Guten morgen,ich mache seit eine woche keine Übungen mit. Nach der Feststellung das ich eine knorpelschaden Grad 4 habe hat der Arzt Belastung für das Knie verboten.

Ich bin unsicher und weiss nicht welche Übungen sind gut und welche meinen Zustand verschlimmern würden? . Soll ich weiterhin pausieren oder kann ich ohne Bedenken alle Übungen mit machen?

Frage wegen Schmerzen in den Schultern nach langem Radfahren vor allem bergab…

Ich mache es eh meistens nicht a) weil

Ich mich sowieso immer fürchte beim Bergabfahren und b) weil

Mir meistens die Sxhultern vor allem im

Schulterdach dann weh tun… jetzt bin ich aber doch wieder einmal

gefahren, hatte wieder Angst (machte leider keinen Spaß) aber die Schultern schmerzen trotzdem auch beim Schlafen… ich liege aber nicht drauf!

Welche Übungen bringen mich wieder auf den Status quo vor dem nicht so tollen Erlebnis zurück … Danke für Tipps

Hallo, welche knie Übungen bei Knorpelshaden Grad 4.Danke

Ich brauche mal einen Tipp für meine Beschwerden.

Es handelt sich um eine Muskelverspannung im Bereich der Brustwirbelsäule rechts, die so intensiv zieht, dass sie mir bis in den rechten Brustkorb nach vorne ausstrahlt. Es tritt verstärkt auf, wenn ich laufe.

Es hat ungefähr vor fünf oder sechs Jahren angefangen. Anfänglich war es nur so ,dass es ab und zu aufgetreten ist, eben dann wenn ich gelaufen bin und es setzte gegen Abend der Schmerz ein. Bis jetzt ist es so, dass der Schmerz über Nacht immer wieder verschwindet und morgens stehe ich auf, als sei nichts gewesen. Akupunktur hatte mir mal über ein Jahr geholfen und auch Stoßwellen, die ich von der Orthopädin bekommen habe, haben auch ein Jahr geholfen - in dieser Zeit war ich völlig schmerzfrei. Jetzt bei dem Physiotherapeuten/Masseur ist es so, dass er festgestellt hat, und das scheint mir plausibel zu sein, dass es auf meine unterschiedliche Beinlänge zurückzuführen ist. Er hat mir deshalb Geräte-Fitness empfohlen, damit meine Rückenmuskulatur gestärkt wird. Ich bin einfach zu schief!

Der Masseur meinte noch, dass mein Iliosakralgelenk auch immer wieder blockiert sei und dass er das lockert – vielleicht ist das auch noch ein wichtiger Hinweis.

Was ratet ihr mir, der inzwischen ratlosen Inge?

Viele Grüße und Danke für eine Antwort eurer Therapeuten

Hallo, bei mir wurde eine Spinalkanalsverengung in der LWS diagnostiziert. Welche Übungen kann ich zur Schmerzlinderung und Stärkung der LWS machen?

L. G. Kathrin

Schöne Übungen gestern, die ich recht gut hinbekam. Ich habe sie nach der heutigen Tagesübung wiederholt. Im Schneidersitz konnte ich gut und weit nach vorne die Hände auf dem Boden ablegen. Auch der Teil in der tiefen Hocke hat mir Spaß gemacht. In die tiefe Hocke kann ich gut kommen, wenngleich die Muskeln in den Oberschenkeln zum Schluss schon ein wenig müde wurden. Beim Drücken der Knie gegen die Ellenbogen merkte ich rechts einen besonderen Effekt, der Arm wurde in die volle Streckung gebracht, was ich wegen der Hemiparese eigentlich gar nicht kann. Vielleicht sollte ich gerade auch deswegen die Übung häufiger machen. Allerdings hatte ich Probleme, die rechte Hand abzuwinkeln und flach auf der Boden zu bekommen. Ich habe mich halt auf der Faust abgestützt. Aber vielleicht ist auch das ein Ruf nach regelmäßiger Wiederholung. Die Kniebeugen ganz tief machten mir grundsätzlich kein Problem, wenn ich mal davon absehe, dass ich dabei schon dem nach hinten kippen konzentriert entgegen wirken musste. Dieser Teil der Übung wirkt ähnlich, wie meine oft gemachte Übung - auf den Togujumper absitzen und frei wieder aufstehen-. Dieses hatte ich regelmäßig in meine Übungen eine Zeit nach dem Schlaganfall eingebaut, um die Beinmuskeln zu stärken und gleichzeitig mein Gleichgewicht zu trainieren. Also die Übungen heute fand ich klasse, das immer tiefer in die Hocke gehen zeigte mir aber Ermüdungen in den Oberschenkeln, was wohl ein regelmäßiges Üben empfiehlt. Ich habe die Übungen deshalb in meine Wiedergabeliste aufgenommen. Beim Schluss der Übung musste ich schon deutlich Schwung holen, um aus der Rückenlage wieder in den Schneidersitz zu kommen.

Ist der beschriebene Effekt für meinen rechten Arm positiv, oder ist er vielleicht nicht wirklich sinnvoll. Bei dem in die volle Streckung bringen hatte ich nämlich schmerzen, die aber auszuhalten waren. Könnte ich auch für meine rechte Hand durch die Übung auch nach 9 Jahren noch positive Effekte erzielen?

Hallo,

Ich bin seit 3Wochen täglich aktiv dabei. Ich habe festgestellt, dass ich die Übungen manchmal schlecht umsetzen kann. Die mündlichen Anleitungen sind manchmal nicht genau genug- z.B.: " heb den Arm ..." .Hier wird zB nicht gesagt, ob den rechten oder linken, sodass man auf den Bildschirm schauen muss, und dadurch die eigentliche Übungsposition verlassen muss.

Also ich wünsche mir, genauere mündliche Anweisungen während einer Übung, dass ich nicht zum Bildschirm schauen muss, sondern mich auf die Ausübung der Übungen konzentrieren kann.

LG Andrea

Hallo,

ich war in den letzten Tagen das erste Mal bei einer Therapeutin und habe einige Übungsblätter bekommen.

Ich suche nun die dazugehörigen Übungsvideos. Allerdings finde ich mit den Überschriften der Übungslätter nicht genau die Übung die ich suche.

Gibt es eine Art Übersetzungstabelle? Zum Beispiel Übungsblatt 1F=Übung 15.1- Übung 15.5 oder so ähnlich?

Viele Grüße

Nadine

Hallo

Meine rechte Leiste schmerzt, wenn ich länger stehe oder gehe. Länger heisst manchmal nach 10 Min. 20 Min.

Dann mache ich die Dehnübungen auf dem Stuhl mit Bein übers Knie legen und nach vorne mit dem Oberkörper.

Danach ist der Schmerz weg und kommt später wieder.

Meine Frage nun: Kann ich diesen Schmerz mit der Zeit ganz weg dehnen?

Der Schmerz meldet sich auch, nach 10 Min. etwa, wenn ich auf dem Rücken im Bett liege.

Auf die Seite drehen und er ist weg…

Danke für ein Feedback.

Liebe Grüsse an alle, Elisabeth☀️🫶🏻