Hallo Sabine,

schau mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/fersensitz-wieder-schaffen-mit-diesen-ubungen-a32248

Wenn Du dranbleibst, wirst Du es auch wieder schaffen.

Viel Erfolg 💪🏼, Gruß Caro 🐮

Hallo Barbara,

gerne die anstrengende Variante 🤗.

Der Fokus liegt auf dem unteren Rücken, der nach vorne unten möchte. Also Bauchnabel einziehen und unteren Rücken vor. Natürlich wölbt sich der Oberkörper dabei ein Stück weit. Versuche aber, ihn möglichst gerade zu lassen. Wird es für Dich zu anstrengend, geh nicht ganz so weit rein und übe lieber regelmäßig. Dann wird es Stück für Stück leichter und besser.

Hast Du schon mal den Rückenretter ausprobiert (Bauch-Hüftbeuger-Übung 17.1)? Alternativ geht ein Bücherstapel mit Kissen drauf.

Generell würde ich bei Rundrücken alle Wirbelsäulen- und Rotationsübungen regelmäßig machen.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Eva,

ich würde regelmäßig und schön im Wohlfühlbereich folgende Übungen machen:

- Wadenübung

- tiefe Wadenübung

- vordere Oberschenkelübung

- hintere Beinübung

- Faszienrollen vorderer Oberschenkel

Den Knieretter kannst Du gerne nehmen, solange Du sehr achtsam mit der Übungsintensität bist. Anderenfalls wird das eh schon gereizte Gewebe zusätzlich belastet. Übe vorerst mit dem flachen Keil und schau, was gut geht.

Gute Besserung und viel Erfolg, Caro 🐮

https://shop.liebscher-bracht.com/?utm_source=topbutton&utm_medium=website&utm_term=header

Gruß, Caro 🐮

Moin Ihr Zwei,

schaut mal hier:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/schnappfinger/

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hi Alexa,

Versuch mal, ob Dir die -Übungen aus dem Schmerzbereich Zwerchfellatmung helfen. Rippenbogen und Zwerchfell gerne auch drücken bzw. rollen.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hallo Bernd,

in den Schmerzbereichvideos „Unterschenkel Fußgelenk Fuß“ würde ich regelmäßig die Zehenstrecker-Übung machen- neben den anderen natürlich 😉.

Im Fersensitz würde ich auch die vordere Oberschenkelübung regelmäßig empfehlen.

Evtl kannst Du auch vorerst etwas weiches unter die Füße legen.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Hallo Brunhilde,

wenn es dermaßen schmerzhaft ist, geh am besten mal zu einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten.

Prinzipiell sollte das Üben nicht dermaßen schmerzhaft sein. Geh deutlich in der Intensität runter und bleib deutlich im Wohlfühlbereich.

Der Rückenretter an sich ist auch sehr intensiv- vielleicht nimmst Du erstmal eine einfache Bauch-Hüftbeuger-Übung ohne Hilfsmittel.

Schau Dir unbedingt nochmal die allgemeine Anleitung zum Üben in den Videos zum „Einstieg in die App“ an.

Wärme würde ich trotzdem weiterhin machen.

Weitere Übungen für Dich wären:

- innere Oberschenkelübung

- Gesäßübung

- vordere Oberschenkel

- äußere Bein-Rumpf

Zur Not nimmst Du erstmal nur eine sehr leichte Ausgangsposition ohne zusätzliches Dehnen. Reinatmen, Reinfühlen und das öfters am Tag.

Frag bei Bedarf gerne wieder nach.

Viel Erfolg und gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hallo Beatrix,

am besten gehst Du mal zu einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten. Dort kannst Du gezielt angeleitet werden je nach Osteopressur-Ergebnis.

Weißt Du noch, nach welchen Übungen Du Schmerzen bekommen hast?

Intensität reduzieren ist genau richtig. Pack noch schön Wärme drauf und übe trotzdem weiter- allerdings würde ich vorerst nur in einer leichten Ausgangsposition verharren und mich dort reinatmen und reinfühlen.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Michael,

ich kann Deine Bedenken total nachvollziehen. Als „Schwer-Arbeiter“ fühlt man sich zum „Sitzer“ abgestempelt. Das ging mir lange auch so. Tatsächlich ist es wie Dinie sagt. Auch beim Arbeiten ist der Körper vorwiegend nach vorne unten gerichtet und die meisten Bewegungen sind engwinklig und einseitig.

Je nach Tätigkeit solltest Du also die entsprechend ausgleichenden Bewegungen in der Gegenrichtung machen ( am besten trotzdem Spieler und Gegenspieler beüben). Hast Du schon Beschwerden, kannst Du sie hier gerne schildern für gezielte Übungsempfehlungen oder Du schaust mal in den entsprechenden Schmerzbereichvideos.

In den „vergangenen Videos des Tages“ hast Du die Möglichkeit, Dir alle gewesenen Sonntagstrainings anzuschauen. Die decken ja den ganzen Körper mit wechselnden Übungen ab und Du kannst schauen, was Dir besonders gut tut.

Was ich Dir immer empfehlen würde bei langem Stehen, sind z.B.

-Wadenübung und tiefe ~

- hintere Beinübung

- Bauch-Hüftbeuger

- 16.1 Wirbelsäule/ unterer Rücken

- Brust 45° in der Ecke

- Nacken 45°

- 5.1 HWS

Das wäre so in etwa ein gutes Grundgerüst, das Du mit der Zeit anpassen und verändern könntest.

Wenn Du dann täglich übst und die Übungen in ihren vier Teilen machst, bist Du schon ziemlich gut aufgestellt.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