Hallo Romana, tatsächlich kann ein Knirschen und Knacken auf Abnutzungserscheinungen der Knorpel hinweisen. Die Entstehung durch Fehlhaltungen ist auch möglich. Solange keine Schmerzen auftreten, ist das erst mal harmlos. Leider habe ich auch das Problem, ohne Schmerzen zu haben. Manchmal ist das Geräusch für mich so stark, dass ich meine, dass auch Andere es hören - das ist aber nicht der Fall. Wie Caro schon vorschlägt, ist es gut, durch regelmäßige Übungen die Halsmuskulatur zu stärken. Falls du einen Job am Schreibtisch hast, ist die Haltung wichtig und zwischendurch mal etwas Bewegung. Alles Gute für dich.

Im Schneidersitz, nach vorn gebeugt, die Arme zu heben, war eine echte Herausforderung für mich. Ansonsten eine tolle Übung!

Stefanie „Flip“ Hallo Stefanie, danke schön, für‘s heraussuchen der Übung. Das ist genau die Übung die ich meinte!

Liebe Ulrike, sicherlich wird dir Niklas auch noch antworten und dir noch Tipps geben. Ich habe aufgrund meines Rundrückens leider manchmal ähnliche Probleme. Den Rückenretter habe ich auch, bin aber mit der Anwendung recht vorsichtig. Die Anwendung im unteren Bereich, um den Rücken aufzudehnen bekommt mir gut, im oberen Bereich kann ich auch heute immer noch nur einen kleinen Aufsatz nehmen. Lange Zeit habe ich im oberen Bereich den Rückenretter gar nicht benutzt, weil es danach Schmerzen verursacht hat. Dafür habe ich häufig die „Ausrichtungsübung“ gemacht und die Übungen der Rückenchallenge genutzt. Ich bin jetzt über 2 Jahre dabei, und es hat sich alles sehr zum Besseren gewendet. Ich glaube, dass mir die täglichen Übungen zu viel mehr Beweglichkeit und weniger Schmerz verholfen haben. Noch ein kleiner Tipp: wenn du eine Übung in Rückenlage gemacht hast, geh‘ danach einmal kurz in die Gegenbewegung - z.B. nach der Ausrichtungsübung den Körper im Sitzen aufrichten und kurz mit den Händen langsam und vorsichtig Richtung Fuß gehen - oder kurz aufstehen und sich nach unten bücken und die Arme einfach locker baumeln lassen. Oder roll dich im Knien nach vorn ganz klein zusammen. Wenn du hier neu bist, musst du anfangs eh aufpassen und darfst nicht zu intensiv in die Übung gehen. Mit der Zeit wirst du aber ein Gefühl dafür entwickeln, was dir gut tut und du wirst sehen, deine Beschwerden bessern sich. Ich wünsche dir alles Gute dabei.

Stefanie „Flip“ Hallo Stefanie, danke für deine Hinweis. Über den Link hat es geklappt. 1. Übung ist abgearbeitet 😉

Ich finde kein Video zur neuen Challenge. Schade, wollte es gleich mit dem Tagestraining absolvieren.

Hallo Roxy, diese Verspannungen kenne ich leider aus meiner aktiven Bürozeit nur zu gut. Damals kannte ich auch die LuB-Übungen noch nicht. Mit den Übungen bist du schon auf dem richtigen Weg, aber es braucht Geduld. Ich habe gute Erfahrungen mit medizinischen Massagen gemacht und mir zwischendurch einfach mal 8 - 10 Einheiten gegönnt. Wärme entspannt ebenfalls (warmes Bad/Heizkissen). Vielleicht empfiehlt sich auch ein Besuch bei einem LuB-Therapeuten. Gute Besserung!

Wie „süß“ ist das denn? 👍

Hallo Marita, im Falle einer akuten, schmerzhaften Entzündung, habe ich die Erfahrung gemacht, dass das Knie dann etwas geschont werden sollte. Zumindest die Übungen mit stark angewinkeltem Knie und mit starkem Zug auf den Oberschenkel, habe ich dann erst mal vorübergehend weggelassen. Wadendehnende Übungen habe ich dagegen gut vertragen. Da das Empfinden bei jedem individuell ist, musst du das für dich ausprobieren. Einreibungen mit z.B. Retterspitz können ebenfalls Besserung bringen. Gute Besserung!

Liebe Brigitte, deine E-Mailadresse kannst du ändern, wenn du unten in der Leiste auf „ Konto“ gehst und dann ganz oben auf „Profil bearbeiten“.

Es freut mich, dass dir die LuB-Übungen helfen, beweglich zu bleiben. Bei mir ist es ganz genauso und die täglichen Übungen sind zur Routine geworden. Alles Gute und weiterhin viel Spaß dabei.