Bigi, der Text von mir ist jetzt nur eine Kopie den ich im Kommentar von Susanne geschrieben habe. 😊

Kopie:

Susanne ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

Die Übung wird im stehen gemacht.

1. Beuge dich nach vorne unten, dann aufrichten und nach hinten beugen, Bauchnabel eingezogen Hüfte nach vorne bringen. 3x die Bewegungen wiederholen.

2. Jetzt die Seitenbeuge nach rechts und links durchführen, dabei die Hüfte auch gut nach aussen bringen. Auch 3x machen.

3. Jetzt die Seitendrehung, du drehst deinen Oberkörper nach links dann nach rechts und nimmst dabei die Arme dazu, die dich weiter in die Drehung ziehen. Auch 3x durchführen.

Danach alle Übungen noch 2x wiederholen.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass du die Hüfte, wo du heute die Probleme hattest, immer weiter nach unten mit der Hüfte zum Boden kommst.

Bedauerlicherweise konnte ich das entsprechende Video das Roland in dieser schnellen Durchführung machte, hier in der App nicht finden.

Es gibt aber genügend Videos für die Morgenroutine hier in der App.

Mach es am besten ohne die Finger, ich kann meine Augen auch nicht mit den Fingern stoppen, die rutschen immer an den Fingern vorbei.

Susanne, 😁

Ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

Die Übung wird im stehen gemacht.

1. Beuge dich nach vorne unten, dann aufrichten und nach hinten beugen, Bauchnabel eingezogen Hüfte nach vorne bringen. 3x die Bewegungen wiederholen.

2. Jetzt die Seitenbeuge nach rechts und links durchführen, dabei die Hüfte auch gut nach aussen bringen. Auch 3x machen.

3. Jetzt die Seitendrehung, du drehst deinen Oberkörper nach links dann nach rechts und nimmst dabei die Arme dazu, die dich weiter in die Drehung ziehen. Auch 3x durchführen.

Danach alle Übungen noch 2x wiederholen.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass du die Hüfte, wo du heute die Probleme hattest, immer weiter nach unten mit der Hüfte zum Boden kommst.

Bedauerlicherweise konnte ich das entsprechende Video das Roland in dieser schnellen Durchführung machte, hier in der App nicht finden.

Es gibt aber genügend Videos für die Morgenroutine hier in der App.

Susanne ich kann dir nur empfehlen jeden Morgen die Morgenroutine durchzuführen 👍

Wenn du diese Übung machst befreist du den ganzen Körperbereich.

🧘🙆👍

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️👍👍 War wenigstens heute nicht so heiß wie die vergangenen Tage.

Dann mal allen ein angenehmes Wochenende 👋

Christel Ja danke, das mit der Achillessehne bekomme ich auch in den Griff, hier hat mir bereits Apfelessig das ich mit ein paar Blätter von der Küchenrolle auf den Bereich gelegt habe auch schon gut geholfen. Abgedeckt habe ich das Papier noch mit einer Folie, damit der Essig nicht über die Socken heraus, kommt. Sinnvoller wäre wohl eine dünnes und kleines Handtuch oder einen Waschlappen dazu verwenden, das vorher im Gefrierfach abgekühlt wurde. Das geht halt nur wenn man keine Schuhe anziehen will. 😊

Christel zum Arzt muss ich wohl erstmal noch nicht, ich habe eh noch einen Termin im September zur jährlichen Blutuntersuchung.

Der linke Fuss ist auch soweit wieder ok. Beim abdrücken des Schienbeinknochens am Fussgelenk Übergang reduziert sich der Druckschmerz ebenfalls.

Nur jetzt macht gerade die Achillessehne am rechten Fuß an der Verbindung zur Ferse Probleme, sie schmerzt gerade. 😡

Hallo Chris, ich bin nicht Roland 😁, sondern nur ein Mitglied hier.

Falls du ein Körnerkissen hast, dann wärme es auf und lege es um den Hals, falls nicht, dann könntest du Tiger Balm für Nacken & Schulter verwenden.

Genauso könnte ein Rücken-Entspannungs Bad helfen ca. 15-20 Minuten bei einer Temperatur von 36-38 Grad Celsius in der Badewanne genießen.

Und bei den Nackendehnungen immer im Wohlfühlbereich bleiben, am besten den Kopf immer alleine weiter in die Dehnung bringen und nicht mit dem Finger oder Hand in die Dehnung drücken. Die sollen nur die Position halten, wo dein Kopf sich selbst hinbewegt hat.

Gute Besserung wünsche ich dir 👍

Hallo Monika, setze deinen Beitrag am besten im Community Bereich unter Fragen an den Therapeuten, dort kann dir der Therapeut Niklas der Montags und Donnerstag nur kurz hinein schaut entsprechende Tipps geben was dir helfen kann.

Dieser Bereich ist nicht geeignet um Fragen zu stellen, da schon am nächsten Tag keiner mehr dort hineinschaut. 👋

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️😊👍