Hallo Zusammen, ich habe eine Frage. Seit ca. 3 Monaten habe ich am linken Knie Innenseite Schmerzen, lt. Orthopädin sollte ich das Knie schonen und ich nehme IBU 600 mg plus eine Kniebandage. Röntgenaufnahmen wurden gemacht, da ist soweit alles okay. Die Schmerzen werden nicht leichter , wenn ich das Knie abwinkle oder seitlich bewege. Die empfohlenen Übungen hier auf der App mache ich soweit möglich täglich. Was kann ich noch tun, hat jemand einen Tipp für mich, das wäre sehr lieb.
Hallo,
bin 60 Jahre alt und habe an meinem linken Fuß stechende Schmerzen beim Gehen unterhalb der linken Zehen (2. und 3. nach dem Kleinen).
Dazugehörig (höchstwahrscheinlich) einen überanstrengten Oberschenkelinnenseitenmuskel.
Außerdem stelle ich fest, dass meine Zehen sich zunehmend verformen und sie beim Stehen oft verkrampft versuchen "die Stellung" zu halten.
Barfußschuhe oder Einlagen?
Zehenpolster?
Kennt das jemand?
Welche Übungen könnt Ihr mir empfehlen?
Herzlichen Dank
Ich habe Arthrose Grad 3-4 im Knie und aktuell eine Entzündung an der Knie-Innenseite. Soll ich jetzt Übungen für Knie und Oberschenkel machen oder lieber warten, bis die Entzündung wieder weg ist?
Hallo zusammen,ich bin 22, sportlich, habe früher regelmäßig Fußball gespielt und war oft im Gym. Nach etwa einem halben Jahr Pause mit viel Sitzen zeigen sich mehrere Beschwerden, die vermutlich zusammenhängen: Meine rechte Beckenseite fühlt sich höher und verspannter an, die rechte Hüfte zieht teilweise bis ins Knie. Im rechten Knie springt und knackt es außen, und es zittert leicht bei Belastung (z. B. bei Split Squats). Die rechte Schulter ist instabiler und hängt leicht nach vorn, das rechte Schlüsselbein steht spitzer und etwas höher. Im Hals, etwa unter dem rechten SCM, spüre ich seit Monaten eine etwa 1 cm große, harte Verhärtung, die sich wie ein Muskelknoten anfühlt und Richtung Schlüsselbein zieht. Auch mein rechter Kiefer (CMD) ist betroffen – ich spüre Spannung, gelegentlich Knacken, teils auch im rechten Bizeps und Arm.
Ich suche aktuell Mobilisations- und Dehnübungen (Hüfte, Brust, Schulter, Hals) und achte auf meine Haltung sowie gezieltes Training im Gym (z. B. Rücken, Gluteus, Schulterblattkontrolle).
Mich würde interessieren: Welche Engpassdehnungen oder Liebscher & Bracht Übungen könnt ihr mir speziell für das Schlüsselbein/Hals-Ziehen, CMD, die einseitige Verspannung und das Knie empfehlen? Sollte ich bestimmte Muskeln eher einseitig dehnen/stärken, oder immer beidseitig arbeiten? Und wie bekomme ich die Verhärtung im Hals nachhaltig gelöst?
Danke euch für Tipps und Erfahrungen!
Hallo zusammen,ich bin 22, sportlich, habe früher regelmäßig Fußball gespielt und war oft im Gym. Nach etwa einem halben Jahr Pause mit viel Sitzen trainiere ich seit drei Wochen wieder regelmäßig. Seitdem zeigen sich mehrere Beschwerden, die vermutlich zusammenhängen: Meine rechte Beckenseite fühlt sich höher und verspannter an, die rechte Hüfte zieht teilweise bis ins Knie. Im rechten Knie springt und knackt es außen, und es zittert leicht bei Belastung (z. B. bei Split Squats). Die rechte Schulter ist instabiler und hängt leicht nach vorn, das rechte Schlüsselbein(Knorpel mittig) steht spitzer und etwas höher. Im Hals, etwa unter dem rechten SCM, spüre ich seit Monaten eine etwa 1 cm große, harte Verhärtung, die sich wie ein Muskelknoten anfühlt und Richtung Schlüsselbein(mittig der Knorpel) zieht. Auch mein rechter Kiefer (CMD) ist betroffen – ich spüre Spannung, gelegentlich Knacken.
Ich arbeite aktuell mit Mobilisations- und Dehnübungen (Hüfte, Brust, Schulter, Hals) und achte auf meine Haltung sowie gezieltes Training im Gym (z. B. Rücken, Gluteus, Schulterblattkontrolle). Trotzdem bleiben die Beschwerden.
Mich würde interessieren: Welche Engpassdehnungen oder Liebscher & Bracht Übungen könnt ihr mir speziell für das Schlüsselbein/Hals-Ziehen, CMD, die einseitige Verspannung und das Knie empfehlen? Sollte ich bestimmte Muskeln eher einseitig dehnen/stärken, oder immer beidseitig arbeiten? Und wie bekomme ich die Verhärtung im Hals nachhaltig gelöst?
