✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Heute mal alle drei Knieretter benutzt, zieht jetzt noch mehr hoch in die hinteren Muskeln und Sehnen oberhalb des Knies.

Und jetzt noch ein Müsli zum Frühstück ☕👋

Martina, die letzte Minute ist der sogenannte Flow, diese Minute wurde auf Wunsch der Mehrheit von den Mitgliedern, von Roland zum Jahreswechsel 2023/2024 hinzugefügt.

Du hast zwei Möglichkeiten, das Video nach der 7. Minute zu beenden oder die Abspielgeschwindigkeit des Videos ab der 7. Minute zu verlangsamen.

Lege einfach Kissen unter die Knie.

Annette, an der Wand ohne die Froschgrätsche, mit den Händen abstützen und die Hüfte nach vorne bringen. Danach kannst du dich entspannt auf das Bett oder Sofa auf den Rücken legen und die Beine in die Froschgrätsche bringen, schon alleine durch die Schwerkraft merkst du das ziehen an der Innenseite der Oberschenkel. Um den Druck zu verstärken die Hände auf die Knie legen und nach unten drücken.

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Helga, Joanna hat darauf schon mehrmals hier in der Community darauf geantwortet und dass es halt noch dauert.

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Wenn ihr länger dabei seid, macht ihr das dann automatisch richtig 😊

Anke, entferne mal den angesammelten Datenmüll und den Cache von deinem Gerät.

Weitere Infos dazu, findest du in der Community unter häufig gestellte Fragen.

Christine, du kannst beim Positionswechsel auch das Video anhalten oder du machst nur die alternative Übungen die du ohne Probleme im Stehen an der Wand oder Stuhl machen kannst. Schau dir auch die Videos hier in der App speziell für deine Probleme an.

Wenn du die Übungen machst dann gehe nicht über die Schmerzgrenze. Wenn du übertreibst können sich erstmal die Beschwerden etwas erhöhen. Dann solltest du die Übung wo du machst nur ganz leicht ausführen.

Oder du suchst nach einem Therapeuten in deiner Nähe.