Dinie ich sitz erstmal so auf das Sofa, linkes Bein ist vor mir flach und im rechten Winkel abgewinkelt, als ob ich in den Schneidersitz gehe, der Fuß zeigt zum Sofarand, das rechte Bein strecke locker neben der Sofakante, (also es liegt nicht auf dem Sofa sondern zum Boden), nach hinten, dann beuge ich mit dem Oberkörper zum abgelegten Bein, dabei entsteht die Dehnung hinten links im Gesäß. Auf der rechten Seite wird dabei nichts gedehnt.
Anderst sieht es aus, wenn man das auf aufgelegte Bein nicht abwinkelt, sondern gerade ausstreckt und mit der Hand an die Zehen greift und zum Körper zieht. Dabei entsteht auf der Bein Rückseite eine vom Gesäß bis zum Fußgelenk ein sehr deutlicher Dehnungsscherz der schnell über die Schmerzscala von 10 gehen kann. besonders wenn man darauf achtet, dass das Knie dabei unten bleibt. Wenn man da übertreibt kann es erstmal im Fuss zu einem Taubheitsgefühl kommen.
Beantwortet am 21.03.24 - Training des Tages mit Roland
Mar 21 at 10:12 PM
Norbert, versuche erstmal ohne die Rolle. Falls du den Knieretter oder den Rückenretter hast, dann nehme erstmal ein dünnes Teil oder lege ein Buch unter das Knie. Mit der Zeit wirst du dann merken, dass du den Hüftstachel am Boden halten kannst.