Wie kann ich meinen Oberschenkelbizeps am besten dehnen ?

Hallo zusammen, ich habe ein Balance Board geschenkt bekommen. Habt ihr Übungen dazu und auf was muss ich achten? Ich freue mich auf Tipps. Liebe Grüße Ute

Guten Tag,

ich habe eine Frage: Ich bin bei einer Physiotherapie in Behandlung und habe seit ungefähr acht Wochen Schmerzen (innere Knienseite rechts und links)

Der Physiotherapeut meinte, meine linke Hüftseite sei schief. Welche Übungen kann ich dagegen machen?

( für die Hüfte )!

Ich bitte um Tipps Übungen

Liebe Grüße Anna

& schöne Ostern euch allen 🐣

Hallo,

ich habe mir den kleinen Finger der rechten Hand gebrochen und muss noch 3 Wochen eine Schiene tragen. Durch die Schiene bekomme ich Schmerzen bei Bewegungen in den 3 anderen Fingern, vor allem aber im Ringfinger. Welche Übungen kann ich für die rechte Hand machen, damit die Finger beweglich bleiben?

Guten Morgen allerseits!

Bin leider vor ca 8 Jahren auf L4/L5 versteift worden, doch trotz allem -Krafttraining, Rückentraining, Qigong …- kann ich jetzt schon seit Jahren und in letzter Zeit gar nicht mehr schmerzfrei gehen. Nach kürzester Zeit muss ich mich irgendwo anhalten, hinsetzen und/oder nach vorne beugen um wieder ein paar Schritte machen zu können, bin übrigens 63, es ist echt schlimm, auch länger stehen ist fast unmöglich. Lt Arzt eine lumbale Spinalkanalstenose, gibt es hier gezielte Übungen oder ist es einfach der untere Rücken, bitte dringend um Info und Tipps dazu! Vielen Dank, lg aus Salzburg 🐣

Ich bin schon über zwei Jahre regelmässig dabei, die Übungen haben mich in mehreren Bereichen schmerzfrei gemacht.

Am 1. April im Tagestraining verstehe ich, zum ersten Mal, die Übung nicht. Es zieht nichts wirklich. Erst beim Bogen machen hat es eine Wirkung.

Habe in den Kommentaren gesehen, dass ich nicht die einzige bin damit.

Würde diese Übung gerne verstehen.

Danke, für weitere Erklärungen.

Lieber Gruss

Ich bin seit 3 Jahren dabei und habe Kniearthrose. Beide Knie wurden schon gespiegelt mit teilentfernung des Meniskus. Seither habe ich eine Bewegungseinschränkung in den Knien, welche links stärker ist wie rechts. Trotz der zusätzlichen Knieübungen wird die nicht merklich besser. Vom absitzen (Fersensitz) auf die Füße bin ich noch weit entfernt (auch auf dem Rückenretter kann ich nicht sitzen).

Gibt es eine Empfehlung für mich.

Hallo zusammen,

Habt ihr Tipps für eine Dame, die

a) keinen Fersensitz kann

Sie ist im Fersenstand (also 90° Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel) und kommt max. 1-2 ° nach hinten! Ein Kissen zum Absetzen ist also noch meilenweit entfernt.

b) nicht auf die flacheste Scheibe des Rückenretters hoch kommt, da sie ihr Kreuzbein nicht entsprechend hoch bekommt.

Diagnostiziert sind Lendenwirbel-Arthrose und Ischias-Beschwerden bei langem Stehen oder Gehen… entsprechend viel sitzt sie 🫣

Gibt es insbesondere zum Dehnen der verkürzten Oberschenkelmuskulatur noch alternative/einfachere Beginnerübungen?

Ich sollte noch dazu sagen, die gute Dame hat Gleichgewichtsprobleme und ist über 80 und insgesamt bewegungseingeschränkt. Auf dem Boden Hinknien geht nicht, da sie alleine (trotz Bett/Stuhl daneben) nicht mehr hoch kommt.

Übungsschlaufe ist vorhanden - damit hat sie es geschafft, ihre Füße für die Gesäß-Übung auf den Oberschenkel hoch zu bekommen - selbst leichte Gegenspannung aufzubauen ist da unerträglich schmerzhaft. Von einer normalen Übungsausführung ist sie also noch weit entfernt.

Der Versuch in Bauchlage einen Fuß einzufädeln um die Oberschenkel nacheinander zu dehnen (mit der Schlaufe ranzuziehen) ist ebenfalls fehlgeschlagen, da der Fuß nicht in der Schlaufe bleibt wenn er einfach nur eingeführt wird (was für die Gesäßübung ja reicht) und sie ihre Füße im Sitzen aber nicht erreicht um mit den Händen die Schlaufe umzuschlagen und damit zu sichern.

Ihr merkt die Dame ist eine einzige große Baustelle. Da die Lendenschmerzen die meisten Alltagsbeschwerden verursachen war das entsprechende Behandlungsblatt mein erster Ansatz. Insbesondere die RectusAbdominis Punkte sind sehr schmerzhaft und auch die GluteusMaximusPunkte. Als übungen macht sie die Bauchübung und halt die Gesäßübung. Aber beides nur sehr rudimentär entsprechend ihren Möglichkeiten.

Auf die Oberschenkelproblematik sind wir eher zufällig zum Ende der letzten Behandlung gestoßen weil sie (hinterher!) akute Knieschmerzen rechts erwähnte. Aber sie hat auch letzte Woche zum ersten Mal seit langem 90 Minuten durchgebügelt, was sie seit Ewigkeiten nicht mehr geschafft hatte- bisher war Bügeln immer 1 Teil Bügeln, Hinsetzen, Pause, nächste Teil nehmen…)

Ich würde demnächst das Behandlungsblatt Oberschenkel - Knie nehmen und wäre jedenfalls dankbar für Ideen zur Variation der benötigten EPD.

Euch allen schöne Feiertage und viele bunte Ostereier!

Claudia