Liebe Ulrike,

das hört sich super an. Großen Glückwunsch zum bisherigen Erfolg 🥳.

Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Hubert,

hast Du Knieübungen in Deinem Routineprogramm (die Wadenübung, oder?!)? Hier scheint Bedarf zu sein.

Im Prinzip würde ich natürlich alle Knieübungen machen (Oberschenkel vorn +innen, Wade tief+oberflächlich, Bein hinten).

Da Du schon immer so viel hast und so fleißig bist, probiere mal aus, bei welcher Übung Du am ehesten in Dehnung kommst bzw. welche Dir am meisten guttut. Der innere/hintere Oberschenkel scheint dazu zu gehören.

Nimm gerne diese Übung weiterhin- total super übrigens, daß Du sie so gut hinbekommen hast 🥳- und geh mit der Intensität deutlich runter solange bis Deine Folgeschmerzen weg sind.

Liebe Grüße, Caro 🐮

P.S. Was macht dein Schmerzpunkt am Fuß bei der Faszienrollmassage? Bin ja doch ein bisschen neugierig 🤗

Moin Chris,

Wärme und Basenbad sind super.

Du kannst sehr vorsichtig mit den Nackenübungen in den Schmerz reindehnen. Allerdings deutlichst im Wohlfühlbereich!!!Verlängere die erste Dehnphase(nur bis zum ersten kleinen Ziehen), immer schön ausatmen und wenn Du Dich in dieser Position wohlfühlst, machst Du den Kraftteil (ebenfalls sanft: 7sec leicht! drücken, 3sec locker und (bedingt- manchmal ist es nur der Gedanke) weiter.

Dafür würde ich in diesem Fall die seitliche Nackenübung nehmen- mach beide Seiten.

Nutze diese Zeit , um ein besseres Gefühl für die Übungsintensität zu bekommen. Gerade der Nacken straft es recht schnell, wenn man zu enthusiastisch dabei ist.

Ich wünsche Dir gute Besserung und erfolgreiches Reinfühlen, viele Grüße, Caro 🐮

Moin Gudrun,

Verstauchungen brauchen immer lange, das fordert etwas Geduld.

Dehne gerne Deine Finger und die Hand sanft! in alle Richtungen wie Dinie gesagt hat.

Zusätzlich kann ich Dir als Umschlag Retterspitz (Apotheke) empfehlen. Mindestens 1/2Std täglich. Gerne auch länger oder häufiger. Eine Erstverschlimmerung ist möglich

Gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Hallo Heike,

Schau mal in den Schmerzbereich-Videos Oberschenkel-Knie. Mach am besten sowohl die Engpassdehnungen als auch die Faszienrollmassage. Stell Dir ein täglich wechselndes Programm zusammen, das Du gut schaffst, evtl auch auf zwei Einheiten am Tag verteilt.

Fang langsam an und bleib stets im Wohlfühlbereich. Man kann nicht zu viel machen, sondern nur zu intensiv. Dafür bekommt man mit der Zeit ein gutes Gefühl.

Am wichtigsten ist, geduldig und regelmäßig dranzubleiben. Damit vermeidest Du auch in Zukunft Schmerzen, wirst deutlich beweglicher und kannst eventuell sogar langfristig Deine Kniebilder verbessern.

Ganz viel Erfolg wünsche ich Dir, viele Grüße, Caro 🐮

Liebe Birgit,

herzlich Willkommen hier in der App 😃

als Erstes möchte ich Dir den Besuch bei einem LB-Therapeuten ans Herz legen. Alle muskulärfaszial bedingten Schmerzen kann dieser deutlich runterfahren.

inwiefern Du schon wieder belasten darfst, solltest Du mit Deinem Arzt besprechen. Wobei ich vermute, daß vier Monate Abstand ausreichen werden.

Bei Nackenübungen solltest Du ganz unbedingt sehr sanft anfangen. Schau Dir die Anleitung für‘s Dehnen an und fühle Dich ganz vorsichtig in die Dehnung rein, damit Du auf jeden Fall deutlich im Wohlfühlbereich bleibst. Gerade am Nacken rächt sich eine zu hohe Intensität und somit Gewebereizung durch Schmerzen.

Zusätzlich zum Nacken bau gerne noch ein paar Schulterübungen mit ein.

Weiterhin kann Dir Wärme ein wenig Entspannung bringen z.B. in Form eines schönen Basenbades, Körnerkissen etc.

Solltest Du weitere Fragen haben oder sich im Verlauf neue auftun, schreib jederzeit gerne wieder.

Ich wünsche Dir eine gute Besserung und viel Erfolg, liebe Grüße, Caro 🐮

P.S. Wenn Du den Eindruck hast, daß die Übungen Dir guttun, dann solltest Du Dich auf Dein Körpergefühl verlassen

Kleiner Zusatz-Tipp: da wo es beim Drücken wehtut, bist Du richtig. Auch hier gilt: schön im Wohlfühlbereich bleiben 🤗

Hi Thorsten, schön zu hören, daß Du schon deutlich Verbesserung erreicht hast.

Deine Mudkelschwäche scheint ja auch schon in die richtige Richtung zu gehen.

Um ihr weiter entgegenzuwirken, kannst Du neben dem Dehnen Augenmerk auf den Kraftteil der Übungen legen ( 7 Sekunden einatmend drücken, 3 Sekunden ausatmend locker und weiter).

Hab aber Geduld. Evtl sind auch noch Spannungen vorhanden, die Deine ursprüngliche Kraft noch nicht wieder zulassen. Vielleicht bringt das MRT sogar Aufschluss darüber?!

Ob so oder so- bleib fleißig dran!

Viele Grüße, Caro 🐮

Lars Seiffert Hallo Lars. Hast Du auch schon Faszienrollmassage versucht? Wade hinten und außen und Oberschenkel vorne und außen. Schau Dir gerne dazu auch das Anleitungsvideo an.

Den Besuch bei einem Therapeuten rate ich Dir auch, zumal Du dann ungefähr abschätzen kannst, was Du ohne OP erreichen könntest. Es gab hier schon so einige sehr erstaunliche Erfahrungsberichte. Verlier also nicht den Mut und gib Deinem Knie noch ordentlich Zeit ( mehrere Monate).

Viel Erfolg, gute Besserung und schönen Urlaub, Gruß Caro 🐮

P.S. den Knieretter solltest Du Dir tatsächlich unbedingt anschaffen. Selbst mit OP musst Du hinterher erst recht fleißig sein. Der Unterschied der Effektivität zu alternativen Hilfsmitteln ist gerade am Knie extrem hoch

P.P.S die innere Oberschenkelübung würde ich auch versuchen

Hi Andrea,

was das L&B-Team betrifft, kann ich Dir nur zustimmen.

Ich selber gehöre zum Mitglieder-Team, welches auch eine große Bereicherung mit den vielen Erfahrungsberichten, guten Tipps und motivierender Zusprache ist.

Der L&B-Therapeut an dieser Stelle ist Niklas. Er schreibt montags und donnerstags.

Liebe Grüße 🙋🏼‍♀️🐮