderen Körperteile und Empfindungen während einer Übung. Gehe immer schön behutsam so weit wie du dich damit gut fühlst, in jederlei Hinsicht. Wenn du also zb in der Hüftbeuger- Übung das Gefühl hast, du könntest zwar vorne noch mehr Dehnung vertragen aber der Rücken will gerade nicht mehr, dann bleibst du da. Und, wie gesagt, anfangs lieber vorsichtiger sein, mit der Zeit wirst du immer mehr Gefühl dafür entwickeln wie weit du gehen kannst.

Also, ich muss ja oft gegen den inneren Schweinehund ankämpfen, und so manches Mal gewinnt er...aber wenn es um das üben geht hat er keine Chance...😁 bisschen was mach ich jeden Tag, immer so wie ich gerade denke dass ich es brauche, wonach mir gerade ist. Anderenfalls würde mir was fehlen. Allerdings lege ich es nicht gezielt auf mehr Beweglichkeit an, die kommt schon von alleine dadurch dass ich einfach meine ganzen Baustellen von oben bis unten im Schach halte...

Schulterretter ist auch immer gut... das Hände hinter dem Rücken zusammen bringen, da hängt es bei mir gewaltig- aber irgendwann kriege ich meine störrischen Schultern schon auch noch beweglich...mal den oberen Arm nach unten ziehen, mal den unteren nach oben, und in ungefähr hundert Jahren berühren sich dann die Finger...😁

Hallo Karin! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Bei der "Kobra" - ich gehe davon aus, du nennst, genau wie ich, die Bauch - Hüftbeugerübung so - solltest du das Hohlkreuz vermeiden so gut es geht (ganz lässt es sich nicht vermeiden wenn man tief reinsinkt) indem du den Bauchnabel einziehst und die Pobacken anspannst. Nicht der Rücken soll durchhängen, sondern die Leisten sollen aus der Hüfte heraus Richtung Boden.

Aber selbst wenn du ins Hohlkreuz kommst schadet die Übung nicht, wenn du dich an die zwei wichtigsten Grundregeln zum dehnen hältst:

Du musst immer ganz langsam und bewusst in die Übungen gehen und auch wieder raus. Nie schnelle und unkontrollierte Bewegungen machen.

Und du musst in deinem "Wohlfühlbereich" bleiben. Das heißt, du sollst möglichst intensiv in die Dehnung gehen, musst dabei aber ruhig und entspannt atmen und die zwei Minuten gut durchhalten können. Übe am Anfang im Zweifel mit geringerer Intensität und taste dich langsam an deine Grenze heran.

Wenn du dich daran hältst kann nichts passieren. In keiner Übung. Ein Schaden kann nur entstehen wenn du dich über deine Schmerzgrenze hinaus bewegst bzw wenn du dich so schnell bewegst dass du auf das Schmerzsignal deines Körpers nicht rechtzeitig reagieren kannst.

Schau dir bei den Videos ziemlich unten gern mal die Einführungsvideos an, da bekommst du alle Erklärungen. Viel Spaß hier, LG Dinie

Nicht nur durch langes Sitzen kommen die Verspannungen...vom stehend und gehend körperlich arbeiten zieht sich vorne auch alles zusammen, erlebe ich jeden Tag aufs Neue...faszinierend finde ich immer wieder wie viel Feingefühl ich inzwischen entwickelt habe und Spannungen bemerke die ich früher überhaupt nicht wahrgenommen habe...

War ein tolles Training nach einem Arbeitstag!

Dass Ringo aufgepasst hat was ich so übe hab ich gar nicht bemerkt 😁

Tolles Training, keineswegs nur für Sitzberufe ... Danke schön!

Hallo Anette! Das Skelett ist mit abgeschraubten Beinen in einer relativ handlichen Kiste verpackt, und so nimmst du es auch mit nach Hause 😁....theoretisch kannst du dir die Kiste einfach unter den Arm klemmen, oder du nimmst eine große Einkaufstasche mit. Ich weiß nicht mehr, wie groß genau die Kiste ist, schätze mal ganz grob gut 50*30*20 cm....

Hab ganz viel Spaß und gute Reise! LG, Dinie