Hallo Bettina,

schau mal in den Schmerzbereichvideos „Schultern“:

13.2

13.12

6.1

7.1

Mit diesen Übungen würde ich täglich starten- schön im Wohlfühlbereich.

Schau Dir auch gerne die anderen Übungen peu à peu an und füge sie je nach Bedarf in dein Programm hinzu ( besonders schmerzhafte Übungen sind dabei die wichtigen 😉)

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Heike,

ich empfehle dir folgende Übungen aus dem Schmerzbereich „Becken Gesäß Hüfte“:

- Äußere Bein-Rumpf-Übung

-Gesäßübung

- vordere und innere Oberschenkelübung

- Bauch-Hüftbeuger

- Faszienrollen von Oberschenkel und Gesäß

- und zusätzlich die 16.1 aus „unterer Rücken, Bauch“

Mach nicht zu intensiv- besonders am Oberschenkel- , sondern lieber regelmäßig und auch mehrfach täglich, wenn möglich. Achte auf deinen individuellen Wohlfühlbereich und nutze die Atmung und Wärme zur Unterstützung.

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Andreas,

das ist schön zu hören.

Ja, Geduld ist eine Tugend- besonders in natürlicherweise mäßig durchbluteten Bereichen 🤗

Die Flüssigkeitsansammlung ist ein Ausdruck der Entzündung. Entzündungsverlauf im Sinne der Heilung kannst Du mit den Übungen wunderbar unterstützen ( Wohlfühlbereich!!!).

Ich würde bei den Übungen den Fokus auf den Stoffwechselteil legen (schnelles Drücken, locker, weiter), außerdem Faszienrollmassage mit Wohlfühldruck und schön langsam. Vielleicht auch Warm-Kalt-Wechsel (Einreiben mit Eiswürfeln) und alles was Dir sonst zur Stoffwechselanregung so einfällt.

Evtl braucht das Gewebe zwischendurch auch mal etwas Ruhe mit Wärme. Fühl also immer schön rein , dann findest Du das richtige Mittelmaß.

Dir weiterhin gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮🍀

P.S. Retterspitz-Umschläge (Apotheke) sind übrigens auch immer eine sehr feine Sache bei stumpfen Traumata ☺️

Hallo Bettina.

Die Empfehlung lautet 1-3x täglich an 6 Tagen.

Zuviel dehnen kann man nicht, sondern nur zu intensiv. Halte Dich an die Regeln (sh Videos zum Einstieg in die App), dann ist alles gut. Stichwort: Wohlfühlbereich und langsames Bewegen! Zu Beginn erfordert es etwas Übung, um das Gefühl für den eigenen Körper und den persönlichen Wohlfühlschmerz zu bekommen, damit man den individuellen Übungsbereich gut erreicht und hält. Mit der Zeit geht das dann immer besser.

Ein zu langes Dehnen bringt allerdings irgendwann keinen effektiven Vorteil mehr. Deshalb sind die Übungen auf 2Minuten ausgelegt.

Hier eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Viele Grüße, Caro 🐮

Nö 🙂‍↔️ ☺️

Hallo Stefan,

aufgrund der Sensibilität der Halswirbelsäule würde ich dir den Besuch bei einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten empfehlen. Dieser kann erstens den Spannungsschmerz runterregeln und vor allem die Übungen mit dir zusammen machen. Du solltest nämlich ganz dringend sehr vorsichtig sein und absolut im Wohlfühlbereich bleiben. Stichwort Übungsintensität in Zusammenhang mit langsamen! Bewegungen.

Traust Du Dir das alleine zu, weil Du ein sehr gutes Körpergefühl hast, dann starte ganz ganz vorsichtig und sachte mit den Übungen aus dem Bereich „Kopf Nacken Hals“. Weniger ist dabei mehr!!!Geh eher in eine sanfte Ausgangsposition als auf Dehnung. Solltest du mit Wärme arbeiten, dann lieber nach den Übungen als davor, damit du nicht versehentlich Zuviel machst.

Denk immer daran, daß der Nacken super empfindlich reagiert.

