Herzlich willkommen hier in der Runde 🙋🏼‍♀️

Immer wieder eine Erleuchtung so ein Sonntagstraining. Tausend Dank für diese Bereicherung 💚💚💚

Ich gehe ins GästeWC und mache die Tür zu. Dann habe ich eine Ecke

Hallo Stefanie. Zum Halux gibt es auch Videos. Schau mal bei YouTube und im Schmerzlexikon der Website. Die Antwort auf deine Frage lautet „Ja“. Liebe Grüße, Caro

Hallo Beate. Lisa hat absolut Recht. Ich würde gerne noch Ergänzungen hinzufügen.

- Ja, mach die Übungen. Passe sie deinen Schmerzen an und übertreibe es nicht.

- Bilder und Diagnosen ändern nichts, außer daß du es weißt ( es sei denn es besteht die Möglichkeit einer Fraktur oder eines Sehnenabrisses- hier sind Dehnungen kontraproduktiv)

- eine Schwellung deutet auf eine Entzündung hin. Mach Retterspitz-Umschläge (gibt es in der Apotheke) mindestens für eine halbe Stunde. Je länger desto besser. Wenn es nicht besser wird, lass ein MRT machen

- Arthrosen der Wirbelsäule haben nichts mit der Schulter zu tun. Einen direkten Zusammenhang gibt es nicht, also mach gerne die Übungen die gehen und passe Geschwindigkeit und Intensität deinem aktuellen Befinden an.

Gute Besserung und viel Erfolg für Dich 🍀

Hallo Barbara, in solchen Fällen kannst du den unteren Rücken stabilisieren, indem du den Bauch anspannst (Nabel Richtung Wirbelsäule ziehen). Gehe nur so weit in die Übung, daß es kein negativer Schmerz wird. Außerdem empfehle ich dir, vermehrt Übungen für den unteren Rücken zu machen. Das ist offensichtlich eine Schwachstelle bei dir. Notfalls suchst du dir für die Zwischenzeit Alternativübungen raus, die nicht im Rücken schmerzen.

Viel Erfolg 🍀

War super heute. Eine tolle Abwechslung. Ich fühle mich blendend direkt nach dem Training und liebe diese Sonntags-Ganzkörpereinheiten 🥰

Allen frohes Weiterdehnen

Moin Conn, gegen die anfängliche Entzündung kann ich dir wärmstens Retterspitz aus der Apotheke empfehlen, als Umschlag. Eine Erstverschlimmerung ist hier möglich, aber spätestens nach der zweiten Behandlung merkt man deutlich eine Verbesserung.

Je länger du den Umschlag darauflässt, umso besser. Viel Erfolg 🍀

Hallo Maria,

jetzt habe ich mehr Zeit und sortiere mal etwas.

Also, vielleicht erstmal prinzipiell zur OP. Ich würde dringend dazu raten. Sehnen stehen von Natur aus sehr unter Zug/Spannung. Das bedeutet, daß sie sich bei einem Abriss eher weiter von ihrem eigentlichen Ansatzpunkt zurückzieht und es mit der Zeit schwieriger wird, sie wieder in die gewollte Position zurückzuholen.

Dann die Anfangsruhe wie oben schon erwähnt. Für den gesamten Heilungsprozess -ganz besonders natürlich zu Beginn- gilt, daß du sehr aufpassen musst. Wenn du übertreibst und die Sehne noch nicht wieder stabil genug ist, besteht die Gefahr, daß sie oder die Naht wieder reißt.

Sprich mit deinem Arzt über erlaubte bzw. riskante Bewegungsrichtungen. Bewegung in Zugrichtung der Sehne würde ich vorerst lassen.

Anfangen würde ich ganz vorsichtig mit Rollmassage der Umgebung , um das umliegende Gewebe geschmeidig zu halten (natürlich mit Rücksicht auf die OP-Wunde).

Wenn du dann mit bewegen anfängst, auf jeden Fall unter Anleitung und sobald etwas doof ist oder du auf Widerstand triffst, oberste Vorsicht! Lieber weniger als mehr.

Horche in Dich rein, sei nicht zu ungeduldig. Wie gesagt, Sehnen brauchen ihre Zeit.

Wenn die Stabilität zunimmt, müssen die Sehnenfasern wieder ausgerichtet werden, also entlang ihrer eigentlichen Zugrichtung. Das geht dann über die Bewegungsrichtung, die anfangs verboten ist- also langsam zurück zur normalen Bewegung und Funktion.

Halte immer Rücksprache mit Arzt und Therapeut und auch mit deinem Körpergefühl.

Genaue zeitliche Angaben kann ich nicht machen. Rechne mit Monaten 🤷🏼‍♀️😅

Ich hoffe, ich konnte dir etwas weiterhelfen und drücke fest die Daumen für eine gute Genesung 🍀

Alles Gute und liebe Grüße, Caro

Entschuldige, das waren nur meine Gedanken zum später aufschreiben wg Zeitmangel.

Ordentliche Nachricht folgt 🙈😄