Hallo Jessi,

vielleicht tut auch ein schönes warmes Basenbad gut. Einfach etwas Natron mit ins Badewasser anstelle anderer Zusätze. Die Dosierung hab ich vergessen, weiß aber hier bestimmt einer 🤗.

Gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Michaela,

die HWS ist in der Tat delikat. Anfangs merkt man oft nicht, daß die Intensität während der Übung zu hoch ist. Lass die Übung nicht weg. Das wäre sehr schade. Mach stattdessen ganz sanft, insbesondere beim Gegenspannen. Es wird vielleicht eine Weile dauern bis Du Dich sicher reinfühlen kannst und Deine persönliche Übungsintensität findest, aber gib nicht auf. Wenn es dann hinterher doch wieder wehtut, pack Dir schön Wärme drauf.

Viel Erfolg 🍀, Caro 🐮

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/osteoporose/

Auch im Buchladen. Evtl musst du es dort bestellen lassen

Hallo Andrea.

Zur Ergänzung achte mal auf die Haltung der HWS (Kinn zum Kehlkopf). Hierzu eignet sich auch das Ausrichten ganz gut.

Bei den Nackenübungen probier mal, ob Du mit der 45°-Übung an deine Spannung am Schulterblatt kommst. Für diesen Bereich schau dir gerne auch die Osteopressurpunkte an. Irgendwo hakt es bei Dir, aber ich bin sicher, Du wirst die für Dich fehlende Übung finden 💪🏻

Und generell vielleicht: wie lange übst du schon bzw. wie vertraut bist du mit den Übungen? Kann es evtl Schwachstellen bei der Ausführung geben?

Und was ist EMS?

Ein schönes Restwochenende und viel Erfolg, Caro 🐮

Damaris https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/osteoporose/

Schau mal hier rein. Hier gibt es Tipps, auch zur Ernährung und einen kostenlosen Ratgeber zum Runterladen

Hallo Damaris.

Du hast hier auf eine Frage von Steffi E. geantwortet. Am besten startest Du im Kanal nochmal eine eigene Frage, damit sie nicht untergeht.

Mit Osteoporose habe ich so keine Erfahrung, aber wenn die Knochen keinen Kräften ausgesetzt werden, denken sie, daß sie nicht benötigt werden und bauen stabilisierende Substanz ab. Man muss Knochen belasten, damit sie kräftig bleiben.

Folglich empfehle ich Dir, besonderes Augenmerk auf den Kraftteil (die zweiten 30 Sekunden) der Übungen zu legen- quer durch den ganzen Körper.

Grundsätzlich und je nach Schweregrad der Osteoporose immer extra langsam und vorsichtig in die Übungen gehen, damit nichts kaputt geht. Bleib deutlich im Wohlfühlbereich.

Es gibt auch spezielles Krafttraining für Osteoporosepatienten. Wenn Du keine Gelenksbeschwerden oder sonstige Schmerzen hast, wäre das vielleicht eine Idee für Dich?! Dazu bekommst Du vermutlich Information beim Arzt oder der Krankenkasse.

Viel Erfolg 🍀 und Gruß, Caro 🐮

Hallo Karin, schau mal im Schmerzbereich „Becken, Gesäß, Hüfte“.

Fortsetzungen in dem Sinne gibt es nicht. Sie bestehen eher darin, die effektiven Übungen regelmäßig zu machen und darin besser zu werden ( Reinfühlen in die Dehnintensität, gezieltes Einsetzen der Atmung, Beweglichkeit, zunehmende Senkung aller im Körper vorhandener Spannungen etc) und letztendlich eine Alltagsroutine zu schaffen und einzuhalten.

Wenn Du die Tagestrainings mitmachst, wirst Du schnell merken, was ich meine ☺️.

Abbildungen gibt es hier, meines Wissens nach, keine. Die kann man aber ganz gut googeln.

Viele Grüße und frohes Dehnen, Caro🐮

Liebe Riti,

Du machst nichts falsch. Die Krämpfe sind ganz normal in dieser Situation.

Bleib geduldig dran.

Wenn Du wieder in einen Krampf kommst, versuche mal, drin zu bleiben. Atme tief in den Krampf rein. Man kann den Muskeln auch sagen, daß sie sich entspannen sollen. Das geht mal mehr, mal weniger gut, aber wenn Du es schaffst, bist Du dem Ende der Krämpfe ein großes Stück näher gekommen und brauchst vielleicht auch bald kein Magnesium mehr.

Welche Übungen machst Du denn für dein Knie?

Ich wünsche Dir gutes Gelingen, viele liebe Grüße, Caro 🐮

Hi Diana. 9 Stunden vor Dir hat Giorgio zum gleichen Thema gefragt. Scroll mal etwas runter, dort gibt es schon einige Antworten. Liebe Grüße, Caro 🐮