Hallo Hannelore,

es scheint, als hättest Du einen bedürftigen Bereich gefunden 🤗.

Ja, es werden Verklebungen dabei sein neben zu kurzen Muskeln und zu hohen Spannungen.

Bau diese Übung gerne in deine Routine ein und bleib schön im Wohlfühlbereich dabei.

Ganz viel erreichen kannst du hier zusätzlich mit Faszienrollen, wobei du anfangs vermutlich nicht zu viel Druck nehmen können wirst. Das ändert sich zusehends, wenn du kontinuierlich dran bleibst.

Viel Erfolg wünsche ich Dir, Gruß Caro 🐮

Ulrike J. Nimm die Rolle längs zur Stützrichtung oder sogar hochkant 😉

Hi Miriam,

schau mal im Schmerzbereich „Becken Gesäß Hüfte“. Dort gibt es mehrere Varianten Bauch-Hüftbeuger-Übung. Probier mal, welche mit deiner Zerrung am besten geht.

Außerdem würde ich die vordere und innere Oberschenkelübung machen. Zur Vollständigkeit gehört die äußere Bein-Rumpf-Übung auch dazu.

Geh auf jeden Fall sehr sanft in die Dehnung, denn das Gewebe ist ja sowieso schon gereizt. Lieber zu wenig Intensität als zuviel. Fühl Dich langsam rein. Zur Unterstützung ist Wärme immer toll, vor allem als Basenbad.

Gute Besserung und liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Jelena,

Als allererstes empfehle ich dir ganz viel Wärme, insbesondere direkt vor den Übungen.

Bist Du neu hier? Dann schau Dir unbedingt die Anleitungen zum Drücken, Dehnen und Rollen an im Bereich „Einstieg in die App“.

Besonders im Nackenbereich ist es extrem wichtig, absolut deutlich im Wohlfühlbereich zu bleiben. Der Nacken reagiert super empfindlich auf zu intensives Üben. Nimm Dir also Zeit und Geduld, langsam voranzugehen: Kontinuität und Regelmäßigkeit statt Intensität und Geschwindigkeit!!!!

Bzgl. der Übungen mach gerne die Osteopressur (OPR) zuerst. Bei Faszienrollmassage (FRM) und Engpassdehnungen (EPD) kannst Du nach eigener Vorliebe die Reihenfolge gestalten.

Bis auf eine Übung findest Du alle in den Schmerzbereichen „Kopf Nacken Hals“ und „Schulter“:

OPR: 1.4 und 1.3

FRM: 1.2 und 1.6

zusätzlich roll mal vom Brustbeinbereich (direkt drauf) unterhalb des Schlüsselbeins nach außen. Evtl geht das mit der Minikugel besser. Der Fokus liegt hier im ersten Teil der Strecke

EPD:

4.1

5.1

5.3

5.4

4.2

13.9

Außerdem würde ich jedes Mal eine weitere Übung aus dem Schulterbereich machen. Diejenigen, die Dich gut in Dehnung bringen, baust Du in Dein regelmäßiges Programm ein.

Die OPR kannst Du anfangs täglich machen, solange Dir das Drücken gute Erleichterung bringt. Sonst auch mal individuell pausieren

FRM : Übungen im Wechsel. Individuell alle 1-3 Tage

EPD: bis zu 3x täglich. Mach Dir Übungspäckchen mit je einem Anteil HWS, Nacken, Brust und Schulter und diese dann im Wechsel ausführen. Nacken- und HWS-Übungen beidseitig machen.

Zunehmend die Übungen sortieren, die Dir effizienter helfen und diese dann häufiger machen als die anderen.

Bleib trotzdem „bunt“ in den Bewegungsrichtungen.

Denk auf jeden Fall dran, schön sanft zu bleiben am Anfang. Du wirst zunehmend ein gutes Gefühl für Deine persönliche Übungsintensität bekommen

Ich wünsche Dir ganz viel Geduld und Erfolg 🍀

Viele Grüße, Caro 🐮

Hannelore schau mal im Schmerzbereich „Becken Gesäß Hüfte“. Übung Nr 22.2

Die ist etwas weiter unten

Hallo Elke,

ich sehe, genau wie du auch, alle Nachrichten, konnte deine Antwort aber leider nicht finden.

Am besten schreibst du tatsächlich als direkte Antwort, damit die Nachricht dort ankommt, wo sie hin soll

Vielleicht findest du ja deine Nachricht wieder und kopierst sie einmal hier in die Antwort

Lieben Gruß, Caro 🐮

Hallo Hannelore,

die Gesäßübung solltest Du unbedingt täglich machen- gerne auch bis zu dreimal täglich. Wenn Du links nicht auf das Knie kommst, ist das gar nicht schlimm. Das wird sich Stück für Stück ändern 🤗

Taste Dich langsam an deine persönliche Übungsintensität heran. Bleib schön im Wohlfühlbereich und lieber konsequent am Ball, sonst verleidest du dir das Üben womöglich wieder. Das wäre sehr schade.

Nimm am besten auch folgende Übungen hinzu:

Vordere und innere Oberschenkelübung

Äußere Beinübung

Ich wünsche dir viel Erfolg. Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Kathrin,

in den Schmerzvideos ist sie als solche nicht enthalten. Dort findest Du die Wirbelsäulenübung 16.1 und die hintere Beinübung 23.2 . Das sind praktisch die Einzelteile Deiner gesuchten Kombiübung.

Du könntest bspw diese speichern als Gedankenstütze und dann für Dich individuell die „Bück-Übung“ parallel ausführen

Liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Elke,

passiert das nur für eine Rotationsrichtung? Wenn ja, welche? Schon während der Rotation, direkt im Anschluss oder später?

gab es in diesem Bereich vielleicht mal eine Operation, ein Trauma oder Ähnliches?

Bist Du jemand, der z.B. auf Stress mit einem gereizten Darm reagiert?

Könnte es Verwachsungen im Bauch geben aufgrund früherer Entzündungen oder OP‘s?

Hast Du sonstige bekannte „Beschwerden“ in diesem Bereich? Leistenbruch, Verdauung, Vorerkrankungen etc?

Lass das doch mal ärztlich abklären- z.B. mit Ultraschall.

Solange würde ich die Übungsintensität soweit reduzieren, daß Du hinterher keine Schmerzen mehr hast. Hierbei fängst du mit der sanftesten Intensität an, also nur eine sehr leichte Rotation über 2min , sodass du eigentlich gar keine Dehnung merkst.

Wenn die Schmerzen trotz Intensitätsminderung bleiben, lass die Übung vorsichtshalber weg.

Innere Schmerzen sind nichts, was man aushalten sollte !!

Einen schönen Restsonntag für Dich und liebe Grüße, Caro 🐮

Moin Eva,

mach gerne folgende Übungen für dein Knie:

- Wadenübung

- Tiefe Wadenübung

- Hintere Beinübun

- Vordere Oberschenkelübung sowie

Faszienrollen von

- Oberschenkel vorn + außen

- Waden hinten + außen

Die Dehnübungen nach Möglichkeit täglich.

Das Rollen würde ich vorerst im Rotationssystem machen. Also jeden Tag eine andere Übung und später individuell anpassen.

Viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