Liebe Community,

Ich bin aktuell schwanger und habe vor allem nachts das Problem, dass mein unterer Rücken wie steif wird als wäre dort eine Metallplatte angebracht und ich dadurch vor Schmerzen oft nicht länger als eine Stunde am Stück schlafen kann.

Leider darf man nicht in der Schwangerschaft den unteren Rücken mit dem Faszienrollen von L&B bearbeiten und die Aussagen der Ärze sind, dass man damit bis zum Ende der Schwangerschaft halt leben müsste. Da es aber wirklich anstrengend ist Nacht für Nacht nicht zu schlafen wollte ich die Frage an die Community hier richten, ob vielleicht jemand hier noch einen guten Tipp hat, welche Übungen oder ähnliches ggf. hilfreich sein könnten, was nicht auf der „Verbotshilfe“ für Schwangere steht. Unterbau mit Kissen, verschiedenste Yoga Dehnbungen oder Wärmekissen haben mir bisher nicht geholfen.

Liebe Grüße

Wie kann ich nach einer Übung die Haken eingeben?

Hallo liebers Team, ich habe das Problem bei der Vorbeuge, dass ich ein Ziehen im Oberschenkel Richtungen Knie spüre und das beim tiefer ziehen schmerzhaft ist. Aber ich spüre überhaupt keine Dehnung im Rücken (Video vom 5.10.) da ich aufgrund der Knieproblematik nicht tiefer komme. Gibt es eine schöne Übungen um die Knie zu "dehnen/lockern"?? Ich wäre dankbar für Vorschläge.

Hallo liebers Team, ich habe das Problem bei der Vorbeuge, dass ich ein Ziehen im Oberschenkel Richtungen Knie spüre und das beim tiefer ziehen schmerzhaft ist. Aber ich spüre überhaupt keine Dehnung im Rücken da ich aufgrund der Knieproblematik nicht tiefer komme. Gibt es eine schöne Übungen um die Knie zu "dehnen/lockern"?? Ich wäre dankbar für Vorschläge.