Hallo ihr Lieben 🥰

Soeben habe ich mal gestöbert und eure Kommentare gelesen und wie versprochen melde ich mich mal wieder.

Inzwischen sind wieder 4 Wochen vergangen und:

Ich bin fast schmerzfrei 🤩 Beweglichkeit ist unverändert, aber es "fährt" mir nur noch selten rein und wenn, dann auch meist nur in Form eines Ziehens und nicht, dass sich alles verkrampft. Nachts kann ich wieder fast beschwerdefrei liegen und wache auch nur selten auf, weil es mir "reinfährt" und sich alles verkrampft.

Tja, was habe ich die letzten Wochen getan?

Ich habe Faszientraining gemacht, Pilates, Rückenfitkurse, Dynamisches Krafttraining und Kraftausdauertraining, ausgeglichenes exzentrisches und konzentrisches Krafttraining, viel mobilisiert, nur kurz passiv gedehnt... Das alles hat gelockert, gelöst, entspannt... Habe mir immer genügend Erholungspausen (1-3 Tage je nach Trainings Intensität) gegönnt 🤩

Gehen, egal ob in Form von Walken oder Spazieren länger als eine Stunde macht weiter Malheur und genauso alles, was die Muskelspannung über einen längeren Zeitraum erhöht wie statisches Krafttraining z.B. Unterarmstütz (Plank), auch Yoga, wenn die Asanas längere Zeit statisch gehalten werden macht Probleme. Das verkrampft und erzeugt wieder Schmerzen.

Fazit: Walken und Spazieren schränke ich zeitlich ein, auf statische Übungen und Yoga (außer dynamisches Yoga) verzichte ich und kann momentan sagen, dass es mir damit echt wieder gut geht 😊

Und wenn sich die Beweglichkeit die nächsten Monate nicht verbessern sollte, ziehe ich mal ein MRT in Erwägung.

Vielleicht mache ich mal wieder das Sonntagstraining mit, das ist nicht so intensiv und schaue, was es mit mir und meinem Körper macht. Weil ich vermisse das gemeinsame Trainieren und den Austausch mit euch schon sehr. Schließlich haben mir vor längerer Zeit die L&B Übungen für einen kribbelnden Arm ja geholfen. Nur für mein Hüftproblem eben nicht.

Wie geht es euch?

Ganz liebe Grüße von

Martina 🩷