Hallo Andrea, so wie es aussieht hast du den Wohlfühlbereich bei der Übung überschritten. Bei den Hals und Nacken Übungen musst du sehr vorsichtig sein, sobald du merkst dass du bei den Dehnungen leichte Spannung aufbaut dann verbleibe in der Position bis du merkst, dass die Spannung nachlässt. Erst dann gehst du weiter in die Dehnung, aber am besten nicht mit der Hand ziehen, die Hand hält nur die Position wie du deinen Kopf mit eigener Muskelkraft weiter in die Dehnung bringst.
So ist es auch beim zweiten Teil der Übung wenn man die Durchblutung mit der Gegenspannung steigert, du drückst zwar mit dem Kopf fest gegen die haltende Hand, aber gehst nur mit dem Kopf dann weiter in die Dehnung, ohne dass die Hand weiter in die Dehnung zieht, diese hält nur den Kopf in der Position nach dem Gegendruck.
Es sind nur Millimeter die sich dabei dein Kopf weiter in die Dehnung begeben hat.
Das sind meine eigenen Erfahrungen, da meine Bandscheibe zwischen der HWS und der BWS abgenutzt ist. Eine Operation (Versteifung der Wirbel in dem Bereich) habe ich nach Rücksprache mit meinen damaligen Hausärzten abgelehnt und habe diese Entscheidung nicht bereut, da ich vor 7 Jahren in Youtube die Übungen von L&B gefunden habe. Jetzt kann ich meinen Kopf wieder nach links drehen, ohne dass ein stechender Schmerz dabei bis in die Schläfe schießt.
Ich muss halt am Tag immer meinen Kopf in alle Richtungen bewegen, und auch die Schulterdehnungen und Brustdehnungen durchführen.
Kommentiert am Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß & Unterer Rücken-Bauch | Samstag | Training des Tages | 07.02.26
07. Februar, 10:46 Uhr
✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️Gute Übung für die Zehen und vor allem dem Nacken und den Brustwirbelbereich.
Man muß einfach immer dranbleiben die Übungen zu machen, auch wenn es immer wieder mal zu heftigen und schmerzhaften Problemen über die Nacht beim Schlafen kommen kann.
Wünsche allen ein angenehmes Wochenende😊