Hallo Gabi,

ich schreibe jetzt mal stichwortartig, wird sonst ewig lang 😅

- zuallererst empfehle ich dir den Besuch eines L&B-Therapeuten

- manuelle Th.: kann sehr bunt ausfallen, je nach Therapeut. In Deinem Fall wäre sanftes!!! Dehnen in Ordnung. Da ich das aus der Ferne nicht beurteilen kann, wäre ich vorsichtig. Lass nicht an Dir ziehen oder ähnliches. Und ehrlich gesagt- Dehnen geht besser mit L&B…- meine Meinung.

- sortiere Deine Prioritäten:

1. Achtsamkeit zum Abgewöhnen des Knacksen

2. Nacken dehnen

3. Körperhaltung

4. Tagestraining

Schau Dir nochmal genau die allg. Anleitung zum Dehnen an. Gerade die Halswirbelsäule möchte sehr sanft behandelt werden. Starte mit geringer Intensität. Lieber zu wenig als zuviel zum Reingewöhnen (kann sonst Kopfschmerzen machen u.a.).

Nacken-Ü: Versuche alle aus den Videos zum Kopf-Nacken-Schmerzbereich. Such dir vielleicht zwei pro Tag raus und achte mal darauf, bei welchen du gut in Dehnung kommst/ welche dir besonders gut tun/ wo es hapert(das wird dann deine Baustelle)

Schulter/BWS-Ü: 13.9 und 16.9

LWS-Ü: Rückenretter und 16.7 (Ausrichten mit Schwerpunkt 1 Kinn zurück und danach erst LWS. Beine erstmal weglassen)

Die Rotationsübung würde ich noch machen.

Tipp: Such Dir eine Alternativhandlung zum Knacksen, damit Du nicht ins Leere läufst und „unbefriedigt“ zurückbleibst. Z.B. die Korrektur der HWS-Haltung (einmal Kopf gerade, Kinn zurück, 3 Sekunden halten)

Klingt jetzt alles viel. Muss auch nicht alles auf einmal (sh Prioritäten). Versuche, 3x über den Tag verteilt kleine Einheiten in den Alltag einzubauen, um deine Gewohnheiten zu durchbrechen. Du wirst mindestens ein paar Monate brauchen, also setz dich nicht unter Druck, wenn erstmal nicht viel passiert. Das ist eine längerfristige Angelegenheit. Mach in aller Ruhe und kontinuierlich deine Übungen.

Ich wünsche Dir ganz viel Geduld und Kraft und Erfolg 🍀🍀🍀, Caro 🐮

Gabi definitiv kontraproduktiv! Ich melde mich morgen nochmal, heute hatte ich wenig Zeit 🙋🏼‍♀️

Toll, daß du auch die Kinder ins Boot holst, Roland. Die nächste Generation macht dann nur noch Schmerzprophylaxe 🤭

Hallo Gabi,

bei welcher Bewegung genau knackt es denn (Nicken, Drehen, Kippen…) und wie lange ist das schon so?

Wie lange schon und wie regelmäßig machst du die Nsckenübungen und welche?

Das Knacken an sich ist überhaupt nicht gut. Dauerhaft richtet es Schaden an.

Versuche unbedingt, es gezielt zu vermeiden und dort wo es nicht weitergeht, dehnst du lieber langsam rein. Deine „Beweglichkeit“ ist dann erstmal eingeschränkter, aber mit Geduld und Ausdauer wirst du dich über deinen „Knackpunkt“ hinweg arbeiten.

Machst du evtl einen Sport, der den Nacken trainiert oder belastest ihn anderweitig als „normal üblich“?

Viele Grüße, Caro 🐮

Hey Ronny, mach auf jeden Fall Retterspitz-Umschläge (Apotheke). Das hilft ganz wunderbar und Dehnen entsprechend angepasst wie Dinie gesagt hat. Viel Erfolg, Caro

Hallo Margit, der Kaffee-Einlauf hat mir die Ernährungsschiene von Petra in den Sinn gebracht. Hättest du Muße in dieser Hinsicht etwas zu tun?

Zucker und Weizenmehl z.B sind starke Schmerztrigger und tierische Eiweiße fördern immer gerne Entzündungsprozesse. Es muss für den Anfang keine Radikalumstellung sein. Einfach mal schauen, wo man das ein oder andere weglassen oder ersetzen kann. Es gibt ja mittlerweile ziemlich viele zuckerfreie oder deutlich zuckerreduzierte Lebensmittel.

