Hey ihr Lieben, ich dehne mich mal gerade in der Mittagspause und dachte mir, ich sende euch ein Bild hier rein! 🧘♀️ Jetzt habt ihr auch mal ein Gesicht zu meinen Texten.
Na? Erkennt ihr die Übung? 😜
Wann dehnt ihr euch eigentlich am liebsten? 🤗
Liebe Grüße
Joanna
✨ Deine Geschichte zählt – und kann andere bewegen! ✨
Jetzt mitmachen & Roland und Petra persönlich treffen!
Hey ihr Lieben,
stell dir vor: Du blickst zurück auf die letzten Monate oder sogar Jahre – und merkst plötzlich, wie viel sich verändert hat.
Weniger Schmerzen. Mehr Beweglichkeit. Neue Lebensfreude.
Und all das, weil du einfach drangeblieben bist.
Wir glauben: Genau solche Geschichten verdienen es, erzählt zu werden.
Deshalb suchen wir echte Erfahrungen aus der Community – für die Community.
Wie haben dir unsere Übungen geholfen? Was hat sich bei dir verändert?
💬 Vielleicht war es ein kleiner Durchbruch – oder ein ganz großer.
Die, die wir auswählen, dürfen ihre Geschichte ganz persönlich mit Roland und Petra teilen – an einem besonderen Tag voller ehrlicher Gespräche, Emotionen und sicher auch dem ein oder anderen Lacher.
🎥 Wir begleiten diesen Tag mit der Kamera – echt, berührend, inspirierend. Und wer weiß: Vielleicht bist genau du bald auf unseren Kanälen zu sehen!
👉🏼 Hier geht's zur Umfrage: https://forms.gle/rGtF7GcdLuRfGAim9
Nimm dir ein paar Minuten Zeit – und vielleicht findest du schon bald Post in deinem E-Mail-Postfach. 📮
Und keine Sorge: Um alles Organisatorische kümmert sich meine liebe Kollegin und gute Freundin Giuliana aus unserem Service-Team.
Falls ihr euch erinnert – mit ihr war ich vor knapp zwei Jahren 5 Wochen in Málaga.
☀️ Das Bild oben ist übrigens dort entstanden – wollte ich euch nicht vorenthalten, damit ihr auch nochmal ein Gesicht zu Giuliana habt.
Wir freuen uns riesig auf eure Geschichten.
Lasst uns gemeinsam zeigen, was möglich ist – und andere inspirieren! 🧡🧡
Liebe Grüße
Giuliana & Joanna
Wir haben ganz tolle Neuigkeiten! 🥰
Hallo ihr Lieben,
heute haben wir ein ganz besonderes Update für euch – mit einer bekannten und sehr geschätzten Person in der Hauptrolle: Giuliana! 🌟
Viele von euch kennen sie sicher noch:
🔸 vom Beitrag rund ums Kennenlernen mit Roland & Petra
🔸 aus der Zeit, als wir euch von unserer Reise nach Málaga vor zwei Jahren erzählt haben
🔸 oder ganz einfach aus ihrer liebevollen, hilfsbereiten Art im Customer Service.
Und jetzt gibt’s tolle Neuigkeiten:
Giuliana ist ab sofort Teil unseres App-Teams – und wird als Community & Content Managerin dafür sorgen, dass eure Stimmen, Wünsche und Ideen noch sichtbarer und wirksamer werden! 🎉
Giuliana ist schon seit knapp drei Jahren bei Liebscher & Bracht und hat den App-Bereich im Customer Service von Anfang an mit aufgebaut. Sie kennt eure Fragen, Anliegen und euer Feedback – und wird sich jetzt mit voller Kraft genau darum kümmern.
Und ich? Ich freue mich riesig, durch Giulianas Unterstützung eine neue Herausforderung als Marketing Managerin für unsere App anzunehmen! 🙌 Aber keine Sorge:
Wir bleiben beide weiterhin für euch in der Community da – als Team, das sich austauscht, zuhört und euer Feedback an die richtigen Stellen bringt.