Ich habe den Kieferretter welcher allerdings keine komplette langzeit Besserung bewirkt aber während der Anwendung hilft.
Desweiteren habe ich mir das Ischias Set vor kurzem bestellt.
Hättet ihr eventuell auch eine Idee an mobilationsübungen? Wenn ich Plank bspw. mache merke ich, dass sich manchmal davon die Blockade im Kiefer löst.
Ich denke bei mir hängt das alles mit langem Sitzen und eventuellen Beckenschiefstand zusammen.
Danke euch für Tipps und Erfahrungen!
Guten Morgen,
nach den ersten Tagen regelmäßiger Teilnahme an den wirklich tollen Einheiten verstärken sich meine vorhandenen Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte so stark, dass ich mich beispielsweise nachts im Bett nicht mehr umdrehen kann (kein Muskelkater). Das MRT vor einigen Monaten hat außer "normaler" Abnutzung nichts gezeigt. Ich frage mich jetzt, ob ich die Übungen weitermachen soll (geht nur mit Schmerztabletten) und sie vielleicht nach einiger Zeit wieder aufhören. Das Schmerzphänomen nach Bewegung (Geräte im Fitnessstudio) ist mir nicht unbekannt. Aber keine Bewegungbidt ja auch keine Lösung. Was empfehlen Sie mir? Herzlichen Dank.
Ich habe Schmerzen, die ca. 6 cm links von der Lendenwirbelsäule bei einem Gelenk anfangen, dann nach unten gehen.
Es geht von dort nach unten links durch das Gesäß, dann hinten links am Oberschenkel und an der Wade entlang und dann bis in den Fuß. Im linken Fuß tun es dann aber rechts weh, ich habe einen leichten Hallux Valgus bekommen laut Röntgen, und manchmal schwillt der Fuß auch an.
Heute (Donnerstag) habe ich Übungen von Roland gemacht wo man die Unterseite der Beine dehnt. Dabei habe ich ein Band um den Vorfuß gelegt und bei gestrecktem Knie nach hinten gezogen. Dann mit Anspannen. Später auf dem Rücken liegend Beine abwechselnd nach oben strecken, zwischendurch mit Knie abwinkeln. Während der Übung hatte ich keine Probleme, aber danach hat der Nerv links angefangen zu brennen. Es tut jetzt schon seit Stunden weh. Soll ich diese Übung besser nicht mehr machen? Welche Übungen und Vorgehensweise könnt ihr mir empfehlen?
Ich bin 45, weiblich, im MRT wurde eine Slip Disc bei L4/L5 und Sakralization beidseitig diagnostiziert, und beim Physiotherapeuten noch Piriformis Syndrom.
Update:
Lieber Therapeut, ich habe heute (Sonntag) immer noch leichte Schmerzen im Ischias seit das am Donnerstag passiert ist, und ein komisches Kribbeln im linken Fuß. Ich war die letzten Tage besonders vorsichtig mit den Übungen. Bitte sag mir wie ich mit den täglichen Übungen weiter vorgehen soll, und ob ich noch extra Übungen wegen dieses Problems dazu machen soll, und welche. Danke im voraus.
Ich bin seit zwei Wochen dabei und konzentriere mich aktuell auf Einsteiger Hüfte und Rücken (bzw 7 Tage Rücken).
Bei vielen Übungen inkl. Rollen werden die Hände belastet. Ich habe Probleme mit einem DAUMENSATTELGELENK (Arthrose, aktiviert) und würde gerne mehr über Tipps, Übungen, Workarounds hören. Danke!
Hallo, im Gegensatz zu Büroarbeit, arbeite ich den ganzen Tag im stehen. Gibt es auch Übungen für mich die meinen Rücken gut tun?die Hüftbeuger zu dehnen wäre für mich in diesem Fall ja eher uninteressant. Ich habe hin und wieder Schmerzen im unteren Rücken. Daher meine Frage gibt es ein Video oder Gezielt Übungen, die ich machen kann um diesen Schmerzen entgegenzuwirken?
Hallo, ich bin neu hier und habe mit dem 7-Tage Rückenkurs begonnen. Meine Frage: ich habe seit 2 Jahren Schmerzen im unteren Rücken vorrangig beim gehen. Orthopäden sagen Muskelaufbau, Cortison-Spritzen, dann Nerven veröden und dann versteifen. Ich habe mittlerweile Angst vorm gehen. Ständige Schmerzen sind zermürbend. Könnt ihr mir spezielle Pbungen für das Problem empfehlen? Freue mich auf eure Antworten. Viele Grüße AnneWie
Hallo,
ich bin noch nicht lange. Ich heiße Anke und mittlerweile 65 Jahre. 2018 war ich an Brustkrebs erkrankt, hatte Chemo und Bestrahlung. Heute bin ich wieder mal gestürzt und mit dem Hinterkopf wieder auf einen Stein geknallt. Ich kann den Kopf beim Fallen nicht oben halten. Was kann ich tun? Aus der Rückenlage komme ich nicht so einfach hoch.
Kann ich von euch Tipps bekommen?
Lieben Dank!