Hallo Ulrike,

welche Schmerzmittel nimmst du denn?

Soetwas würde ich auf jeden Fall mit dem Hausarzt besprechen, damit Du nicht zu schnell reduzierst und dann selbstständig mit zunehmenden Erfolgen anpassen kannst.

Bzgl Wohlfühlbereich:

Schau Dir die Videos zum Einstieg in die App an. Dort wird beschrieben, worauf Du achten musst.

Ganz wichtig: immer langsam!!! bewegen!

Dann merkst Du auch, wenn was doof wird und kannst rechtzeitig stoppen und wieder etwas zurückgehen.

Geh immer in eine Intensität rein in der Du schon was merkst, es aber noch angenehm ist. Eine Dehnübung zu machen, ohne in die Dehnung reinzukommen z.B. ist ja quasi sinnlos. Also bis zum ersten sanften Ziehen des Muskels. Vor allem da Du unter Schmerzmitteln stehst, mach lieber weniger doll als zu viel und horche permanent rein, was Dein Körper dazu sagt. Die Stelle , die zuerst zieht, sagt Dir wo es lang geht und wie doll Du darfst. Mach das ein paar Wochen und Du wirst merken, daß sich Dein Gefühl für Deinen Körper verbessert und worauf Du achten musst.

Geduld ist hier ein großes Schlagwort. Setz Dich nie unter Druck und fang von vorne an, wenn es mal hakt.

Frohes Reinhorchen, Caro 🐮

Liebe Ulrike,

keine Sorge, da geht es vielen genauso 😄. Jeder von uns hat seine ganz individuelle Beweglichkeit und somit Ausgangsposition.

Wie ich Dich verstehe, ist der Vierfüßlerstand aber kein Problem?! Dann gehst Du von dort aus so weit in Richtung Fersensitz bis Du in Deinem ganz persönlichen Wohlfühlschmerz angekommen bist (also Dehnung, die Dich piesackt, aber entspannt lächelnd über 2 Minuten gut!!! durchzuführen ist ohne Gegendpannen, Gesicht verziehen oder angehaltenen Atem). Hier dehnst Du mithilfe der Ausatmung schön rein und kannst im Kraftteil ( 3x 7 Sekunden anspannen, 3x3 Sekunden locker lassen und weiter rein dehnen. Anspannen = Füße in den Boden drücken, ohne daß der Körper sich wegbewegt—> Arme halten dagegen) die Oberschenkel peu à peu auf Länge bringen.

Das kann mehrere Monate dauern, aber wenn Du das regelmäßig machst, wirst Du es schaffen💪🏻

Viel Erfolg 🍀 und Gruß , Caro 🐮

Hallo Tanja,

warst Du beim Augenarzt oder einem Hausarzt?

Woher genau kommt der Druck? Von außerhalb des Auges oder eher von innen?Hast du schon die Übungen aus dem Schmerzbereich „Augen“ versucht?

Damit würde ich anfangen, sofern die Ursache nicht im Auge selber liegt.

Gute Besserung und viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Andrea. Mach die Übungen gerne weiter, aber nur in sanfter Dehnung. Gönne Dir zusätzlich Extra-Wärme und je besser der Muskelkater wird, umso mehr kannst Du wieder die Übungsintensität steigern.

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Noemi, schau mal in den Schmerzbereichen Oberschenkel-Knie und Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß. Dort gibt es Videos „hintere Bein-Übung“ und „Waden-Übung“. Das sollte sein, was Du suchst.

Viele Grüße, Caro 🐮

Mach alle Übungen gerne nach diesem Schema bzw. aus diesen vier Abschnitten bestehend. Brauchst Du erstmal mehr Zeit zum Reindehnen oder Reinfinden ins Prinzip ist das natürlich auch ok

Erstmal keine weiteren Empfehlungen. Hast schon reichlich im Plan 😆.

Krafttraining ist ja theoretisch enthalten in den zweiten 30 Sekunden. Vor ein paar Tagen hatte ich das an anderer Stelle geschildert. Ich schicke dir gleich einen Screenshot dazu

Hallo Ingrid,

bei den Videos recht weit unten „Einstieg in die App“ findest du eine Anleitung zum Rollen.

Die Rollrichtung ist immer gen Herz!

Wenn das Gewebe sehr gereizt ist, würde ich auch mal 1-2Tage Rollpause machen an dieser Stelle. Das ist mitunter etwas individuell

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Anleitung zum Üben, nicht Übung 🙈

… findest Du bei den Videos jeweils zum Drücken, Dehnen und Rollen. À propos Rollen- das würde ich auch machen für zusätzliche Gewebegeschmeidigkeit. Die Übungen hierzu findest Du im Schmerzbereich Knie weiter unten

Hallo Silke.

Wenn Roland die Streckung betont, dann hat er natürlich etwas im Kopf für diese Übung.

ABER…

Er sagt auch immer: „jeder in seiner Position!“ und „wer es nicht kann, der kann es NOCH! nicht“

Wir arbeiten also stets auf das Ziel hin, das er uns zeigt- im eigenen Tempo und nach eigenem Vermögen. Und wenn Dein Körpergefühl Dir sagt, daß es Dir guttut, dann ist es genau richtig darauf zu hören.

Im übrigen gibt es die Wadenübung auch in einer Variante mit gebeugtem Knie. Dabei werden die tiefer gelegenen Muskeln angesprochen. Bei Knieproblematik würde ich das immer mit ins Programm aufnehmen. Achten musst du darauf, daß der Oberschenkel senkrecht zum Boden bleibt.

Machst du auch die hintere Bein-Übung und die vordere Oberschenkel-Übung?

Ob in Zukunft wieder eine vollständige Streckung für Dich möglich sein wird, kann ich Dir nicht sagen. Unter Einhaltung der Anleitung zum Übung und insbesondere des Wohlfühlbereiches kannst Du aber nichts kaputt machen und regelmäßiges Üben wird definitiv ein Gewinn für Dich sein

Viel Erfolg und frohes Dehnen, Caro 🐮