Hi Martina,

hast Du heute (23.11.25) das Sonntagstraining mitgemacht? Bei der anschließenden Erklärung zur Schrittlänge mit gerade bleibendem Becken musste ich gleich an dich denken ☺️. Bist Du noch eingeschränkt beim Walken? Dann würde ich die Leistendehnung während des Laufens auf jeden Fall mal ausprobieren. Vermutlich geht das anfangs nur langsam und muss kontinuierlich geübt werden, aber ich kann mir vorstellen, daß Du damit langfristig wieder längere Strecken zurücklegen können wirst 🤗.

Liebe Grüße, Caro 🐮🙋🏼‍♀️

Andrea Rhode Niklas antwortet montags und donnerstags 😉

Mein Vorschlag wäre das Beüben von Unterschenkel und Fuß, um die Durchblutung und den Stoffwechsel in Gang zu bringen.

- Wadenübung

- Tiefe Wadenübung

- Fußstrecker

- Fußbeuger

- Faszienrollen der Wade

Außerdem wechselwarmes Duschen der Beine.

Viel Erfolg 🍀 und Gruß, Caro 🐮

P.S. Noch zwei Gedanken, nur, um es auszuschließen …

- wärmst Du Dich ordentlich auf vor Deinem Sport? Welcher Sport ist das (überwiegend)?

- überprüfe mal Deine Übungsintensität, ob die eventuell zu hoch sein könnte.

Vorschlag: Du könntest für 2-4 Wochen nur leichten Sport mit gutem Aufwärmen machen und möglichst ohne Krafttraining. Parallel machst Du die Engpaßdehnungen in moderater Intensität ( deutlich im Wohlfühlbereich) und Faszienrollen mit reduziertem Druck. Als Schmankerl obendrauf vielleicht 2-3 schöne Basenbäder pro Woche.

Das wäre jetzt so das allereinfachste zum Ausprobieren, ob sich was verändert. Vielleicht ist es einfach „nur“ eine dauerhaft aufgebauschte Überlastung 🤔

Moin, lass Dich doch mal von einem Ernährungsspezialisten bzgl Muskelstoffwechsel beraten. Proteine sind natürlich klar (Qualität?!) und Ca und Mg, aber Vit E und Selen auch ( glaube ich- ist schon so lange her …)

Die Übungen würde ich auf jeden Fall weiter machen.

Ach ja, und mindestens 2liter Wasser am Tag trinken 🤗

Hi Doris,

ja, ich würde trotzdem „dehnen“, aber…!!!

Je nach Ausmaß des Schadens solltest Du Dich deutlich vorsichtig bewegen, sehr gut in Dich reinhören und extrem im Wohlfühlbereich bleiben. Vielleicht sogar nur in die Ausgangsposition gehen und dort verharren (z.B. wenn die Sehne fast durch ist). Bedenke, daß Du den Heilungsprozeß unterstützen kannst, aber bei zu hoher Intensität die Sehne auch weiter reißen kann.

À propos Ausgangsposition: diese wird sich deutlich von Deinem bekannten Standard unterscheiden. Gräme Dich deshalb nicht. Geh nur auch schon langsam in die Ausgangsposition rein bis zum allerersten ganz leichten Widerstand—> Stop

Den Kraftteil der Übungen würde ich definitiv weglassen.

Der Stoffwechselteil wäre prinzipiell förderlich, aber da wäre ich auch vorsichtig je nach Schadengröße. Bist Du nicht sicher, lass ihn weg. Möchtest Du es versuchen, gehe ein Stück aus der Dehnung raus und drücke nur kurz und sanft in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit.

Geduld ist hier in jedem Falle ein großes Schlagwort, denn Sehnenheilung dauert lange (Wochen bis Monate). Erwarte nicht zu viel auf einmal.

Bei Unsicherheit kannst Du vielleicht auch mit Deinem Physiotherapeuten sprechen, bis zu welcher Position eine Bewegung in Ordnung ist.

Egal, was Du machst: immer langsam, sanft und sehr achtsam!