Das heißt auch: Wir haben endlich wieder mehr Zeit und Kapazität, zum Beispiel auf eure Kommentare bei den Tagestrainings einzugehen und euch umfassend zu begleiten. 💬
Also: Ihr werdet Giuliana in Zukunft öfter lesen – und sie freut sich riesig auf den Austausch mit euch!
👉 Begrüßt Giuliana doch so herzlich, wie ihr’s immer tut! 🥰👇
Liebe Grüße
Joanna
Oh je, oh je, was bin ich als Steaming Nutzerin für ein geplagtes Wesen. Hatte die Hoffnung dieses Woche wird es leichter. Irrtum. Die Energie gehört in die Übungen, bei mir geht viel Energie in die Technik . Einfach schade! Sehe schon einen großen Anteil der Probleme beim Sender!!! ich bleibe dran und sende Sonnengrüße
Freunde-werben-Freunde Programm 🥳
📢 Aufgepasst, ihr Lieben! 🎉
Für unsere lieben, neuen Mitglieder in der App wollte ich gerne nochmal unser Programm "Freunde-werben-Freunde" vorstellen! 🌟 So ein ähnliches Programm hatten wir schon mal, wir haben dies aber nun für euch verbessert und erneuert! Teilt eure Begeisterung für Rolands Übungen und unsere Gemeinschaft mit euren Freunden und sichert euch dabei fantastische Prämien! 😊
So einfach funktioniert's:
👥 Werbt einen Freund: Ladet eure Freunde, Kollegen und Familienmitglieder ein, Teil unserer App zu werden. Teilt euren persönlichen Empfehlungslink mit euren Freunden und lasst sie wissen, warum unsere Community so besonders ist. Hier findet ihr den Link zur Seite, bei der ihr euch einmal anmelden müsst, um euren Empfehlungslink zu bekommen 👉 https://prem.liebscher-bracht.com/fwf/ 👈
Sobald ihr euch einmal über den Link aus der Mail oder über den Post "registriert" habt, müsst ihr euch zukünftig bitte nur noch "einloggen".
🌈 Genießt gemeinsam: Gemeinsam macht alles mehr Spaß! Eure geworbenen Freunde werden von allen Vorteilen unserer Plattform profitieren und können sich auf hilfreiche Inhalte und Videos freuen.
🎁 Sichert euch tolle Prämien: Als Dankeschön für eure Unterstützung erhaltet ihr großzügige Prämien, sobald eure geworbenen Freunde aktive Mitglieder werden. Wir haben für euch nur das Beste vorbereitet! Die Prämien stelle ich nun vor:
Für jeden geworbenen Freund erhaltet ihr einen kostenfreien Monat Mitgliedschaft! Dieser Monat wird euch an eure aktuelle Mitgliedschaft drangehängt. (Werbt ihr also z.B. 15 Freunde, sind es 15 kostenfreie Monate)
Ab 5 geworbenen Freunden bekommt ihr zusätzlich zu den kostenlosen Monaten ein exklusives Video mit Roland und mir!
Ab 10 geworbenen Freunden bekommt ihr zusätzlich ein Faszien-Rollmassageset geschenkt.
Ab 15 geworbenen Freunden gibt es ein Online-Treffen mit Roland! 😍
Habt ihr Fragen zum neuen Programm oder braucht Unterstützung beim Einladen eurer Freunde? Dann schreibt mir hier einfach einen Kommentar. 🤗
Danke, dass ihr Teil unserer einzigartigen Community seid und diese mit eurer regen Teilnahme und Begeisterung bereichert. Ich wünsche euch noch einen gedehnten, angenehmen Tag! 🥰🧘♀️
Liebe Grüße
Joanna
Deine persönlichen Notizen direkt in der App – so geht kein Fortschritt mehr verloren! 🧡
Hey ihr Lieben,
wir haben eine richtig praktische Neuerung für euch in unserer App 🎉:
Ab sofort könnt ihr zu jedem Video eure ganz persönliche Notiz hinterlassen – direkt dort, wo ihr auch die „Speichern“-Funktion findet.
