👍

Ja die linke Seite war heftiger, vor allem wenn die Muskel meinen sie müssten anfangen zu zittern.

Ja, man spürt es auch in den Ellbogen, vor allem noch kurz nach der Übung.

Bei der Ziehaktion am Ende der Übung, bin ich jetzt vorsichtiger, in dem Moment wo ich spüre dass sich ein Krampf ankündigt, löse ich sofort die Anspannung, da ich vermeiden will, dass sich der Krampf bis in den LWS Bereich ausbreitet.

Und ich werde mir Socken mit Antirutschsohle besorgen, damit ich nicht laufend vom Keil abrutsche. 😁

Gut für den Lendenwirbelbereich. Grätsche mach ich bereits jedesmal beim Zähneputzen 😁

Doch, diese Übungsroutine konnte ich ganz gut durchführen. Diesmal auch mehr darauf geachtet das ich das Schmerzlimit nicht überschreite.

Dito 😊

Die Beine am Ende der Übung hochzunehmen darf ich nicht zur Zeit nicht machen, denn dadurch wird bei mir im Lendenwirbelbereich eine extreme Schmerzblockade ausgelöst. Das Problem trat letzte Woche bei einer deiner Übung zum 1. Mal so extrem auf, dass sich meine Muskeln im Bereich der Lws bis tief in das linke Bein verkrampften. Aufgrund der anhaltenden Scherzen musste ich meinen Hausarzt gestern aufsuchen. Jetzt wird es langsam wieder besser.

Es gibt L&B Videos in You Tube wo Seitendehnübung im stehen an der Wand oder freistehend durchgeführt werden