Hallo, ihr solltet wohl diese Übung nicht auf der Matte machen, sondern die Seitendehnung im stehen machen, vor allem als Morgenroutine. Gebt mal dieses Wort in der Suche ein, dort findet ihr Routinen die im Stehen gemacht werden. Irgendwann könnt ihr dann die Seitendehnung auch auf der Matte machen, da ihr merkt, dass Gesäß immer mehr in Richtung der Matte kommt. Nur die Armmuskeln müssen halt auch stark genug sein 👋

Nina mach einfach die Übung im stehen wie es Roland hier im FLOW macht, aber halt langsam und verbleibe länger in der Dehnungsposition. 😊

Michelle Fuchs ja die gibt es im stehen als Morgenroutine, es ist auch immer gut die Kommentare hier und in der Community zu lesen😀

✅✅✔️✔️✅✔️Sind halt für den Montag mehr Haken drinnen, da die Videos aus versehen vertauscht wurden😁 also habe ich gestern dann beide Übungen gemacht 😊👋

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Hallo Ursula, ich bin nur ein Mitglied hier. Wenn du nicht in den Fersensitz kommst, dann setz dich einfach nur auf die Matte und nimm die Hände mit der Schlaufe nach hinten, stell dabei deine Fersen und leicht angewinkelten Knie, so dass du mit dem Gesäß immer weiter in die Dehnung gehen kannst.

Roland, wird hier im allgemeinen Bereich wohl nix lesen oder beantworten, deshalb solche Fragen immer in den Bereich "Fragen an den Therapeuten" stellen, dort schaut der Therapeut Niklas am Montag und Donnerstag kurzzeitig rein und gibt entsprechende Hinweise.

Alex, ist der Schmerz im Sehnen Bereich vom großen Zeh und der Ferse?

Wenn ja, dann rolle den Bereich mit der Minirolle ganz langsam mehrmals am Tag ab.

Anja, so sehe ich es auch, dann weiß man welche Übungen in den folgenden Tagen kommen.

Vor allem werden die Übungen unter der Woche intensiver als wie am Sonntag durchgeführt und ist darauf vorbereitet.

Auch Littledinie mit den Paperkatzies zeigt uns ja schon seit Jahren was beim Sonntagstraining auf uns zukommt.

Somit noch einen herzlichen Dank an Dinie, die sich die Mühe dafür macht💓😾 👍

Hallo Volker, Giuliana hat dir ja schon den wichtigsten Punkt erklärt wie man ein Video downloaden kann.

Wenn ein Video sich dann im Download Ordner von deinem App Konto befindet kann man es 30 Tage offline ansehen. Sind die 30 Tage abgelaufen, dann muss man es reaktiviert werden, es wird dabei nicht nochmal heruntergeladen sondern ist dann wieder abspielbar.

Tamara Grothe mal wieder in den falschen Bereich geschwungen😁✅