Ob euer aktueller Trainingsstand, ein persönlicher Fortschritt oder ein wichtiger Hinweis zu eurer Lieblingsübung – ihr könnt alles festhalten, was euch während des Trainings in den Sinn kommt.
💡 Besonders praktisch:
Ihr könnt eure Notiz sogar auf eine bestimmte Stelle im Video beziehen. Einfach im Video an der gewünschten Stelle stoppen, „Videozeit einbeziehen“ aktivieren und losnotieren. Beim nächsten Mal gelangt ihr per Klick direkt zu dieser Stelle – perfekt, um zum Beispiel eure Lieblingsübung bei Minute 11:15 im Sonntagstraining wiederzufinden.
Natürlich sind eure Notizen nur für euch persönlich sichtbar und nicht öffentlich einsehbar.
Außerdem findet ihr nun über „Konto“ unten rechts in der App den neuen Menüpunkt „Notizen“. Dort habt ihr eine Übersicht über alle Notizen, die ihr jemals gemacht habt – inklusive dem jeweiligen Video, zu dem sie gehören. Per Klick gelangt ihr direkt zum passenden Video und könnt eure Anmerkungen jederzeit ergänzen oder anpassen.
In den 6 angehängten Bildern seht ihr ganz genau, wo ihr die neue Funktion findet und wie ihr sie nutzen könnt.
Probiert’s gern aus – wir hoffen, es macht euch das Training noch persönlicher und effektiver! 💪😊
Ganz liebe Grüße
Joanna
Die vielen Varianten der Seitendehnung...
weil es gerade passt...😁
Die Seitenübung auf einem Arm auf die Matte gestützt - so wie sie auch heute wieder im Sonntagstraining dabei ist - oder auch auf der Couch, gibt es so als Einzelübung gar nicht.
Als "offizielle" Übung gibts im Schmerzfrei - Buch und in der App die "äußere Bein-Rumpf-Übung im Stehen mit Schlaufe" Nr. 22.2 und in der App die "Äußere Bein-Rumpf-Übung" Nr. 22.3 ... Das ist die wenig beachtete Variante an der Wand.
"Seitendehnung" ist irgendwie kürzer, und ich glaube, dank Martina geht diese Übung als "Mops-Übung" in die App-Geschichte ein😁😉
Ich finde, bei der einfachsten Variante - im Stehen zur Seite beugen- bekommt man gut den Rumpf bis ans Becken gedehnt, die Beinaußenseiten haben da aber eher wenig davon. Mehr schon, wenn man die Variante mit der Schlaufe macht. Da kann man dann auch durch die Beinstellung ganz gut einstellen wo wie viel Dehnung entsteht. Vorausgesetzt man verfügt über eine ausreichende Balance und steht sicher. Das ist bei mir leider nicht der Fall, ich tu mir damit auch noch schwer wenn ich mich mit einer Hand irgendwo festhalte, weswegen ich diese Varianten nur sehr selten mache.
Die Variante, sich seitwärts mit beiden Händen an einem Türrahmen oä festzuhalten kenne ich von Jana. Das ist super intensiv, aber auch sehr anstrengend.
Die Variante an der Wand (Nr. 22.3) - ich kann nur jedem empfehlen das mal zu probieren. Ich vergesse auch immer, dass es diese Variante ja auch noch gibt...ich bin so ein Mattenfreak und gehe selten an die Wand... ich kann mich nicht erinnern, das schon mal im Sonntagstraining gemacht zu haben ... aber diese Übung werde ich jetzt wieder öfter zu machen versuchen. Denn damit erreicht man auch gut die Beinaußenseiten bis über das Becken und kann die Dehnung gut einstellen durch die Position der Füße. Man muss auch hierbei aufpassen, dass man den Körper nicht verdreht, und auch das ist anstrengend - aber lange nicht so sehr wie die Seitstütz - Variante auf der Matte.
