Moin. Sehnen sind sehr schlecht durchblutet und brauchen deshalb sehr lange zum Heilen. Die zu Beginn verordnete Ruhe würde ich unbedingt einhalten

Op zeitnah wg Rückzug sehne

Risiko Nahtriss nach OP

Zu stark Belastung in Zugrichtung

Ganz sanfte Rollmassage f geschmeidig umliegende Gewebe mit Rücksicht auf Wunde

Dehnen anfangs Minimalistisch und auf jedes Signal/ Reiz achten.

Absprache mit Arzt , vor allem Dehnrichtung

Immer bewegen, aber nur bis erster Widerstand!!!

Liebe Sabine.

Zuallererst würde ich ganz viel Wärme draufpacken: thermacare, Kirschkernkissen, heiße Wanne oder Dusche. Infrarotsauna und Massage on top wären ein prima Extra.

Gut durchgewärmt hast du eine erste Grundentspannung, die du gleich zum Dehnen nutzen kannst.

Schonen empfinde ich als schlechten Rat. Bewegen, aber richtig ist meine Erfahrung!

Der obere Rücken umfasst ja mehrere Bereiche und du solltest sie alle mit Übungen abklopfen, wo du in schmerzhafte Dehnung reinkommst- da bist du dann richtig. Suche alle Bereiche ab und achte auf Seitenunterschiede und Intensitätsunterschiede.

Starte mit dem Nacken: Kopf mit nach hinten gezogenem Kinn nach unten einrollen. Danach alles durchprobieren (Kopf zur Seite kippen, 45grad zur Seite schauen mit und ohne Nicken, 45grad zur Seite drehen mit und ohne Kopf zur Seite kippen)

Schulter: Hast du den Schulterretter? Sonst such dir Übungen raus, die du mit deinen Schmerzen gut machen kannst. Ich würde auf jeden Fall Arme kreisen vor- und rückwärts. So viele Winkel wie gehen. Schmerzpunkte anm Schulterblatt suchen und drücken- entweder mit dem Ball (wand oder Boden) oder mit Hilfe.

Brust: ausdehnen! Evtl. auf den rückenretter legen dafür. Sonst mit ausgestreckten Armen „durch die Tür gehen“. Mit der Minirolle die Brust rollen von innen nach außen ( geht auch mit Handballen oder Daumen) .. Unterkante vom Schlüsselbein abdrücken und Schmerzpunkte suchen und drücken.

Rücken: mit der Medirolle rollen. Vielleicht schaffst du es in Rückenlage auf dem Boden, sonst an der wand. Von unten nach oben ganz langsam.

Probier ein bisschen rum und horche in dich hinein. Schau, was geht und mach lieber weniger als mehr. Das „mehr“ kommt dann von alleine.

Was ich unbedingt immer machen würde ist die Ausrichtungsübung:

Mit dem unteren rücken auf den Rückenretter legen, Beine leicht spreizen. Muskeln nachgeben lassen und dann den gesamten Körper so anspannen als würde er an der gesamten Vorderhälfte zum Abheben nach oben gezogen. Halte das einige Sekunden und wiederhole es. Dann den Rückenretter wegnehmen und Hals- und Lendenwirbelsäule mit aufgestellten Beinen und eingezogenem Nabel zum Boden ziehen. Wenn du das schaffst, auch die Kniekehle zum Boden bringen. Das Ganze ordentlich für eine zeit lang halten und dann entspannen.

Diese Übung mache ich immer! als letzte, weil ich mich danach so schön entspannt fühle 🥰

Viel Erfolg und eine rasche gute Besserung wünsche ich Dir.

Viele Grüße von Caro

Sonntagstraining war super gut. Und ich glaube, ich brauche den Ischiasretter doch noch. Ist genau meine Baustelle und der Faszienball immer unzureichend.

Allen einen wunderschönen Sonntag 🙋🏼‍♀️

P.S. Vielleicht helfen zusätzlich narbenerweichende Maßnahmen (Massagen, Arnika als Öl, etc), um alles geschmeidig zu machen und auf Veränderung vorzubereiten

Ich würde den Arzt nach anatomischen Einschränkungen fragen, die die Prothese evtl vorgeben könnte.

Nebenbei hat Roland heute passenderweise hierzu etwas gesagt: die Funktion bestimmt die Struktur ( so in etwa). Will heißen: wenn du in eine bestimmte Richtung reintrainierst, verändern sich die Strukturen (Muskeln, Faszien, Knochen) entsprechend dem Training und lassen peu à peu neue Winkel und Bewegungsmöglichkeiten zu.

Da die Prothese eine Konstante ist, ist hier die Veränderung auf das umliegende Gewebe beschränkt.

Ich kann mir gut vorstellen, daß mit Ausdauer zumindest eine gewisse Veränderung zu erzielen sein wird.

Das ist wohl eine Frage des Ausprobierens. Achtung: langsam und bewusst als Schlagwörter aller Übungen sind hier extrem zu beachten, damit nichts kaputt geht.

Ich wünsche ganz viel Erfolg und wäre tatsächlich neugierig, ob und wieviel Du erreichen kannst 🤗.

Liebe Grüße, Csro 🙋🏼‍♀️

Versuche es mal mit Faszienrollmassage und dann auf den schmerzenden Bereichen stehenbleiben. Immer vom Knie nach oben die Bahnen rund um den Oberschenkel abfahren. Alternativ kannst du die Schmerzpunkte auch mit dem Daumen drücken. Nimm dir Zeit dafür und trink Wasser dazu. Es ist super anstrengend und hinterher wirst du ziemlich erschöpft sein. Viel Erfolg und gute Besserung 🍀

Heute waren gleich mehrere neue Informationen für mich dabei. Darüber habe ich mich riesig gefreut. Vielen Dank für die Hintergrundinformationen immer. Einfach super! Je mehr Verständnis man bekommt, umso besser kann man sich selber weiterhelfen und das liebe ich sehr

Lieber Roland.

Dich mit Schmerzen zu sehen … das muss ich erstmal begreifen! Du bist für mich der Inbegriff der Schmerzfreiheit und ich danke Dir sehr, daß Du das Training trotzdem selber gemacht hast. Deine Stimme und deine ruhige Ausstrahlung gehören einfach dazu.

Ich selbst konnte heute nach überstandenem Infekt auch endlich wieder was tun. Besonders gut hat mir heute die Zwerchfelldehnung getan. Da ich als Asthmatiker mit aktuell hoher Haselbelastung und noch teils engem Brustkorb von der vielen Husterei ordentlich geplagt bin, habe ich mich erst nicht getraut mitzumachen. Dann habe ich es auf einen Versuch ankommen lassen und nun sind Brustkorb und Bronchien herrlich entspannt. Es lohnt sich immer wieder, über seinen Schatten zu springen und deiner allgegenwärtigen Motivation Folge zu leisten. Meistens geht mehr als man denkt.

Ich hoffe sehr, daß du schnell wieder fit bist und auch selber ganz viel von deinem Wissen und Können profitieren kannst.

Liebste und beste Wünsche 🍀❤️‍🩹

Hallo Gabriele.

Mein erster Gedanke war Stabilität.

Vielleicht mehr Bewegung in unwegsamem Gelände? Falls diese Möglichkeit überhaupt in Betracht kommt. Sonst Krafttraining

Ist nur eine Idee. Vielleicht liegt die Ursache auch woanders. Lieben Gruß, Caro

Da warst du aber echt fleißig und ausdauernd. Hut ab 👏🏻👏🏻👏🏻