Hallo ihr Lieben! Ich war heute morgen schon wach, und ich hab keine Nachtschicht gemacht.😁😉 Hab zur Zeit Frühschicht, da ist es schon spät, wenn ich um halb sechs aufstehe...

Hallo Ns! Ich bin kein Fachmann! Hab Geduld und Ausdauer, bis du die Schmerzen, die sich über Jahre aufgebaut haben ganz los bist, das kann schon auch dauern... Ich übe seit über zwei Jahren, meine Schmerzen sind im Vergleich zu vorher verschwindend gering, aber nicht ganz weg...

Mach alle Übungen rund um Becken/Gesäß/Hüfte so dass du in alle Richtungen gleichmäßig übst. Und, ja, auch die innere Oberschenkel Übung gehört dazu, und wenn du da noch sehr verkürzt bist, dann bringt dich auch diese Übung weiter!

Und, nicht eine von den typischen Piriformis - Übungen, aber nach meiner Erfahrung sehr hilfreich (zu allen anderen Hüft- und Rückenübungen): der Fersensitz und/oder die Oberschenkel Übung mit Medirolle und Schlaufe! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Daniela! Einfach mal die App neu laden, dann funktioniert es idR wieder. Hier zeigt Joanna wie es geht:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/hintergrundaktionen-schliessen

LG Dinie

Susanne Heindl 🤣ja, ich hab einen GG, aber der ist nicht immer da wenn ich gerade der Meinung bin, ich will ein Foto machen, und wenn er da ist hat er tatsächlich oft keine Lust...

Susanne Heindl Jaaa...😁🤣 kenn ich ...artet bei mir dann oft im lachanfall aus...

Joanna von Liebscher & Bracht oh, wie cool!😁👍👍👍 Ja, wenn du einen Post machst machen vielleicht sogar noch mehr Leute mit...

Hallo Ehemann von Gabriele! Ich bin kein Fachmann, wie Stefanie geschrieben hat, im Kanal Fragen antwortet auch Niklas!

Ich würde auf jeden Fall den Fersensitz üben. In deinem Fall: im Vierfüßlerstand auf die Matte gehen und allmählich nach hinten arbeiten. Und die vordere Oberschenkel - Übung, auf dem Bauch liegend den Fuß Richtung Gesäß ziehen. Dabei kannst du die Unterlage unter dem Knie erst mal weglassen, dann wird es einfacher, und immer nur so weit den Fuß ranziehen wie eben geht. Und zusätzlich auch die Beinrückseiten zum Ausgleich beüben, die Wadenübungen auf dem Knieretter und die Vorbeuge im Stehen oder im Sitzen auf der Matte. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Caro! Gute Besserung!🍀 Das wichtigste ist erst mal, dass das Handgelenk wieder heile wird, deshalb sei grundsätzlich vorsichtig bei allem was du machst. Vorbeugen, Überstrecken und Rumpf drehen könntest du zb auf dem Stuhl probieren, die Schulterübungen, die man im Liegen auf der Matte macht und die Rotationsübung im Liegen kann man ich leichter Form auch gut im Bett machen - dann musst du nicht runter auf den Boden und wieder hoch. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Anja! Dieses Sonntagstraining ist mE auch sehr einsteigerfreundlich:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/01_1609_so_m_sonntag-samstag_live_training_kw37-38-285f99

Immer soweit in eine Position gehen wie eben möglich! Zum Beispiel: wenn Roland im Fersensitz mit dem Rücken ganz abliegt kann ein anderer im Vierfüßlerstand auf der Matte knien und noch nicht weiter zurück kommen - dann übt derjenige eben an dieser Position. Und auch das reindenken in die Übungen hilft viel. LG Dinie

Hallo Gabriele! Ich bin kein Fachmann! Ich würde grundsätzlich immer beide Seiten gleichmäßig beüben! Schon allein deshalb, weil du dann die Unterschiede deutlich wahrnimmst. Du kannst dann die schlechtere Seite länger üben oder öfter gegenspannen. Mit der Zeit werden sich die Körperseiten angleichen. Mach möglichst abwechslungsreich alle Übungen für den Rücken und die Hüfte, und auch den Fersensitz üben! Insbesondere die Gesäß - Übung 20.1. würde ich dir empfehlen, die macht schön rundum frei. Dabei kannst du anfangs das vordere Bein ganz anwinkeln, je kleiner der Winkel im Knie, desto einfacher wird es.

Ich sag mal ganz frech, es gibt keine Übungen die gar nicht gehen! Du gehst in jede Übung genau so weit rein wie es dir eben möglich ist, und wenn du eine Position noch gar nicht einnehmen kannst dann denke dich hinein und immer wieder probieren. Mentales Training unterstützt unglaublich!

Welche Übung meinst du mit Hüftbeuger in Bauchlage? Die Bauch - Hüftbeuger - Übung 17.3. ? Dabei muss der Hüftbeuger nicht am Boden sein, sondern du lässt dich soweit runtersinken wie es eben geht. Wenn dir das vorerst zu schwer fällt, dann mach die Übung im Stehen, evtl kannst du dich dazu anfangs auch mit dem Po gegen eine Tischkante oä stellen, Füße möglichst nah ran und dann mit der Vorstellung, du willst den ganzen Rücken ablegen nach hinten beugen. (Frag gern nach wenn das unverständlich ist!)

Oder meinst du die vordere Oberschenkel - Übung 21.4. (die komplizierte)? Wenn du dabei den Hüftbeuger nicht zum Boden bringst dann lass die Unterlage unter dem Knie vorerst weg und fang an indem du dich erst mal ganz flach, Hüftbeuger unten, auf den Bauch legst. Und erst wenn das geht anfangen den Fuß hoch zu ziehen.

Viel Erfolg, LG Dinie