Seitstütz auf der Matte ist bei mir noch nicht drin. Das machen meine Ärmchen nach wie vor noch nicht mit (aber ich bin dran, ich versuche gezielt die Kraft in den Armen zu trainieren. Und wenn ich bedenke, dass ich anfangs auch echt Probleme mit den Übungen hatte bei denen man sich auf beide Arme stützt, dann will ich mich lieber nicht beklagen) und auf der Couch hab ich das mal probiert - vermutlich ist meine Couch zu hoch, ich hab mich nicht wohl gefühlt damit, obwohl die Dehnung gut war. Für mich auch nicht so das Richtige. Anfangs hab ich ersatzweise immer eine Nixensitz - Variante gemacht, das trainiert auch ein bisschen die Arme verschafft eine gute Dehnung und ungleich einfacher als die Seitstütz - Variante.
Und irgendwann hab ich auf meiner Matte auf dem Rücken gelegen und überlegt, eigentlich hätten die Seiten auch noch Dehnung nötig...und ich war aber gerade zu faul und zu bequem um aufzustehen oder mich in den Nixensitz zu stützen. Und dann dachte ich, wenn ich mich jetzt einfach so auf dem Rücken liegend ein bisschen zur Seite biege kommt wenigstens ein bisschen Dehnung auf die Rippen...Da lag ich dann, krumm wie eine Banane - und dann kam der Gedanke "und wenn du jetzt die Schlaufe um den Fuß machst kannst du das Bein noch weiter reinziehen..." gedacht - probiert ... so ist diese "Dinie-spezial-Variante" auf dem Rücken liegend entstanden. Ich finde, das geht super, ich bekomme damit genau die Dehnung auf die Bein- und Beckenaußenseiten die mir gut tut und vor allem finde ich das Gegenspannen für meine Bedürfnisse super. Indem ich mit dem Fuß in die Schlaufe nach außen drücke arbeitet bei mir irgendwie die ganze Außenseite mit... Wichtig ist bei dieser Variante nur, dass man, wie im Stehen, darauf achtet, den Körper nicht zu verdrehen. Ob man das nicht gedehnte Bein dabei überstellt (wie auf einer älteren Zeichnung zu sehen) oder nach innen zur Seite stellt (wie hier zu sehen) ist eigentlich egal, wie es sich besser anfühlt - ich mach es mal so, mal so...
Und seit ich diese Variante für mich entdeckt habe mache ich das mindestens jeden zweiten Tag - und wenn es nur mal kurz für eine knappe Minute ist - und ich glaube, das trägt wesentlich dazu bei, das mein ganzer Beckenbereich sehr beweglich geworden ist - und vor allem: schmerzfrei...
schönen Abend noch! LG Dinie😉
Eine neue Kategorie! 😍
Hallo ihr Lieben,
endlich ist es soweit und ich darf es euch erzählen! 🤩
Wir haben eine neue Kategorie namens „Die Community fragt Joanna“ speziell für euch ins Leben gerufen, um eure Wünsche und Vorschläge direkt umzusetzen. Ihr findet sie unter dem letzten Schmerzbereich, vor den Hilfsmittelvideos. 🙏🏼
Wie ihr ja schon wisst, lese ich all euer Feedback hier in der Community. Ich werde alles dafür tun, eure Wünsche real werden zu lassen. In der neuen Kategorie findet ihr Q&A-Videos, in denen ich eure Fragen direkt an Roland stelle und sein Expertenfeedback einhole. Außerdem erwarten euch maßgeschneiderte Übungsroutinen, die auf euren Wünschen basieren! Seid gespannt, was noch kommt – alle zwei Wochen, immer freitags, gibt es ein neues Video. 🤗
Schaut doch mal rein, wir haben schon ein Video hochgeladen. 😊
👉🏼 Hier klicken, um auf das Video zu gelangen👈🏼
Ihr habt Übungsvorschläge oder Fragen an Roland für die neue Kategorie? Tragt sie hier ein:
Wünsche oder Fragen an Roland? Klicke hier!
Ich bin gespannt auf euer Feedback und freue mich total! 😍
Liebe Grüße
Joanna 🧡
Sonntagstraining - Vorschau...
ein schönes Training mit einer neuen Übungsvariante - zumindest kann ich mich gerade nicht erinnern, dass wir das schon so gemacht haben ...
schönen Sonntag allerseits!😉
