Ich hab die Übungen ohne Ton gemacht. Wenn man schon länger dabei ist, dann weiß man auf was es ankommt und worauf man achten sollte. Besonders wenn es zu einem Krampf im hinteren Oberschenkel kommt 🧎

Ich habe das Training durchgeführt. Wenn man schon länger dabei ist, funktioniert es auch ohne Roland's Stimme, die Otto Uhr hat ja funktioniert. 😁 Einen ruhigen und erholsamen Sonntag wünsche ich allen.

Ich hatte, bevor ich die Übung ausführte, überlegt ob ich es mit 2 Stühlen machen soll, da mein Kopf auch schnell am Boden angekommt. Habs aber dann ohne gemacht.

Und ich Wünsche Euch allen ein schönes Wochenende und viel Spaß bei der Sonntagsübung 🙂

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Hallo Sabine, ich habe mir mal Gedanken darüber gemacht. Ich könnte mir vorstellen, dass das möglich ist, wenn man einige Vorkehrungen trifft. Zum einen sollte es möglich sein komplett so auf dem Sofa so flach zu liegen wie es auf dem Boden der Fall ist. Dazu wäre es aber auch notwendig etwas auf die Sitzfläche des Sofas gelegt wird, damit der Rückenretter nicht nicht einsinkt, sowie auch der Körper ebenfalls nicht in der Sitzfläche versinkt. Damit das nicht passiert, müsste man die Sitzfläche mit Bretter, oder altem Bügelbrett 😁 (kleiner Scherz) abdecken, somit wäre gewährleistet dass man so aufliegt als würde man auf dem Boden liegen.

Vielleicht hat noch jemand anderst dazu eine Idee oder Meinung.

Manu, dann kannst du dich jetzt noch zusätzlich über die Zeichnungen von Dinie amüsieren😁

Katharina, dann hast du wohl den Wohlfühlbereich verlassen, also nur soweit gehen, dass du im Dehnunbereich bleiben kannst.

Mechthild, gib mal in der Suche im Video Bereich "Die 3 wichtigsten" ein. Dort wird dir dann unter dem Video mit Johann Lafer, das Video "mache das JEDEN MORGEN" angezeigt. Dort zeigt Roland wie es funktioniert, er macht in dem Video auch erst die Vordehnung, dann die Flow.

Zusatz :Was in diesem Video halt fehlt, ist die Drehung des Oberkörpers nach links und rechts jeweils nach hinten. Aber das kann man ja selbst in die eigene Routine mit einbauen.

Hier noch ein Link in youtube zu einem Flow short wo auch die Drehung des Oberkörper/Rumpf mit dabei ist: https://www.youtube.com/shorts/hYgh3ht07vQ

Reinhard, geh mal in den Community Bereich unter häufig gestellte Fragen, scroll dort etwas nach unten, dort findest Infos über den Haken sowie über den Jahreskalender den man sich hier in der App herunterladen kann (hier aus dem Kommentar rausgehen). Unter dem Tagesvideo "mehr lesen" anklicken dann nach ganz unten scrollen dort befindet sich der Download link für den Jahreskalender. Den dann ausdrucken oder wenn du einen PDF Editor hast dort den Haken einsetzen. Noch einfacher einfach in deinem Gedächtnis den Haken verankern 😉

👍✅✅✅✅✅Gut dass ich jeden Tag auch die schnell Routine (Flow) für den ganzen Körper mache (nach vorne, hinten, beugen (wie heute) links rechts aber halt schneller und drehen des Oberkörpers links rechts nach hinten, damit der "Dreck" aus den Bandscheiben raus kommt. Kann ich jedem empfehlen👍vor allem ist es gut dass man diese Übung auch ohne Hilfsmittel, auf einem Parkplatz machen kann wenn man schon ewig im Auto saß 😁