Du solltest auch das neue Buch lesen (lange gut leben). Dort wird genau das und viel mehr besprochen. Hör auch gerne vorher den Podcast dazu, falls du nicht sicher bist, ob das was für dich wäre. Den findest du bei den Videos („Jetzt Neustart“).

Das wollte ich dir unbedingt noch sagen und auch ich würde mich sehr freuen, wieder von dir zu hören und ob und wie du deine Schmerzen in den Griff bekommst.

P.S. hast du es denn auch schon generell gezielt mit Nacken- und Rückenübungen versucht oder immer ausschließlich die Tagestrainings gemacht?

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende, Caro 🐮

Hallo Annette,

mit Hüft- und Knieprogramm solltest du das eigentlich in den Griff bekommen. Ich hatte das letztens auch in der Hüfte und einmal schön durchgedehnt war das Knacken wieder weg.

Das ausschlaggebende Detail liegt definitiv in der Regelmäßigkeit. Ich bin sicher, du schaffst das 💪🏻.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Liebe Margit, mir ist sofort die 45°-Nackenübung durch den Kopf geschossen:

Aufrecht sitzen, rechte Schulter runterziehen, Kopf schaut 45° nach links und nickt in dieser Position nach vorne runter mit Unterstützung der linken Hand. Das zieht schön den Rücken runter.

Außerdem wäre Rücken und Nacken rollen ganz gut.

Für alle Übungen momentan bleib deutlich im Wohlfühlbereich- also eher ein Andehnen und gaaaanz langsam die Muskeln nachgeben lassen( vielleicht kannst du mit extra langem Ausatmen zusätzlich Entspannung reinbringen). In deinem Fall rate ich auch zu 3xtäglich und sei es nur die Ausgangsposition.

Hast du jemanden in Deutschland, der dir Retterspitz schicken kann? Gibt’s frei verkäuflich in der Apotheke zur äußerlichen Anwendung und dann packst du dir ein getränktes (1:1 mit kaltem Wasser) Geschirrhandtuch auf den Rücken. Mindestens eine halbe Stunde, je länger desto besser ( zwischendurch neu angießen). Ist ein affenstarkes Zeug und in deinem Fall zwar nicht typisch, aber ich würde es unbedingt versuchen.

Konntest du denn einen Auslöser für die plötzliche Verschlechterung ausmachen? Welchen Sport machst du?

Wenn es so schlimm ist, würde ich vorerst alles weglassen, was Richtung Kraftsport/ Kräftigung geht und mich nur aufs Dehnen konzentrieren, bevorzugt direkt nach der heißen Wanne, Sauna etc. Vielleicht gibt es ja sogar eine Infrarot-Sauna in der Nähe?!

Ich drücke Dir alle Daumen ✊🏻, ganz liebe Grüße nach Norwegen, Caro 🐮

Lieber Tobias,

ich kann Claudi nur beipflichten. Gib nicht auf und versuche es weiter. Jetzt hast du noch keine Beschwerden ( Du Beneidenswerter 🥰), aber die 40 kommt schneller als man denkt und wenn es dann mit den Zipperleins losgeht- die ja in der Regel eher progressiv sind 🙈- dann hast Du mit L&B das wertvollste aller Werkzeuge schon an der Hand 🥳. So richtig nachvollziehen kann man das erst, wenn man es selber erlebt hat, ist ja meistens so, aber wenn Du mit ein wenig Geduld und Ausdauer in deinen Körper reinhörst und die Übungen machst, wirst wahrscheinlich auch Du deutliche Unterschiede feststellen 😊, denn vor dem Schmerz kommen die Spannungen und die Hast Du auch schon- jede Wette 😆.

Ob nun mit oder ohne L&B wünsche ich Dir weiterhin Schmerzfreiheit und einen schönen Feiertag heute. Viele Grüße, Caro 🐮

Sibylle B. https://m.youtube.com/watch?v=sj7Ktkz0A5Y&list=PLyvpoBx25o1QfpS1M5W9KYZtA8IVnNiaI&index=3&pp=4gcKEghoc19lbWFpbA%3D%3D