Brigitte, ich bin nur ein Mitglied hier und kein Therapeut.

Am besten du rollst mehrmals täglich mit der Minirolle bei den Zehen beginnend ganz langsam bis zur Ferse ab. Auch abrollen der Waden mit der Medirolle danach, wäre zu empfehlen.

Die Ledderhose hat sich über Jahre aufgebaut und benötigt sehr viel Zeit dass man die Knoten reduziert. Im extremen Fall kann wohl nur eine Operation die Alternative sein.

👍War mal eine andere Version mit der Rolle längs neben der Wirbelsäule aufzuliegen😊

Jetzt können wir uns mal alle auf das Schneeschippen vorbereiten das Morgen am Donnerstag oder Freitag fällig sein wird😁

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Gaby, wenn du die Rolle bei der Dehnung verwendest, dann tausche sie gegen einen Keil, Minirolle oder ein gerolltes Handtuch. Oder ist vielleicht dein Bauch dabei im Weg?

Zudem könntest du, damit der Hüftbereich gedehnt und dabei nach vorne gebracht wird, auch andere Übungen wie an der Wand oder auf der Matte mit abgestützten Händen regelmäßig durchführen. 👋

😊👍

✅✔️✅✔️👋👍Bei der letzten Minute im Flow drauf achten, dass nach 30 Sekunden sich die Position der Beine ändern.

Wenn man die Augen dabei geschlossen hat verpasst man den Wechsel. Auch diesmal ist ein kreisen in den Flow eingefügt.

Roschanak, nach dem Sonntags Training werden die dortigen Übungen in der nachfolgenden Tagen unter der Woche intensiver ausgeführt und somit über die ganze Woche verteilt. 😁

Du hast ja auch selbst die Möglichkeit Übungen in der Video Übersicht über die Lupe Videos zu finden, die für den Hals und Rücken bestimmt sind. 😁

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Hallo zusammen,

war meiner Ansicht heute teilweise etwas zu hektisch beim Ablauf der Dehnungszeit, da man durch die schnelle Anspannungen, den Vagusnerv bei der Ein- und Ausatmung gar nicht richtig aktivierten konnte.

Aber ansonsten informativ hinsichtlich worauf man achten sollte wenn man zu Fuß unterwegs ist.

Hallo Mechthild, du kannst, falls du die Knieretter Keile hast, erstmal den kleinen Keil nehmen und wenn du merkst deine Hüfte bleibt dabei auf dem Boden dann ist das ok. Falls die Hüfte noch immer nicht auf dem Boden bleibt, dann mach das erstmal ohne Unterlage, denn das ist auch effektiv.