Hallo Ewa,

Willkommen hier in der Gruppe 😃

Mit den ISG-Übungen liegst Du schon ganz richtig. Schau Dir aber auf jeden Fall zuerst die Anleitungen zum Üben an, damit Du auch immer im Wohlfühlbereich bleibst.

Wenn Du den ISG-Retter verwendest, starte auch hier sehr vorsichtig und sanft- also mit niedriger Höhe und dem flachen unbeweglichen Basisteil. Die Hilfsmittel sind recht intensiv und man muss sich erst reinfühlen.

Die ISG-Übungen findest Du im Bereich „unterer Rücken-Bauch“:

Am besten machst Du natürlich alle Übungen incl Faszienrollen ( z.B. als Päckchen auf ca 2-3 Tage verteilt und dann im Rotationssystem, wenn alle jeden Tag zuviel sind).

Anfangen würde ich vorzugsweise mit 16.1, 16.7 , 20.1 und 15.4. Gehe bei der 15.4 sehr langsam und vorsichtig in die Rotation. Das könnte sonst schnell schmerzhaft werden.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Brigitte,

zum Kündigen musst du, glaube ich, auf „Konto“ gehen. Frag am besten nochmal auf der Startseite oder unter „ allgemein“ nach

Hallo Martina,

von Dinie und Madeleine hast Du ja auch schon wertvolle Tipps bekommen. Hierzu noch eine Ergänzung von mir:

- Die Atemübungen von Christoph sind eine tolle Idee. Du findest sie auch bei den Challenges als Videos. Christoph leitet das ziemlich toll und sehr entspannend an

- Die Anleitungen zum Üben kann ich Dir auch sehr ans Herz legen als Neuling.

- Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Lass Dir Zeit, erstmal ein Gefühl für die Übungen und deinen Körper zu bekommen. Das gehört auch zum Wohlfühlbereich dazu. Wenn etwas zu viel wird, mach lieber langsamer oder eine Pause, damit Du nicht die Motivation verlierst.

- vielleicht wäre auch eine Engpass-Dehnungsgruppe etwas für Dich, um Vertrauen in Dich und die Übungen zu bekommen. Viele LB-Therapeuten bieten die an.

- Solltest Du mal nicht klarkommen oder weitere Fragen haben, kannst Du hier in der Gruppe jederzeit wieder fragen.

Liebe Grüße und viel Erfolg, Caro 🐮

Karl-Heinz Eßer am besten fragst du im Bereich „Fragen an den Therapeuten“. Dort antwortet montags und donnerstags Niklas. Gruß Caro 🐮

Hallo Volker,

tatsächlich gehört der Schneidersitz zu den Hüftübungen dazu. Du kannst ihn trainieren, indem du (im Schneidersitz sitzend) die Hände vor den Beinen auf den Boden legst( immer schön im Wohlfühlbereich). Nach dem ersten Reindehnen legst Du die Ellbogen auf die Knie und machst hier Dein Krafttraining: Knie wollen hoch, aber Ellbogen lassen sie nicht, dann locker lassen und Oberkörper und Hände weiter vor.

Hüfte allgemein:

Gesäßübung

Äußere Bein-Rumpf-Übung

Innere und vordere Oberschenkelübung

Nimm gerne noch eine Hüftbeuger-Übung Deiner Wahl hinzu.

Als zusätzlichen Ausgleich würde ich die Wirbelsäulenübung 16.1 und die Rotationsübung machen.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Julia,

Alternativen gibt es: Stiefelknecht, Vorfuß auf Treppenstufe, Vorfuß gegen die Wand, alles was keilförmig ist …

Der größte Nachteil ist aber die fehlende Einstellung der Höhe.

Solltest du Probleme mit dem Knie haben, würde ich Dir den Knieretter alternativlos ans Herz legen. Sonst kannst Du erstmal schauen, wie Du ohne zurecht kommst.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Helmut,

weglassen: ja definitiv, aber …!!!

Je nachdem wie lange Du schon Einlagen trägst und wie weit dein jetziger Fuß-Ist-Zustand vom späteren barfußgleichen Soll-Zustand entfernt ist, solltest Du die Einlagen peu à peu weniger tragen. Das ist wie jedes andere Training auch, wo man durchaus von Null auf Hundert auch mal mehr Schaden als Nutzen hat.

Mach täglich die Fußübungen, hör schön in Dich rein und lass die Einlagen zu Beginn für eine halbe Stunde maximal weg, auch täglich. Dann fühlst Du Dich Stück für Stück weiter rein und passt entsprechend an.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Ulrike J. Ich meinte eine andere Übung 😄

Hallo Ulrike,

Achte auf die Intensität der Übung und daß Du diese Deinem persönlichen Wohlfühlbereich entsprechend stabil anpassen kannst. Dafür würde ich die Füße auf dem Boden lassen und Sorge tragen, daß Du jede Position jederzeit problemlos verlassen kannst.

Ich würde vielleicht eher einen Stapel Taschenbücher mit Kissen oben drauf in entsprechender Höhe wählen. Das ist deutlich stabiler und besser steuerbar, da Du ja möglichst auf dem Kreuzbein liegen solltest.

Gegen die Hohlkreuzposition hilft Bauchnabel rein und Becken vor, was durch diese Übung praktisch gegeben ist.

Viele Grüße, Caro 🐮

SuperDuper für meine geplagte Hüfte. Der Tag darauf war seit Ewigkeiten mal wieder nicht nur Schmerz-, sondern auch spannungsfrei

Vielen Dank liebe Petra 🥰