Renate, ich kopiere mal eine Alternative ein, die ich Mo geschrieben habe.

"Hallo Mo, die Alternative kannst du überall auf dem Rücken liegend machen, sei es auf dem Sofa, im Bett, am Badestrand usw. dabei einfach die Fußsohlen aneinander legen, Knie in die Froschgrätsche nach außen, geistig entspannen und dabei die Schwerkraft wirken lassen. Du merkst sofort wo es zieht, wenn du dann deine Hände noch auf die Knie ablegst wird die Dehnung noch heftiger. Wenn du wieder aus der Grätsche raus gehst, dann mach das sehr langsam und hilf mit den Händen die Beine wieder zurück zu bringen.

Was dabei halt nicht gedehnt wird, sind die Muskeln und Sehnen des Hüftbeugers. Aber dafür könnte man sich noch auf den Rückenretter legen."

Hallo Mo, die Alternative kannst du überall auf dem Rücken liegend machen, sei es auf dem Sofa, im Bett, am Badestrand usw. dabei einfach die Fußsohlen aneinander legen, Knie in die Froschgrätsche nach außen, geistig entspannen und dabei die Schwerkraft wirken lassen. Du merkst sofort wo es zieht, wenn du dann deine Hände noch auf die Knie ablegst wird die Dehnung noch heftiger. Wenn du wieder aus der Grätsche raus gehst, dann mach das sehr langsam und hilf mit den Händen die Beine wieder zurück zu bringen.

Was dabei halt nicht gedehnt wird, sind die Muskeln und Sehnen des Hüftbeugers. Aber dafür könnte man sich noch auf den Rückenretter legen.

✔️✔️✅👍

Wünsche allen einen schönen Tag und nur nicht so heiß wie wie bei uns im Allgäu, kommt mir vor als wäre ich in Thailand.

Nach der Schulterdehnung noch gleich 20 Liegestützen genossen. ✅✅🍜🍌

Green, du musst das nicht unbedingt mit den Armen auf dem Boden abgestützt machen. Alleine wenn du hergehst, den Daumen mit den Fingern fixierst, damit dieser sich nicht bewegen kann und dann die Hand in Richtung des kleinen Fingers kippst, wirst du auch die Dehnung außen am Gelenk auf der Seite des Daumenansatzes spüren.

Birgit, vor allem wenn man dann wieder aufsteht, merkt man, dass nicht nur die Schenkel und die Leiste dabei gedehnt werden, sondern die Fussgelenke ebenfalls, das habe ich aber erst gemerkt als ich wieder raus aus der Dehnung ging. Musste erstmal die Fussgelenke ein paar Mal lockern.

Madelaine, das stimmt, man belohnt sich selber👍

Astrid, lehne dich einfach etwas zurück auf die Hände, deinen Rücken kannst du weiterhin wie ein Liegestuhl gerade lassen 😁

Hallo Birgit, schau dir nochmal das Video an, dort ist deutlich zu sehen wie Roland seine Hand aufstellt.

✅Erster Haken. Da ich die Übungen im Fersensitz gemacht habe, blieb ich erstmal noch im Fersensitz, um etwas zu entspannen. Dann kam mir der Gedanke, doch noch die Oberschenkel Muskeln etwas zu dehnen. Somit bin ich mal langsam mit dem Oberkörper nach hinten runter (aber wirklich langsam mit Pausen 😉). Das Ergebnis war dann dass ich mich zum ersten Mal auf beiden Ellbogen ablegen konnte. Aber somit hatte ich auch das Limit erreicht, da jetzt die Knie anfingen sich leicht vom Boden abzuheben.