Liebe Marion, ich bin gespannt, welche Antwort dir der Therapeut geben wird. Mit einem Knieödem kenne ich mich leider nicht aus, aber mit Beschwerden aufgrund einer Arthrose. Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass in akuten Schmerzphasen und bei Schwellungen im Kniebereich erst einmal Schonung angesagt ist. Nach einer Besserung kann man die Übungen mit entsprechender Vorsicht und Intensität wieder aufnehmen. Eine Kniebandage kann das Knie im Alltag entlasten, sollte aber nicht ständig getragen werden. In akuten Phasen hilft mir das für mein linkes Knie ganz gut. Ich habe mal gelesen, dass bei einem Knochenödem Kühlung gut sei. Ich wünsche dir auf jeden Fall gute Besserung!

Das geht mir ganz genauso. Den Hinweis von Horst, auf die Alternative von Birgit, finde ich gut. Habe ich gleich mal ausprobiert. Klappt prima.

11 x geschafft.ich frage mich, wie man es 20 x und mehr schafft, wenn man auf eine ordentliche Ausrichtung in der Rückenlage Wert legt. Nun ja…oder hat man sich evtl. mehr Zeit eingeräumt?

Stefanie „Flip“ ja, o.k., das stimmt tatsächlich. Aber die Dehnung kriegt man besser auf dem Stuhl hin. Sei‘s drum, hin und wieder muss man auch mal etwas Neues probieren.

Joanna von Liebscher & Bracht Danke für deine Erläuterungen zu der Übung. So wird es etwas klarer. Habe es gleich noch einmal ausprobiert. Muß allerdings sagen, dass ich die Rotationsübbung auf dem Stuhl wesentlich effektiver finde, weil man die Haltung etwas besser kontrollieren kann.

Ich habe nur eine Dehnung an der Innenseite des Knies empfunden. Da man bei zu starker Dehnung im Knie aber wieder Dehnung herausnehmen sollte, ist mir nicht so ganz klar geworden, wofür die Übung denn sonst effektiv sein sollte. Das war heute nicht meins.

Hallo Anna, je häufiger du die Übung machst, je weniger krampft es. Aufgrund meiner Knieprobleme mache ich die Übung täglich und ich habe nur noch selten einen Krampf. Du machst es richtig, wenn dir die Übung noch schwer fällt, lass die Rolle erstmal weg.

Alles Gute für dich.

Hallo Beatrix, wichtig ist, dass die Lendenwirbelsäule am Boden bleibt. Ich kann leider die Beine auch nicht vollständig ablegen, gehe also mit den Beinen nur so weit nach vorne, dass die Lendenwirbelsäule unten bleibt. Bei Nackenproblemen kann man den Kopf etwas entlasten, wenn man vom Knieretter den kleinen Keil unterlegt (ein kleines Buch tut es auch). Dann kommt man mit dem Kinn noch etwas weiter zur Brust.

Das war anfangs bei mir ganz genauso. Glaubt mir, es wird stetig besser.

Liebe Birgit, es tut mir echt leid, dass du deine Knie-Probleme zur Zeit nicht gut in den Griff bekommst. Mein Orthopäde hatte mir nicht die Übungen von LuB empfohlen, sondern mir ein Faltblatt mit anderen Übungen mitgegeben. In diesem Blatt (und übrigens auch in einem Zeitungsartikel über Arthrose, den ich kürzlich gelesen habe) wird das Knie nie stark angewinkelt. Und genau das starke Anwinkeln soll ich laut Orthopäde auch unterlassen. Danach soll man immer im 90 Grad-Winkel bleiben. Das funktioniert ja schon im Alltag nicht. LuB geht davon aus, dass die Probleme nur schlimmer werden, wenn man bestimmte Stellungen des Knies komplett unterlässt . Das leuchtet mir auch ein, denn die Muskeln und Faszien würden sich ja noch mehr verkürzen. Also werde ich die LuB-Übungen mit gewisser Vorsicht weiter machen. Hier noch ein guter Tipp des LuB -Therapeuten: wenn man in die Dehnung hineingegangen ist, sollte der Dehnungsschmerz nach 2 x tief durchatmen deutlich nachlassen bzw. angenehm werden (sodass man das Gefühl hat, jetzt ginge noch mehr). Falls das nicht der Fall ist, sollte man besser wieder etwas nachgeben, weil es dann schon zuviel war. Alles Gute für dich und liebe Grüße!