Hannelore Achso, da gilt im Prinzip dasselbe. Achte aber zusätzlich auf Stabilität, daß weder Du noch der Drücker abrutschen. Das könnte unter Umständen schmerzhaft sein. Passieren sollte in so einem Fall aber auch nichts Schlimmes. Taste Dich langsam ran und hör auf Dein Körpergefühl- dann klappt das schon 🤗

Theoretisch nein, wenn Du Dich an die Regeln und den Wohlfühlbereich hältst.

Frische Wunden, Frakturen, schmerzhafte Schwellungen etc. sind natürlich tabu 🤗

Was mal vorkommen kann, sind blaue Flecken, ist aber nicht die Regel.

Und ich würde vorher Fingernägel schneiden 😉

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hallo Margret,

sind die Schmerzen im Bizepsbereich? Oder wo genau? Welche Bewegungen machen es schlimmer?

Schau mal im Schmerzbereich Schulter.

Für den Bizeps würde ich folgende Übungen machen:

Brust 13.16

Schulter-Arm 6.1

Schulter-Rücken 7.1

Schulter-Rotatoren 8.1

Armstrecker 10.1

Außerdem Faszenrollmassage von Oberarm und Brust.

Als Erstmaßnahme kannst Du schön mit Wärme arbeiten (Körnerkissen, Basenbad, etc)

Viel Erfolg und gute Besserung, Caro 🐮

Hallo Petra,

mach gerne alles mit.

Machst Du gezielt Übungen für die Wirbelsäule bzw. den unteren Rücken? Gerne täglich bis zu 3x, denn sie können die Entzündung im Sinne des Heilungsversuches unterstützen.

Achte sehr auf den Wohlfühlbereich jetzt in der akuten Entzündung besonders , damit es hinterher nicht mehr schmerzt als vorher. Lieber häufiger und regelmäßig üben.

Ich empfehle Dir die Wirbelsäulenübung, Bauch-Hüftbeuger, Gesäß~ und Rotationsübung.

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Ingrid,

wahrscheinlich machst Du nicht wirklich etwas falsch. Wenn Deine Knie empfindlich reagieren, ist für sie die Übungsintensität an dieser Stelle zu hoch.

Dem kannst Du mit Wärme entgegenwirken und einer deutlich sanfteren Übungsintensität. Das musst Du ein wenig ausprobieren, aber dafür bekommt man recht bald ein gutes Gefühl.

Hör in Dich rein, übe deutlich im Wohlfühlbereich und mach auf jeden Fall täglich die Übungen für die Knie ( Wade, Wade tief, vorderer Oberschenkel und hinteres Bein). Deine Knie werden es Dir sehr danken.

Viel Erfolg und viele Grüße, Caro 🐮

Dorothée Wespaletz 👍🏻

Vielleicht kannst Du vieles telefonisch klären, wenn Du alles Material digital weiterleitest. Dann musst Du nicht viel fahren

Hi Eduard,

Nichts für Ungut, aber verständlich finde ich das ganz und gar nicht. Es gibt genügend Erfahrungswerte, um wenigstens ein Mindestmaß an Informationen dem Patienten mitzugeben.

Ich empfinde die geschilderte Situation als sehr verantwortungslos dem Patienten gegenüber. Eine Wirbelfraktur ist schließlich keine Grippe mit der sich jeder Otto-Normal-Bürger auskennt und selbst kurieren kann 🙈.

Die Situation prüfen lassen, ist aber in jedem Falle richtig

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hi Doro,

ich bin, ehrlich gesagt, ziemlich sprachlos.

Bevor Du keine Rücksprache mit einem kompetenten Arzt hattest, bitte nicht üben!

Es kommt auf die Art , das Ausmaß, den Zeitpunkt und den Heilungsverlauf der Fraktur an, wann Du wieder was machen darfst.

Evtl gehen bestimmte Bewegungen schon wieder in sanfter Ausführung, aber ich persönlich finde das noch zu früh.

Mein ganz dringender Rat:

Such Dir einen erfahrenen Facharzt, der Deine Situation beurteilen kann und Dich berät( Dafür brauchst Du die Bilder Deiner Fraktur). So jemand sollte eigentlich keine Seltenheit sein, denn Wirbelfrakturen gibt es schließlich genug auf dieser Welt…

Das wäre im übrigen auch wichtig, um später die Schmerzmittel wieder ordnungsgemäß zu reduzieren und auszuschleichen.

Zu Deiner Beruhigung- die Challenges laufen nicht weg. Du kannst sie jederzeit nachholen.

Deinen momentanen Schmerzen kannst Du in gewissem Maße mit schönen warmen Basenbädern beikommen.

Ich drücke Dir die Daumen und wünsche Dir eine rasche Genesung, liebe Grüße, Caro 🐮

Probier auch mal, die Übung täglich zu machen 🤗

Hi Sebastian,

wie lange und wie regelmäßig machst du die Kieferübung jetzt?

Daß Zahnschmerzen auch muskulär-fasziale Ursachen haben, ist tatsächlich so.

Ich vermute, die Veränderung geht bei Dir zu schnell. Achte mal auf die Übungsintensität und dehne nur sehr sanft.

Bei Zahnschmerzen würde ich als Erstmaßnahme Wärme an den Kiefer bringen. Z.B. mit einer Rotlichtlampe, Körnerkissen etc.

Vielleicht ist auch ein Termin bei einem Kieferorthopäden sinnvoll, um eine Fachmeinung zur Kieferstellung bei Dir einzuholen. Dort bekommst Du bestimmt auch eine Beißschiene, damit Deine Backen nachts nicht wund werden.

Solange keine Kieferorthopädischen Auffälligkeiten bei Dir vorliegen, vermute ich, daß Du Zeit für Veränderung, Gewöhnung und Stabilisierung brauchst.

Geh notfalls einen Schritt zurück bis Du keine Beschwerden mehr hast und dann fängst Du ganz zart von vorne an.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