Gute Dehnung, auch wenn manche Beinmuskeln anfangen zu zittern.

Jetzt noch die Ganzkörper Routine die ich täglich im schnellen Modus durchführe je 3x nach vorne/hinten, links/rechts Seiten Dehnung und die links/rechts Rotation.

✅⚓

Glückwunsch Jutta und alles Gute für die Zukunft 👍

Hehe, eine Tomatenente😀

War ein technisches Problem, das zwischenzeitlich beseitigt wurde. Du müsstest jetzt wieder das Video anschauen können.

Wenn es bei dir wieder funktioniert, kannst du den Beitrag von dir wieder löschen, da bereits wegen dem Problem schon andere Beiträge erstellt wurden, die bereits beantwortet wurden.

Hallo Kerstin, wo zieht es unangenehm in beide Beine? Hinten, seitlich, vorne? Wenn es vom Gesäß unterer Rücken aus in Richtung Beine zieht, dann bist Du wohl an den Bereich gekommen wo verkürzt ist. Du musst halt immer wie Roland sagt im lächel Bereich bleiben. Hast Du schon die Alternative auf dem Stuhl probiert? Wenn ja, zieht es dann genauso wie auf der Matte?

Wäre nett wenn du das uns hier mitteilen würdest. 👍

Noch einfacher geht es wenn man über die Suchfunktion (Lupe) im Video Bereich ein Wort eingibt wie z. Bsp. Hüfte, dann werden entsprechende Videos aufgelistet.

Ja die gibt es, entweder stehend an der Wand/Tür oder auf der Matte im Liegen mit abstützenden Armen und dabei die Hüfte zum Boden bringen, auch hier drauf achten dass der Bauchnabel eingezogen wird. Ist halt für die Arme eine Herausforderung, doch dabei kann man auch gleich den Schulterbereich dehnen.

Ich denke dadurch dass wenn man den Kopf mit der Schlaufe oder mit den Händen nach oben zieht, wird das Kinn mehr zum Kehlkopf gezogen und somit auch die Nackendehnung auslöst.

✅✅✅✅✅✅+⚓⚓⚓

Renate, im Video sehe ich dass Roland den RR im Bereich der BWS und der LWS, also im unteren Rippenbogen Bereich abgelegt hat. Wenn du schon bei der Verwendung eines Teils des RR mit den Schultern den Boden berührst, dann kannst du es ja mit 2 RR Teilen probieren.

Aufgrund deiner Frage habe ich, nochmal das Video genauer angeschaut, denn ich hatte den Retter etwas mehr im BWS Bereich abgelegt. Somit weiß ich jetzt auch wie und wo ich den RR das nächste Mal positionieren werde. 👍