Hallo,

habe mir am 18.5. in Kroatien eine Sprunggelenksfraktur links zugezogen. Heute ist nach 6 Wochen der Walker( Beinschiene ) abgekommen und ich werde ab morgen mit Physio anfangen wieder laufen zu lernen. Die Muskulatur der Wade ist ja verkümmert und auch die des Fußes. Was kann ich ggf. unterstützend tun? Rollen? Habe auch sehr das rechte Bein und die Hüfte belastet. Was kann ich da an Übungen machen und Übungen für die Oberkorpermuskulatur? Ich war vorher 2x pro Woche 2 Stunden tanzen, 2x pro Woche 4 km leicht joggen und fahre Rad, auch Touren.

Danke!

Ulrike

Ich habe einen Bandscheibenvorfall L4/L5, Spinalkanalstenose und habe verschiedene Übungen ausprobiert. Leider haben dies keine wirkliche Linderung der Schmerzen ergeben. Kann jemand aus eigener Erfahrung Übungen empfehlen, die ihm geholfen haben?

Hallo, ich habe gerade dieses neue Übungskissen - Set entdeckt. Ich habe den Rücken und Ischias- Retter und nun ist meine Frage, ob das Kissen eine Alternative dazu ist? Wie ist der Einsatz bei Vorhandensein der beiden Retter gedacht?

Viele Grüße aus Thüringen,

Christina

Hallo, vor 3-4 Monaten hatte ich angefangen, mich mehr auf die Kräftigung meiner Arm Muskulatur zu konzentrieren, morgendliche Übungen ca. 10-15 min, da ich weiß dass ich hier was tun muss! Schon da hatte ich leichte Schmerzen im rechten Oberarm ( Bizeps?). Über die ganze Zeit habe ich es nun mal mehr oder weniger versucht, da ich nicht wusste ob es ggf. Doch nur eine Überlastung des Muskels war und vielleicht eher etwas Ruhe richtig ist. Der Schmerz hat sich mittlerweile im Gedächtnis abgesetzt, bei bestimmten Bewegungen weiß ich dass es weh tun wird: Teller aus dem oberen Küchenschrank rausholen, Gießkanne aus der regentonne heben , etc. 

zwischendurch hatte ich es gezielt mit Dehnungen versucht, ist aber meist grenzwertig. Wobei hinterher geht’s dann wieder, aber Spaßfaktor ist gleich null. Im heutigen Sonntags Training (28.6.) war die erste Übung , rechter Arm auf den Boden ablegen, sehr schmerzhaft; die dritte Übung hingegen , auf dem Bauch liegend den rechten Arm raus geht ohne Probleme.Wenn ich auf dem Stuhl sitze, meinen Arm rechts auf Schulter Höhe waagerecht raus strecke und langsam den Winkel nach hinten aufweite, geht es bis zu einem gewissen grad,bevor der Schmerz kommt. Halte ich mich in genau diesem Winkel fest, ist der Schmerz weg. Drücke ich zwei Finger auf meinen Bizeps ist der Schmerz deutlich geringer. Da es nun ein Henne - Ei Problem ist - mache ich nichts keine Kräftigung, keine Dehnung bekomme ich immer mehr Probleme, mach ich etwas habe ich Schmerzen - wollte ich euren Rat, ob ihr gezielt eine Idee habt, wie ich das angehen könnte? Herzlichen Dank.

Christine

Ps: zu diesem Thema war ich noch nicht beim Arzt, ist eine neue Baustelle, die nun zu allem Überfluss dazugekommen ist.

Hallo, seit Anfang März habe ich eine sehr schmerzhafte Schleimbeutel Entzündung unter dem linken Sitzhöcker.

Ein Unfall vor 40 Jahren hat mich eine Schonhaltung entwickeln lassen wobei auch die linke Wade 3 cm weniger Umfang hat. Die ganze Kette von Fuß bis Hüfte ist also betroffen.

Gibt es eine gute Übung dafür?

Ich arbeite bereits mit dem roten Gurt um den Iliopsoas zu dehnen und neuerdings mit dem Rückenretter und Übungen aus der Physio.

Was kann ich noch tun? Danke schonmal für eine Antwort 🙏🏼

Moin 😊 Vor genau 4 Wochen hatte ich meine Lendenwirbel-OP (Versteifung &Erweiterung des Nervenkanals) nach fast 40 Jahren Arthrose, werde demnächst 67.

Zwei Physio-Termine fanden bisher statt mit überwiegend isometrischen Übungen....

Finde ich hier auch etwas, das aktuell für mich passt ?

Oder lieber erst ab 3 Monate nach der OP ?

Durch die langen Arthrosejahre kenne ich zwar etliche Physio- Übungen - aber die meisten sind aktuell tabu (kein Verdrehen der WS) und ich bin mega vorsichtig !!!

Liebe Grüße aus dem Norden,

Conny

Nach Arthroskopie im Februar immer noch Schmerzen im Knie. Mache täglich Dehnübungen. Mache ich evtl. zuviel?

Guten Morgen, welcher Muskel läuft eigentlich an der Innseite der Oberschenkel entlang. Der macht mir auf beiden Seiten Probleme. Kann man den dehnen?

Frage an den Therapeuten

Ich mache seit 2021 regelmäßig meine Übungen nach Liebscher und Bracht.

Nach einem Zeckenbiß vor 4 Wochen hatte ich am Morgen plötzlich schmerzhafte Verspannungen in den Schultern, die sich schnell auf alle anderen Bereiche ausdehnen. Nach Entspannungsübungen ließen dies zum Glück nach. Am Abend fühlte man sich richtig fit. Um so erschreckender am nächsten Morgen Steifigkeit und Schmerzen. Nach vorsichtigen Dehnen wieder Mobil. Aber es fiel mir jeden Tag schwerer, gegen diese Art Starre anzu

kämpfen. Magnesium Präparate brachten Linderung. Nach längeren Fernsehen oder Autofahren fühlt es sich besonders Oma mäßig an. Ich bin 67 Jahre, schaffte locker 30 Liegestütze und 50 Kniebeugen. Und jetzt fühlt man sich wie ein Frack. Geduldig mache ich jeden Früh über 1 Stunde Dehnungsübungen. Danach wird es sofort besser, aber die Rückschläge sind frustrierend. Die Hitzeperiode jetzt tut mir gut. Ich mache auch rechtzeitig meine Pausen zur Regeneration. Viel Süßkirschen Essen lindert auch diese Schmerzen. Heißhunger auf Schokolade verstärkt die Symptome. Mich interessieren ähnlich Betroffene und deren Erfahrung ohne Rheuma Mittel oder Kortison?

Mein Sohn 18 hat seit mehreren Wochen Beschwerden im unteren Rücken..ich vermute ischias, denn rechte Seite zieht ins Bein...und wenn es etwas besser wird- bleibt der dumpfe Schmerz im unteren Rücken sitzen( er nennt es Gürtelschmerz)...

Da er grad in Ausbildung ist (baut Wärmepumpen an), habe ich gedacht, dass er vielleicht keine Lust hat (psychsomatisch oder so)- weil am Wochenende wird es besser- am Montag kommt zurück🫣..bei Nachfrage sagt er, es gefällt ihm dort gut..

Was soll man am besten tun??? Die übungen von L&B werden gemacht ( soweit der Rücken zulässt)...welche Punkte? Wer hat Erfahrungen? Vielleicht Anregungen?

Vielen Dank im Voraus!!!