Ich wünsche Dir viel Erfolg und gute Besserung 🍀. Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo jeo jan,

wie ist denn Deine Ernährung so aufgestellt?

Vielleicht solltest Du mal einen Mikronährstoff-Status machen lassen?!

Hast Du Vorerkrankungen?

Viele Grüße, Caro 🐮

Ns Da habe ich Dir wohl die richtige Übung an die Hand gegeben 😄. Daß sie schmerzhaft ist, zeigt Deinen Bedarf deutlich an. Bleib so gut wie möglich im Wohlfühlbereich.

Wann Du die Übungen machst ist gar nicht so wichtig. Am besten so, daß sie sich möglichst gut in den Alltag integrieren lassen. Das ist meistens am nachhaltigsten.

Ja, wer kennt ihn nicht- den Schweinehund…

Leider ist das der Trick für dauerhafte Besserung. Halte Dir vor Augen, daß gerade die Faszien im unteren Rücken extrem verdicken. Das braucht einfach eine Menge Zeit, um wieder gelöst zu werden. Vielleicht ist das ein Anreiz, um am Ball zu bleiben.

Super auf jeden Fall, was Du schon erreicht hast. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg beim Dranbleiben 🍀. Und wenn es Einbrüche gibt, ist das gar nicht schlimm. Du weißt Dir ja dann jederzeit zu helfen 💪🏼

Hallo Sandra,

ich finde es total toll, daß Du Dich mit Eigenverantwortung um Deine diversen „Baustellen“ kümmern möchtest. Da bist Du hier genau richtig 😄

Zunächst möchte ich Dir ein wenig von Deiner Angst nehmen:

Im Grunde kann Dir nichts passieren und Du kannst auch nichts kaputt machen, solange Du Dich an die Regeln hältst ( langsame Bewegungen im Wohlfühlbereich). Schau Dir zuallererst hierfür die Videos zu den allgemeinen Übungsanleitungen an in der Kategorie „Einstieg in die App“.

Horche immer in Dich rein, was Dein Körper sagt und mach in der ersten Zeit lieber zu sanft als zu doll. Freunde Dich mit dem Prinzip des Übens an ohne große Erwartungen. Eine zu hohe Übungsintensität kann nämlich im Nachgang auch mal vermehrt Schmerzen hervorrufen. Das gilt ganz besonders für den Nacken( vor allem mit Deiner Vorgeschichte)!!!

Vielleicht hast Du ja auch einen zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten in Deiner Nähe. Zusammen könntet Ihr einen Plan für Dich erstellen und er kann Dir direkt sagen, worauf es beim Üben ankommt.

Wie ich Deinen Worten entnehme, sind Knie und Achillessehne die akuten Probleme. Hier würde ich erstmal anfangen. Die Übungen findest Du alle in den verschiedenen Schmerzbereichvideos. Hier also „Oberschenkel-Knie“. Starte mit folgenden Übungen am besten 1-3x täglich unter oben genannten Aspekten:

Wadenübung (ist auch f d Achillessehne)

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

Tiefe Wadenübung

Faszienrollen von Wade und Oberschenkel

Prinzipiell kannst Du auch immer gut mit Wärme arbeiten (Basenbäder, Körnerkissen etc). Anfangs empfiehlt es sich unterstützend vor den Übungen. Dann hast Du schon eine gewisse Vorentspannung.

Zu Deinen anderen Bereichen melde ich mich später nochmal, da ich jetzt auch erstmal arbeiten muss ☺️.

Solltest Du Fragen oder Unklarheiten haben, kannst Du die in diesem Kanal jederzeit loswerden.

Für den Anfang erstmal viel Erfolg und „happy Reinfühlen“ 🍀. Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Bruno,

nimmst du Vitamin B12?

Meistens ist man deutlich unterversorgt. Das würde ich zusätzlich für die Nerven substituieren. Am besten natürlich aus dem Liebscher Bracht Shop von Petra.

Zu den Übungen lies gerne, was ich Andreas geschrieben habe 🤗

Viele Grüße, Caro 🐮

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/5-minuten-premium-routinen_ischias-f6a3a5