✅Man spürt sofort die Engstellen in den Schultern. Die Variante auf dem Boden wird durch die Schwerkraft zudem gut unterstützt.

So jetzt mal noch den Rücken auf der Maxirolle abrollen, da sich bei mir seitlich am Übergang der Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule eine leichte Blockade aufgebaut hatte.

Liebe Dinie, ich wünsche dir auch alles Gute zum Geburtstag 🎂 Deine Teilnahme hier bei der Community ist wirklich sehr wertvoll für viele Menschen die auch Littledinies Vorschau genießen.

✅✔️✅✔️✅✔️👌

Daumendehnung ist gut, danach lassen sich die Daumen wieder leicht in alle Richtungen bewegen 👍

Bei der Fersensitz Übung immer darauf achten, dass die Knie am Boden bleiben. Diese Dehnung mache ich jeden Abend während ein Film mal wieder durch die nervige Werbung unterbrochen wird.

Hier noch ein Beitrag für Mitglieder die neu hier sind😁

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

Hallo Gabriele, ich bin nur ein Mitglied hier.

Wieviel Wasser trinkst du täglich? Um so Älter man ist, sollte man um die 2 Liter am Tag trinken, das kann man sicherlich auch mit Tees (z. Bsb. GrünerTee) die die Durchblutung im Körper unterstützen, kombinieren.

Ernährung: 

Auf eine ausgewogene Zufuhr von Magnesium (z.B. Nüsse, Bananen) und Kalium achten.

Auch die Dehnungsübungen der rückseitigen Muskeln auf dem Knieretter, sowie regelmäßiges abrollen mit den Fazien Rollen dürften mit der Zeit die Lage verbessern.

Auch leichte Massage der Muskeln, Wärmekissen können hilfreich sein.

Bei den Dehnungsübungen immer nur soweit gehen, wie du es noch gut findest. Wenn du merkst, dass sich der Krampf bildet, dann strecke das Bein und warte bis sich der Krampf aufgelöst hat. Dann langsam wieder den Fuß wieder Richtung Po ziehen, aber nur soweit, bis du spürst, dass der Krampf will wieder kommen. Dann wieder Bein strecken, das dann mehrmals langsam wiederholen.

Achte mal darauf, wenn du auf einem Stuhl sitzt, ob der hintere Muskel des Oberschenkel abgedrückt wird, wenn ja dann lege etwas unter die Füße damit der Oberschenkel entlastet wird. Oder wenn der Stuhlsitz tiefer eingestellt werden kann diesen tiefer stellen.

Am Donnerstag wird dir dann der Therapeut Niklas sicherlich noch weitere Tipps geben können.

✅🫷🫸👍👋

✅✔️✅✔️

Hallo Roland, hier mal den Link zu dem Kommentar den ich mal erstellt hatte, um anderen Mitgliedern zu helfen. Dieser Kommentar war mal von Joanna auch angepinnt gewesen. 😁

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

✅✔️Hallo Roland, ich wünsche Euch allen, auch deinem Team, eine entspannte Weihnachtszeit🕯️🕯️🕯️👋

Es ist gut, dass du jetzt öfters in die Kommentare hineinschaust👍

Ich muss mal meinen Info-Kommentar über die App, (Abo, Kündigung, Shop, usw. ) für die neuen Mitglieder hier überarbeiten, da du ja jetzt auch öfters reinschaust und jetzt auch ab und zu auf einen Kommentar antwortest.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🕯️🕯️🕯️

Das Sonntagstraining war heute angenehm.

Hinsichtlich der Ernährung, dann nur am Ende eine Sonntagtrainings, wer es sich anhören will, der kann sich dabei auf der Matte entspannt auf den Rücken legen, so wie ich es heute gemacht habe 😁

Doch sinnvoller wäre es, die Podcast/YouTube Beiträge hinsichtlich der Ernährung von Petra anzuschauen.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🤭