✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️👋

Ursula, du bist hier im falschen Bereich, schau mal in der Community nach den Infos über die Challage.👋

Philipp, lege erstmal ein Kissen unter das Fussgelenk damit die Belastung des Fussgelenks reduziert wird.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️

Sabeth, damit ist gemeint, dass du nicht den Kopf nach vorne beugen sollst, sondern mit gestrecktem Nacken den Hinterkopf auf dem Boden lassen und dazu das Kinn Richtung Kehlkopf zu bringen. Dabei solltest du versuchen den Nacken immer länger werden zu lassen. Du wirst die Spannungen bis in den Brustwirbelbereich spüren.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️👌Gut für den Brustwirbelbereich 👍

Vor dieser Übung, erstmal die Aufsteh Routine und dann statt nur 20 Kniebeugen 60 beugen zur Stärkung der Muskeln durchgeführt. Ebenso dabei die Arme entsprechend beim Kniebeugen nach hinten oben gezogen und beim Aufrichten die Arme nach oben und hinten gezogen, damit die komplette Wirbelsäule und die Muskeln/Fazien bewegt werden.

Tja, Littledinie zeigt mal wieder etwas, wo ich wohl nicht mehr reinkommen werde. Habe es gerade mal ausprobiert, haa mein Oberkörper ist bei dieser Grätsche noch aufrecht und die Sehnen und Muskeln an den Innenschenkel fragen mich was soll denn das?

Dinie, danke für deine Beiträge hier in der Community 😊

War anstrengend, aber notwendig für meinen Brustwirbelbereich und hoffe dass sich die Schmerzen bei den Schulterblättern jetzt endlich mal beseitigen lassen. Ich mache tgl. noch andere Bewegungsübungen für die Schulterblätter, doch es kann sehr wechselhaft sein, mal links nichts spürbar, dann plötzlich am nächsten Tag wechselt der Schmerzbereich von rechts nach links 😒

Aber jetzt nach dieser Runde mit dir Jana, fühle ich mich wohler.

Somit wünsche ich dir und allen anderen Mitgliedern hier, ein positives Jahr 2026 👋

✅✔️✅✔️✅✔️✅👋

🫷🫸✅Ebenfalls einen guten Rutsch ins neue Jahr 2026. 👋