Geh kein Risiko ein. Falls du unsicher bist oder noch Fragen hast, melde dich gerne nochmal

Ich wünsche Dir eine gute Besserung. Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Lisa, vielleicht noch ergänzend zu Roland und um einen Startpunkt zu haben-

den Schwerpunkt würde ich erstmal auf den Bereich „Becken Gesäß Hüfte“ legen. Damit deckst du den Oberschenkel gut ab: Priorität hier vordere Oberschenkelübung und Gesäßübung. Ich würde auch Faszienrollen von Oberschenkel und Fuß empfehlen.

Achte sehr auf den Wohlfühlbereich. Der Oberschenkel braucht seine Zeit und liebt Kontinuität. Also lieber weniger intensiv und dafür regelmäßig.

Arbeite dich peu à peu durch die von Roland empfohlenen Bereiche, dann merkst du schnell, welche Übungen du regelmäßig machen solltest 🤗

Kleiner Tipp: Wärme zur Vorentspannung auf/an den Oberschenkel vor den Übungen macht es deutlich angenehmer.

Viel Erfolg wünsche ich Dir und frohes Dehnen, liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Mone,

das klingt sehr nach Durchblutung. Die solltest du ordentlich in Gang bringen:

- Wadenübung

- tiefe Wadenübung

- hintere Beinübung

- Faszienrollen der Wade

- Wechselduschen ( Kniekehle nicht vergessen- hier sind die Gefäße dicht unter der Haut)

Achte bei den Engpaßdehnungen insbesondere auf den Stoffwechselteil ( drücken, locker, weiter in schneller Abfolge).

Bei der 16.1 würde ich vorerst die Dehnung reduzieren. Probier aus, ab welcher Intensität du hinterher keine Schwierigkeiten hast. Starte dort, mach die Übungen und von Zeit zu Zeit kannst du versuchen, die Intensität zu steigern.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hi Verena,

du kannst nicht zu viel machen, sondern nur zu doll. Achte also grundsätzlich sehr auf die Übungsintensität und bleib deutlich im Wohlfühlbereich. Das gilt insbesondere für den Nacken. Der reagiert super empfindlich und sehr schnell. Hier ist weniger mehr. Bleib sanft!

Als wichtigste Übungen für Dich würde ich folgende als Standard festlegen:

- Nacken 45° ( geht bis an die Innenseite Schulterblatt runter)

- Nacken seitlich ( sehr vorsichtig, gegen den Schwindel)

- Brustübung 10° und 45° ( vielleicht im Wechsel)

- Brustübung 13.12

- Rotationsübung 15.6

- nimm mal noch die Atemübung 14.1 dazu

- Wärme und Geduld

Erwarte nicht zu viel auf einmal. Manchmal dauert es etwas. Überbrücke diese Zeit mit Wärme (Basenbäder, Wärmekissen) und Zwischendurchdehnen (jede Stunde kurz aufstehen, durchschütteln und einmal in jede Richtung dehnen).

Du kannst sehr gerne auch mehr Übungen machen. Immer die schwer fallenden oder schmerzhaftesten sind die wichtigsten 😄—> individueller Wohlfühlbereich!!!

Ich wünsche Dir viel Erfolg und gute Besserung und ganz viel Spaß bei der Ausbildung 😃😃😃. Kannst Dich drauf freuen 🥰. Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Andreas,

das hört sich doch schon mal gut an.

Mit Geduld kommst du bestimmt ans Ziel.

Versuch mal, so gut es geht, schmerzhafte Bewegungen/Belastungen des Alltags zu vermeiden.

Beim Üben Behalte immer schön den Wohlfühlbereich im Blick, damit die Heilung voranschreiten kann.

Ich würde auch das Übungsspektrum erweitern. Schau mal in den Schmerzbereichvideos „Oberarm Ellbogen“:

- Brustübung

- Schulter-Arm-Übung

- Armstrecker( Probier mal, welche Dir am besten hilft)

- Handstrecker

- Handbeuger ( machst du schon)

Achte darauf, die Übungen in allen vier Teilen auszuführen wie Roland es auch anleitet.

Evtl könnte auch eine Kältebehandlung helfen (fünf Minuten einreiben mit einem Eiswürfel). Das bringt den Stoffwechsel im Gewebe in Gang.

Ganz viel Erfolg wünsche ich Dir und gute Besserung, Gruß Caro 🐮