✅✔️✅✔️Bögen fliegen auch die Vögel😁

Meine Knie halte ich beim Vorbeugen mit den Armen so, dass sie sich nicht beugen, somit verstärke ich den Zug in den hinteren Oberschenkelmuskeln. 👋

Liebe Christel, hier in diesem Bereich bekommst du von Roland keine Antwort.

Du erhälst hier nur Antworten von Mitgliedern und vom Therapeuten Niklas der Dienstags und Donnerstags hier für ca. 1 Stunde hineinschaut und entsprechende Empfehlungen geben wird.

Bei deinen Problemen könnten die Kopf und Nacken Übungen, sowie die Schulter und Oberkörper Übungen helfen. Bleibe bei den Übungen immer im Wohlfühlbereich, besonders bei den Nackenübungen auf keinen Fall übertreiben.

Zum Schlafen eventuell mal ein anderes Kissen ausprobieren so dass dein Nacken eher gestreckt bleibt und eine gerade Linie zur Wirbelsäule besteht.

Hoffe du bekommst deine Probleme in den Griff.

Gabriele du meinst sicherlich "kapiere" und nicht kopiere. Da hat dich wohl die Tastatur IT reingelegt 🤭

Kleiner Tipp von mir, wenn man den Kommentar schon abgeschlossen hat und stellt man einen Fehler im Text fest, dann kann man über das 3-Punkte (...) den Kommentar bearbeiten und somit Schreibfehler beseitigen. 😊

✅✔️🙆Ist immer gut für die Schultern 👍

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️🙆👍

Hallo Roland, bei der letzten Liege Übung wäre es gut wenn du auch die Teilnehmer immer daran erinnerst, auch die Lendenwirbelsäule auf den Boden zu bringen.

Ich achte zwar immer selbst darauf, dass die Lendenwirbelsäule unten bleibt und muss das auch ständig im Auge behalten. Somit kommt man immer mehr mit dem ganzen Oberkörper flacher auf den Boden und der Rundrücken wird dabei reduziert.

Dinie, vielen Dank für deine Mühe uns zu zeigen, auf was wir uns heute vorbereiten müssen..

Wünsche dir und allen Teilnehmern viel Spaß beim Sonntagstraining und danach einen entspannten Sonntag. 👋

Wie lauten die Fehlermeldungen? Auf wieviel Geräten benutzt du die App?

Lösche mal auch den Cache und Datenmüll auf dem Gerät.

Joanna zeigt wie man das macht unter häufig gestellte Fragen.

Oder starte das Gerät mal neu.

Andrea, es kann Monate dauern bis man in den Fersensitz kommt. Lege erstmal ein Kissen oder Bücher unter das Gesäß, wenn du den Rückenretter nicht hast, damit du nicht zuweit in die Dehnung gehst, wo der Schmerz ausgelöst und extrem wird. Die Knie sollten sich dabei nicht von Boden abheben.

Wenn du dabei auch Schmerzen in den Fußgelenken hast dann lege dort ein zusammen gerolltes Handtuch unter den Bereich.

Roland zeigt ja meistens am Anfang der Übung, wie weit man erstmals in den Fersensitz gehen soll, damit man im Wohlfühlbereich verbleibt.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️

Die letzten Minuten nach der Rückenlage und der Nackendehnung von heute habe ich noch genutzt um im Fersensitz meine Oberschenkelmuskeln zu dehnen. 😊

Keine Probleme beim Abspielen des Videos nachdem ich der Challange beigetreten bin. 😊